Vitamina B5
La vitamina B5 es una vitamina a menudo referido como el ácido pantoténico. Que se encuentra naturalmente en muchos alimentos.
También está disponible en forma de suplemento. Sus defensores afirman que tomar suplementos de vitamina B5 ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Usos de la vitamina B5
En medicina alternativa se promociona un remedio natural para una serie de condiciones de salud, incluyendo:
• acné
• alcoholismo
• alergias
• ansiedad
• asma
• desorden hiperactivo y deficit de atención
• síndrome del túnel carpiano
• conjuntivitis
• caspa
• Depresión
• dolor de cabeza
• insomnio
• esclerosis multiple
• artrosis
• artritis reumatoide
• colitis ulcerosa
• las infecciones por hongos
Además ayuda a reforzar el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento atlético.
Beneficios de la vitamina B5
La investigación sobre los beneficios para la salud de la vitamina B5 es bastante limitado. Actualmente hay una falta de evidencia científica que apoye las afirmaciones de que puede revertir la pérdida de cabello, apoyar la pérdida de peso, y tratar la fatiga suprarrenal.
Aquí algunas de las principales conclusiones de la investigación disponible sobre supuestos beneficios para la salud:
El acné
La deficiencia puede conducir al desarrollo de acné, de acuerdo con un informe de 1995 publicado en hipótesis médicas. Aunque el informe señala que tomar esta vitamina puede curar el acné, en la actualidad existe una falta de ensayos clínicos probar la eficacia de los suplementos de ácido pantoténico en el tratamiento del acné.
El rendimiento atlético
Tomar suplementos que contienen vitamina B5 no parece mejorar el rendimiento deportivo, según un pequeño estudio publicado. Para el estudio, ocho voluntarios varones sanos tomaron un placebo o un suplemento que contiene 1,5 gramos cada una de la vitamina B5 y L-cisteína (un aminoácido) todos los días durante una semana. Los resultados del estudio mostraron que los suplementos no lograron mejorar el rendimiento deportivo.
La radiación efectos secundarios
El uso de cremas que contienen esta vitamina puede no ayudar a tratar las reacciones de la piel a un tratamiento de radiación, sugiere un estudio publicado. En las pruebas en 86 pacientes sometidos a la radiación, los investigadores encontraron que una crema a base de ácido pantoténico no fue más eficaz que no utilizando pomada tópica en el tratamiento de reacciones cutáneas provocadas por la radioterapia.
Fuentes alimenticias de vitamina B5
Las fuentes alimentarias de vitamina B5 incluyen:
• yogur (1,35 mg por taza)
• leche (0,83 mg por taza)
• lentejas (0,63 mg por cada 1/2 taza)
• huevos (.61 mg por huevo grande)
• brócoli (0,48 mg por media taza)
• pan de trigo integral (0.19 mg por porción)
Los signos de deficiencia de vitamina B5
La deficiencia es muy rara. Aunque se sabe poco sobre los efectos en la salud de no obtener suficiente ácido pantoténico, se cree que la deficiencia de conducir a la fatiga, insomnio, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, y la irritación de la piel.
Las dosis recomendada:
La ingesta diaria recomendada es de 5 mg para las personas mayores de 14 años La dosis para la mayoría de los suplementos dietéticos que contienen vitamina B5 es de 5 a 10 mg. Según los Institutos Nacionales de Salud, teniendo más de 5 mg de vitamina B5 diaria puede aumentar el riesgo de efectos secundarios como la diarrea.
