Suplementos antioxidantes han sido una gran noticia en la industria de los suplementos de salud desde hace mas de 30 años y cada dia siguen siendo mas utilizados por sus propiedades para nuestra salud.
Suplementos antioxidantes en Entrenamiento con pesas
Los antioxidantes como las vitaminas C y E y beta caroteno (que se convierte en vitamina A) ayudan a limpiar los fragmentos químicos llamados “radicales libres” que dañan el ADN de las células y que también causan la inflamación sistémica, la cual se cree que es un factor en muchas enfermedades. Esta propensión a causar daños en el cuerpo se denomina “estrés oxidativo”.
Radicales libres esenciales para el metabolismo
La producción de estas partículas reactivas, los radicales libres, es una parte esencial del metabolismo y la producción de energía cuando la comida se digiere y se convierte en energía a través de mecanismos reactivos con glucosa y la grasa y oxígeno, procesos llamados metabolismo oxidativo y la beta oxidación. La pregunta que surge es si puede que no haya peligro de alterar este sistema de energía con la ingesta de antioxidantes excesivo de suplementos, en el que las vitaminas individuales, extraídos de los compuestos complejos en los alimentos enteros, actúan de manera diferente y negativamente.
Un consumo exagerado de antioxidantes es probable que sea útil para acallar exceso de radicales libres producidos como resultado de nuestra exposición a contaminantes ambientales como pesticidas en los alimentos o el agua o las emisiones tóxicas al aire. Pero, comer una dieta saludable, especialmente frutas y verduras y granos enteros, nueces y semillas, ofrece un montón de antioxidantes en la dieta. La pregunta que surge es si tomas extraordinarias, en forma de suplementos, es necesariamente mejor o si podrían incluso tener efectos adversos.
Dietas Saludables Es probable Suficiente
Teniendo en cuenta que la mayor ingesta recomendada de vitamina C por día es de 120 miligramos (durante la lactancia) y menos en otras recomendaciones , las dosis de suplementos comunes de 1.000 miligramos y superiores están más allá de lo que garantizaría el cumplimiento en caso de deficiencias en la dieta. Una naranja tiene alrededor de 70 miligramos. La vitamina C es un ejemplo, y este principio también podría aplicarse a otros suplementos de vitaminas antioxidantes como la vitamina E.
Entrenamiento con pesas, ejercicios y antioxidantes
¿Qué tiene esto que ver con el entrenamiento con pesas y otros regímenes de ejercicio vigoroso?
En los estudios de medicina deportiva, se ha demostrado que el ejercicio vigoroso produce radicales libres debido a los sistemas de energía y el metabolismo se intensificaron durante el ejercicio, comer para alimentar el ejercicio e incluso después del ejercicio. Los suplementos antioxidantes se consideraron útiles para frenar el posible daño que el ejercicio inducida por los radicales libres pueden hacer para el músculo y otros tejidos tal vez incluso para prevenir el dolor muscular en los días siguientes ejercicios. Además, los beneficios para la inmunidad y el cumplimiento de la dieta en general.
Sin embargo, otros estudios mostraron que el cuerpo adaptado a la embestida de los radicales libres relacionados con el ejercicio incrementando los sistemas del cuerpo internas, naturales antioxidantes de defensa , ciertas enzimas y tal vez incluso a un nivel mayor que en los no deportistas. En otras palabras, el cuerpo estaba ajustando al estrés oxidativo del ejercicio y probablemente no necesitaba ayuda. Y esta respuesta adaptativa podría incluso ser una piedra angular de los efectos sobre la salud de ejercicio.
Los antioxidantes suplementarios y el rendimiento
La cuestión de si un nivel demasiado alto de actividad antioxidante, como suplementos, podría ser perjudicial o al menos afectar negativamente el rendimiento deportivo, e incluso la salud, aún no se ha contestado de manera concluyente.
Aun así, al menos algunos estudios han demostrado que, paradójicamente, los altos niveles de antioxidantes como la vitamina C podría tener un efecto de “pro-oxidante” bajo ciertas condiciones.
Además, un estudio publicado, demostró que incluso dosis moderadas de antioxidantes bloquearon la respuesta adaptativa de los sistemas de defensa naturales del cuerpo en los deportistas. Los investigadores encontraron que en el grupo que tomaba las vitaminas no hubo mejoría en la sensibilidad a la insulina que por lo general se produce con el ejercicio y casi sin estimulación del mecanismo de defensa natural del cuerpo contra el daño oxidativo.
Resumen de los antioxidantes en el entrenamiento con pesas
Se requiere más investigación para precisar exactamente cómo y cuándo los suplementos antioxidantes podrían ser útiles, en todo caso. Si comes mal, con la ingesta de antioxidantes bajo, un suplemento multivitamínico podría traerte beneficios. Pero vale la pena recordar que si hace ejercicio duro y largo, comer comida extra para alimentar esa actividad, es probable que suministrar los antioxidantes adicionales necesarios para dicha actividad una dieta saludable. Algunas investigaciones han sugerido que los efectos antioxidantes complejas de los alimentos no pueden ser replicados por suplementos en cualquier caso.
Comer sano y come suficientes para alimentar su entrenamiento con pesas y otras dietas para deportistas.