Volver a correr como empezar de nuevo
Consejos para volver a tu entrenamiento después de un parón
Ahora que el clima está comenzando a entrar en calor y hay más horas de luz del día, es posible que tengas mas ganas de salir y correr. Pero si te tomas un poco de descanso durante el invierno, no se espera que tengas el mismo nivel que en otoño.
Estos son algunos consejos a tener en cuenta mientras te diriges a aprovechar el buen tiempo y volver a correr:
• Hacer incrementos lentos
Si no has salido a correr durante todo el invierno, comienza tu entrenamiento de primavera con pistas fáciles y cortas. No ejecutes dos días seguidos. Una de las maneras más fáciles de lesionarse es aumentar tu kilometraje demasiado pronto, antes de que te hayas establecido una buena base en ejecución. No aumentes el kilometraje en más de un 10 por ciento por semana.
• Observe a su intensidad
Se paciente con tu entrenamiento puede costar hasta 4 y 6 semanas para volver a construir tu base de funcionamiento. No volver a correr por montaña o entrenamiento de la velocidad hasta que tengas una base sólida. Y asegúrate de darte suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos duros.
• Elige una carrera
Una gran manera para mantener la motivación a través de tu entrenamiento de primavera es escoger una carrera que está a unos pocos meses. Entrenaras hacia una meta. Sólo se realista y permitirse el tiempo adecuado para prepararse.
• Sigue un programa de entrenamiento
Si decides entrenar para una carrera a finales de primavera o verano, encuentra un programa de entrenamiento que funcione para vy el nivel de ejecución. Un programa de entrenamiento te ayudará a mantener el rumbo y te impide hacer demasiado en poco tiempo.
• Acostumbrarse a correr fuera de nuevo
Si no has entrenado en la cinta durante el invierno, puedes haber olvidado algunas precauciones de seguridad importantes para correr al aire libre. Siempre estar alerta y asegúrese de que alguien sabe donde se está entrenando y darse la vuelta, si te estás quedando solo.
Haces uso de músculos ligeramente diferentes cuando se entrena fuera de lo que haces cuando corres en cinta, por lo que puedes experimentar algo de dolor, especialmente en la parte inferior de las piernas.
• El seguimiento de tu progreso
Como está la reconstrucción hasta conseguir tu estado físico, es útil mantener un diario de entrenamiento. Veras el progreso a simple vista, lo que ayudará a aumentar tu motivación. Asegúrate de que te das algunas pequeñas recompensas periódicamente para mantener tu motivación en funcionamiento.
• Estar preparado para la lluvia
Debes esperar para hacer frente a un clima húmedo durante la pretemporada. Sigue estos consejos para correr bajo la lluvia para permanecer más cómodo en las tandas de lluvia.
• Mirar hacia adelante, no mirar hacia atrás
Si tomaste un tiempo libre de correr, puede ser frustrante pensar a acerca de tu nivel de condición física anterior. No te rindas y ejercer presión sobre sí mismo para ponerse en forma rápidamente. Tendrá un montón de tiempo para entrenar y mejorar tu estado físico antes del verano y el otoño. Simplemente disfrutar de correr a medida que trabajas en la construcción de tu nivel de condición física gradual y segura.
