En algunas ciudades de España ya se puede volver a entrenar en ciertos gimnasios, por eso en el día de hoy te vamos a explicar como debes actuar según el punto en el que te encuentres, tipo de entrenamiento que hayas realizado, tipo dieta que hayas consumido, si has entrenado o no y demás aspectos relacionados como por ejemplo cuando recuperaras tu versión antigua suponiendo que era la mejor de todas.
¿Que tipo de entrenamiento se debe realizar?
Este es el punto más importante y uno de los más cuestionados por las personas que rodean nuestro ámbito deportivo. Y bien, tu tipo de entrenamiento al volver dependerá del entrenamiento o tipo de entrenamiento que hayas realizado en tu casa. Si has tenido la gran suerte de poseer material de sobra en tu casa y has podido realizar entrenamientos intensos de hipertrofia seguramente no te causará ningún tipo de problema el volver a entrenar con cargas altas y con la máxima intensidad en la vuelta a los gimnasios.
En cambio si no has entrenado por falta de material y por falta de motivación debes de empezar poco a poco y no querer el primer día entrenar con el mismo nivel de carga que manejabas anteriormente. Tu cuerpo necesita un tiempo de adaptación bien sean cuatro días, una semana o dos semanas, eso dependerá de tu nivel, de tu cuerpo y de la intensidad que le apliques a tu entrenamiento, la intensidad es algo innegociable, siempre se debe de aplicar al máximo se trabaje con cargas altas o bajas. Una vez tu cuerpo este recuperando su forma antigua, calidad muscular, dureza, masa muscular, tu cuerpo ya se habrá acostumbrado a tus entrenamientos y podrás progresar con tu nivel de marcas de forma continúa.
Para las personas que por falta de peso o de material hayan tenido que modificar su tipo de entrenamiento bien sea de hipertrofia, fuerza o las dos juntas a un tipo de entrenamiento endurance donde se trabaja un tipo de entrenamiento a repeticiones más altas y el entrenamiento es prácticamente a bombeo. Deberán de empezar también con un nivel de carga un poco más bajo aunque si con la máxima intensidad, como bien ya hemos dicho. El tiempo de adaptación de este tipo de personas seguramente sea mucho menor que el tipo de personas que prácticamente no haya entrenado.
Es recomendable trabajar con cargas entre el 60 % y el 80% es decir si antes 100 kg era tu 100% a 8 o 6 repeticiones ahora deberás de bajar tu nivel de cargas a 90 kg u 80 kg.
El porque se debe de empezar poco a poco y de forma continúa principalmente es para evitar en cierto modo un mayor riesgo de lesiones.
¿Cuando se recuperará el nivel?
En esta pregunta vamos a englobar los tres aspectos más importantes dentro del fitness, el entrenamiento, la dieta y tu nivel de masa muscular.
Las personas que si hayan entrenado y hayan podido realizar entrenamientos de hipertrofía ,porque tenían todo el material de un gimnasio o el similar a el para haber podido realizar grandes entrenamientos en casa no habrán perdido masa muscular, incluso si han tenido el mismo material necesario habrán podido seguir mejorando, creciendo muscularmente y haber mantenido calidad muscular, definición y dureza. Estas personas van ligadas al tipo de personas que si han seguido su tipo de dieta y con lo cual volverán con el mismo nivel o incluso con uno mejorado.
El tipo de personas que no hayan entrenado, como bien ya hemos dicho antes por falta de motivación y de material, seguramente hayan perdido masa muscular, estas personas van asociadas a el rol de personas que no han seguido una dieta con lo cual son dos los problemas con el que nos presentamos, deberán hacer una recomposición corporal y a partir de ahí ver si quiere definir o crecer muscularmente. El tiempo que tardaran este tipo de personas en recuperar el nivel antiguo se estima que será entre un mes y tres meses.
Esas personas que hayan tenido que modificar su tipo de entrenamiento a un tipo de entrenamiento en el que se trabaja a repeticiones más altas, este tipo de personas seguramente hayan mantenido su nivel de masa muscular, en el caso de que hayan ganado grasa, perdido dureza, perdido calidad muscular y demás lo habrán hecho de forma mínima ya que este tipo de personas si habrán seguido su tipo de alimentación. Tardarán unas dos semanas como mínimo y un mes como máximo si hace las cosas bien en recuperar su mejor versión.
Es recomendable mantener un mínimo de actividad física aunque las circunstancias sean adversas, entrena como puedas y saca la motivación de donde no hay, la situación es temporal y tu físico es tuyo solo tu puedes mantenerte o recuperar tu nivel, el realizar un poco de ejercicio cardiovascular también nos ayudará a conseguir nuestra mejor versión.
Existen suplementos como la creatina que te ayudará a mantener y a mejorar tus masa muscular ante situaciones adversas y en las que no puedas entrenar de las misma forma que anteriormente, aquí te dejamos un producto de gran nivel dentro del fitness.
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