La vitamina D puede ayudar a perder peso?
Los suplementos de esta vitamina a veces se promociona como una ayuda para la perdida de peso de forma natural. De hecho, algunas investigaciones sugieren que no tener suficiente vitamina D podría aumentar el riesgo de obesidad, mientras que tomar suplementos de vitamina D pueden ayudar a promover la perdida de peso y mantenimiento del peso recomendable.
Beneficios de la vitamina D para la perdida de peso
Hacer dieta
En un estudio de 2010 de la revista American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que el aumento de los niveles de esta vitamina (y la ingesta de calcio de los lácteos derivados) puede aumentar la probabilidad de pérdida de peso durante la dieta.
En el estudio participaron 126 mujeres con sobrepeso, todos los cuales fueron seguidos durante seis meses.
Prevención de aumento de peso
La vitamina D puede ayudar a facilitar la perdida de peso que a menudo ocurre en mujeres de mediana edad, según un estudio de 2007 de la revista Archives of Internal Medicine. Para el estudio, 36.282 mujeres posmenopáusicas fueron asignados a recibir 400 UI de vitamina D y 1,000 mg de calcio en forma de suplemento o un placebo diariamente. Después de tres años, se encontró que los participantes complementen la asunción de que había escatimado en calcio antes del estudio para ser un 11 por ciento menos probabilidades de ganar peso (en comparación con los asignados a placebo).
Salud del corazón
La vitamina D puede aumentar algunos de los efectos positivos de la pérdida de peso, un estudio de 2007 de la revista American Journal of Clinical Nutrition sugiere. En pruebas con 63 mujeres con sobrepeso u obesas asignados a un programa de perdida de peso, los científicos descubrieron que los que tomaron 400 UI de esta vitamina y 1.200 mg de calcio en forma de suplemento diario durante el curso de su 15 semanas de dieta tuvieron una mayor mejora en los niveles de colesterol (en comparación con los que recibieron un placebo durante el mismo período de tiempo).
El uso de la vitamina D para la perdida de peso
Los suplementos que contienen tanto la vitamina D y el calcio son posiblemente eficaces para la bajar de peso, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, los científicos todavía tienen que determinar si la ingesta de esta vitamina sola (en lugar de en combinación con el calcio) puede ayudar a promover la perdida de peso.
A pesar de que esta vitamina se encuentra en algunos alimentos (como el pescado graso y la leche fortificada) y puede ser producido por el cuerpo durante la exposición al sol, tomar suplementos puede ser un medio más fiable de aumentar sus niveles de vitamina D. Aunque la vitamina D podría no ayudar a perder peso por su cuenta, el aumento de la ingesta de vitamina D podría apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso al tiempo que mejora su salud en general. (Esencial para los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, esta vitamina también puede ayudar a defenderse de las enfermedades del corazón y estimular su sistema inmunológico.) Con el fin de lograr la pérdida de peso, es importante combinar los suplementos de esta vitamina con una dieta saludable y un programa de ejercicio de forma regular.
Si decides tomar suplementos de esta vitamina, ten en cuenta que el consumo de una cantidad excesiva de vitamina D puede causar vómitos, pérdida de densidad ósea y otros problemas.
Si estás considerando el uso de suplementos de vitamina D, habla con tu medico. No es recomendable consumir cualquier suplemento siguiendo recomendaciones de profesionales.
