Hoy en día es tentador intentar bajar de peso y mejorar la salud con una dieta de desintoxicación. Pero estos enfoques podrían hacer más daño que bien. Puede sonar prometedora. Pero no tendrá beneficios duraderos. Peor aún, puede incluso hacerte daño.
Los riesgos pueden superar los beneficios de una dieta de desintoxicación
¿Que es una dieta de Detox?
El término “dieta de desintoxicación” se refiere generalmente a una dieta líquida compuesta principalmente de jugo de verduras. A veces significa un ayuno directo, como en, no comer en absoluto.
La idea detrás de esto es dar a nuestros cuerpos un pequeño descanso de sustancias inflamatorias, ayudará a nuestra digestión y nos hará perder algo de peso.
Suena muy bien en teoría, pero la dieta de desintoxicación puede ser costosa. Si te ayudan a perder un poco de peso en corto plazo, ponen en mayor riesgo de aumento de peso a largo plazo.
Razones para no intentar una dieta de desintoxicación
Las dietas de desintoxicación son muy bajas en calorías: de hecho, algunos jugos son tan bajos en calorías que ralentizarán tu metabolismo. Apenas volverá cuando comience a comer normalmente otra vez.
Las dietas de desintoxicación pueden causar cambios de estómago y azúcar en la sangre: La mayoría de las dietas de desintoxicación no incluyen suficiente fibra. Y la fibra es lo que ayuda a limpiar nuestros tractos digestivos. Si son altos en jugos de fruta, pueden causar oscilaciones del azúcar de sangre. Esto los hace francamente peligrosos para las personas con diabetes y riesgosos para muchos otros.
Las dietas de Detox no proporcionan suficiente proteína y pueden dejarte con hambre: Cuando no obtenemos suficiente proteína, tenemos hambre mucho más rápido. Y las deficiencias de proteínas pueden hacer que sea más difícil, no más fácil, para nuestros cuerpos para limpiar de toxinas. Además, sin una proteína adecuada, perdemos masa muscular.
En otras palabras, las dietas de desintoxicación no hacen lo que dicen hacer.
5 pasos a la desintoxicación sin la dieta milagrosa
Si estás preocupado por el aumento de peso estacional o las toxinas que entran en tu cuerpo de los alimentos que comes, no tienen que comprar un costoso kit de limpieza de zumos.
Esto es lo que puede hacer en su lugar.
1. Come cantidades razonables. Si está comiendo demasiado, es probable que acumules más toxinas de lo que tu cuerpo necesita. Comer una galleta en lugar de seis es una dieta de desintoxicación. Reduzca la velocidad y mastica la comida.
2. Elimina alimentos problemáticos. Esto se relaciona principalmente con el Paso 1 Si simplemente no puedes dominar el hábito de las galletas y siempre terminas comiendo seis, tal vez es hora de reestructurar tu relación con las galletas.
3. Comer alimentos vegetales y comer orgánicos cuando sea posible. Esto reduce la exposición a posibles toxinas. Vegetales y frutas desempeñan un papel importante en un cuerpo sano, ya que contienen compuestos que pueden ayudar al cuerpo a tratar con los productos químicos entrantes.
4. Bebe suficientes líquidos, incluyendo agua y té. Los riñones son los principales órganos de eliminación.
5. Deja tiempo entre la cena y el desayuno. Si terminaste de cenar a las 7 de la tarde, tal vez puedas desayunar a las 7 de la mañana. Esto le da al cuerpo una pausa de 12 horas de comida para cada ciclo de 24 horas. Esto también podría mejorar tu sueño.
Claro, es tentador pensar que si nos limitamos a limpiar el organismo con un zumo rápido, nos libraremos de nuestro cuerpo de toxinas y perderemos esos kilos de una sola vez. Pero no quieres establecer un ciclo que sólo te hará más gordo y más tóxico.
Realmente, ya sabemos lo que debemos hacer para mantener nuestro peso y mantenerse en forma. Comer menos alimentos procesados, más frutas frescas y verduras frescas, más proteína y sigue haciendo deporte.
