Sal necesario tomarla antes de una carrera
Cuando se está corriendo, se pierden electrolitos (como la sal) a través del sudor. Los electrolitos ayudan al cuerpo a retener líquidos y puede prevenir los calambres musculares, que los va a cambiar cuando se corre más de 90 minutos.
No se reemplaza sodio que ha perdido y el agua potable solo puede conducir a la hiponatremia, una baja concentración de sodio en la sangre que puede ser mortal si no se trata.
El bajo contenido de sodio también puede conducir a la inflamación de los dedos de manos y pies.
Al beber bebidas deportivas y comer geles deportivos durante la carrera, puede reemplazar el sodio que estás perdiendo.
Cómo hacer una toma de sal
Otra opción para mantener tus niveles de sodio es una toma de sodio antes de empezar tu carrera. Esto es especialmente una buena opción para aquellos corredores que no les gusta el sabor de las bebidas deportivas o cuyos estómagos sensibles no pueden manejarlos.
He aquí cómo hacerlo:
Sólo vaciar un paquetito de sodio (de cualquier tipo de restaurante tipo los de comida rápida) en tu mano.
Lamer la sal de tu mano.
Beber un poco de agua inmediatamente después.
Si estás haciendo una carrera de más de 2 horas, es posible que desee tomar otra mitad de tu carrera. Puede llevarse en un bolsillo.
Se debe tener precaución: Si lo llevas en el bolsillo o en algún lugar que pueda mojarse con el sudor, es conveniente poner el sobrecito de sal en una bolsa aislante para preservar la sal.
Si se está corriendo en una carrera de larga distancia, como una mitad o maratón completo, los puntos de asistencia médica tendrán paquetes de sal, por lo que siempre se puede parar en un puesto de socorro para un poco de sodio adicional.
Otras opciones de sodio
Si no te gustan las bebidas deportivas, hay algunas otras opciones fáciles y convenientes para la sustitución de sodio que se pierden a través del sudor.
Algunos corredores optan por comer galletas u otros bocadillos salados durante sus carreras para conseguir un poco de sal adicional.
Los corredores también pueden añadir un poco de sodio a las comidas pre-carrera. Se puede espolvorear un poco de sal en su pasta, patatas, o lo que sea carbohidratos que consume la noche antes de una carrera.
