Comer superalimentos diariamente para mantenerse en forma
Comer superalimentos a diario
Lista de superalimentos esenciales para el consumo diario y los resultados pueden variar. La razón es que cada comida ofrece algo diferente y de gran importancia para el funcionamiento del cuerpo.
Un alimento puede ser una fuente rica de proteínas o fibra, pero carece de vitaminas y minerales. Otro súper cargado de antioxidantes que combaten enfermedades y ausente de la proteína. Los expertos afirman comer una gran variedad de alimentos de la energía es la mejor manera de garantizar una salud óptima y la lista que sigue es un gran lugar para comenzar.
Avena para el consumo de Fibra
La avena es rica en fibra soluble y ligada a bajar la presión arterial y los niveles de colesterol total. La avena es una buena carbohidratos ricos en beta-glucano. Beta-glucano es una fibra soluble poderosa responsable de la liberación de azúcar desacelerado y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
La avena es también una gran fuente de proteínas vegetales de calidad para ayudar con el crecimiento y la reparación muscular. Cada porción de 1/2 taza ofrece la friolera de 10 gramos. Los estudios han confirmado comer la harina de avena también reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
La potencia de un tazón de avena también se consideran como una excelente pre o comida post-entrenamiento.
Los arándanos son un antioxidante
Los arándanos contienen más antioxidantes que más de 40 de las otras frutas y verduras comunes probados. Esto coloca el poder del arándano en la parte superior de la lista para la protección contra el cáncer, enfermedades del corazón, la demencia, y la degeneración macular.
Los arándanos también defienden contra infecciones del tracto urinario gracias a los antioxidantes epicatequinas. Epicatequinas evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga. Arándanos también son altos en agua que proporciona hidratación a la piel y células del cuerpo.
Comer ½ taza de arándanos satisface una fruta y vegetales que sirven por día.
Una manzana al día mantiene alejado al médico
Las investigaciones confirman “una manzana al día mantiene al médico alejado”. Las manzanas son superalimentos cargados con antioxidantes quercetina y catequina. Quercetina y catequina protegen nuestras células y ayudan a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Más beneficios nutricionales son consumidos por el consumo de la piel.
La manzana y la piel son más altos en fibra que otras frutas. Frutas altas en fibra se muestran para ayudar con la pérdida de peso. Manzanas tienen un sabor fabuloso, están llenas y proporcionan energía, además de los beneficios para la salud como antioxidantes.
La manzana se ha convertido en el nuevo “comida rápida” para la salud.
El té verde aumenta el metabolismo
El té verde contiene una fuente inagotable de antioxidantes. los valores antioxidantes del té verde han demostrado ser superiores a los medidos en frutas y verduras.
El té verde contiene altas dosis de catequina, un antioxidante demostrado que ayuda a prevenir el daño celular en el cuerpo. Catequina está indicado para reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación se dice que contribuyen a la enfermedad y la enfermedad. Este potente antioxidante se muestra para reducir la presión arterial alta y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
El té verde también se ha demostrado para ayudar a bloquear la formación de placas vinculados a la enfermedad de Alzheimer. Otros beneficios para la salud incluyen el metabolismo aumentaron para la pérdida de peso.
Disfrutando de té de alta calidad sólo se convirtió en dulce, simplemente recuerde que debe ser verde.
Semillas de linaza reducir la inflamación
Semillas de lino no sólo son una buena fuente de fibra, pero también cargado de ácido alfa-linolénico. El ácido alfa-linolénico es un ácido graso esencial se muestra para reducir la inflamación en el cuerpo. Las semillas de lino también contienen lignanos. Los lignanos son un tipo de compuesto de la planta conocidos como polifenoles. Estos precursores contribuyen a tipos reducidos de ciertos cánceres relacionados con las hormonas.
Otras propiedades son las anti-inflamatorias de las semillas de lino han sido de gran ayuda para las condiciones del acné y el asma. lino de tierra es una excelente fuente de fibra y ayuda a aliviar los problemas digestivos. La linaza es la fuente de nutrientes densa y rica de grasas saludables.
El lino es un súper notable lleno de minerales, ácidos grasos y proteínas increíbles utilizable. beneficios para la salud cuando se alcanzan toda la semilla de lino se muele otra manera que salga el mismo que el que entró.
El yogur mejora la flora intestinal
El yogur es conocido por sus bacterias probióticas beneficiosas o en vivo. El yogur se muestra para reducir el crecimiento de bacterias nocivas en el tracto digestivo. También ayuda a mantener estables los niveles de pH en el cuerpo.
El yogur está indicado para impulsar nuestro sistema inmunológico y proporcionar protección contra enfermedades como el cáncer. Los probióticos pueden ayudar con las infecciones vaginales por hongos, enfermedad inflamatoria del intestino, úlceras y las infecciones del tracto urinario.
El yogur es también una gran fuente de calcio y proteínas para fortalecer los huesos. No todos los yogures son iguales. Busque etiquetado “cultivos vivos y activos” para garantizar que contiene probióticos. También se recomienda consumir simple sobre las variedades azucaradas.
El brócoli es el antioxidante rey
Brócoli, un hidrato de carbono de las crucíferas es uno de los antioxidantes más potentes en nuestra caja de herramientas en la dieta. El brócoli protege nuestro cuerpo contra el cáncer y se encuentra en la parte superior de la lista de superalimentos.
El brócoli ofrece un alto valor nutricional con bajo costo calórico. Es la más alta densidad de nutrientes de los súper alimentos vegetales. La investigación ha marcado el brócoli el rey de la prevención del cáncer. La investigación ha demostrado compuestos de azufre en el brócoli señal nuestros genes para aumentar la producción de enzimas desintoxicantes. Estas enzimas potencialmente atacan compuestos que causan cáncer.
Además, el brócoli también estimula el sistema inmune, apoya la salud cardiovascular, fortalece los huesos y combate defectos de nacimiento.
Aceite de oliva para la salud del corazón
El aceite de oliva se considera una grasa de la dieta saludable demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los ácidos grasos de la grasa principal que se encuentra en el aceite de oliva es monoinsaturado (MUFA). MUFA se ha demostrado para reducir el colesterol total y ayudar a estabilizar la coagulación de la sangre.
El aceite de oliva se ha relacionado con los niveles de insulina bajos, control de azúcar en la sangre. La investigación ha demostrado un gran beneficio para aquellos que sufren de diabetes tipo 2.
El aceite de oliva también está repleto de antioxidantes llamados fenoles ligados a la prevención de la acumulación de colesterol en las paredes arteriales. Busque “virgen”, “virgen extra” o los aceites de oliva “prensado en frío” para los mejores valores nutricionales.
La dosis recomendada es de una cucharada diaria para cosechar los beneficios saludables para el corazón.
La canela es una especia Curación
La canela se ha convertido en uno de los más poderosos especias curativas que ganan las filas de superalimentos. Los estudios han vinculado a la mejora de la canela azúcar en la sangre en personas que sufren de diabetes.
La canela también se ha indicado que tiene propiedades antibacterianas, antiparasitarias y antifúngicas.
La canela también es alta en manganeso, hierro, calcio y fibra todos beneficiosos para el cuerpo. Los beneficios para la salud de esta super especias continúan siendo revelado a través de los estudios en curso, pero ha sido utilizado en la medicina tradicional.