Ejercicio y un sistema inmune fuerte
La investigación está descubriendo un vínculo entre, el ejercicio regular moderado y un sistema inmune fuerte. Sin embargo, también hay pruebas de que el exceso de ejercicio intenso puede reducir la inmunidad e incluso puede hacer que se enferme. El adulto promedio tiene dos o tres infecciones respiratorias superiores cada año. Estamos expuestos a los virus durante todo el día, pero algunas personas parecen ser más susceptibles a contraer resfriados o la gripe.
Los siguientes factores han sido asociados con la función inmune deteriorada y un mayor riesgo de contraer resfriados:
Estrés
Nutrición pobre
La fatiga y la falta de sueño
Fumar cigarrillos
La edad avanzada
Síndrome de sobre entrenamiento
Hay algunas cosas que parecen protegernos de resfriados y la gripe. Una de esas cosas parece que es el ejercicio moderado y constante. La investigación continúa para apoyar un vínculo entre, el ejercicio regular moderado y un sistema inmunológico saludable.
Los primeros estudios encontraron que los deportistas recreativos reportaron menos resfriados una vez que comenzaron a correr regularmente.
Demasiado ejercicio puede disminuir la inmunidad
Sin embargo, también hay pruebas de que el exceso de ejercicio intenso puede reducir la inmunidad. Esta investigación muestra que más de 90 minutos de ejercicio de resistencia de alta intensidad puede hacer que los atletas susceptibles a la enfermedad por hasta 72 horas después de la sesión de ejercicio. Esta información es importante para aquellos que compiten en eventos más largas como maratones o triatlones.
El ejercicio intenso parece causar una disminución temporal en la función del sistema inmunológico. La investigación ha encontrado que durante el esfuerzo físico intenso, el cuerpo produce ciertas hormonas que temporalmente baja inmunidad.
El cortisol y la adrenalina, conocido como las hormonas del estrés, aumentan la presión arterial y los niveles de colesterol y suprimen el sistema inmune. Este efecto se ha relacionado con el aumento de la susceptibilidad a la infección en los atletas de resistencia después de la práctica de ejercicio (como correr una maratón o triatlón Ironman de formación a distancia).
Si estás entrenando para los eventos de ultra resistencia, un componente clave de su formación debe ser incluida suficientes días de descanso y recuperación para permitir que su cuerpo (sistema inmunitario) para recuperarse. Si te sientes deteriorado o tienes otros síntomas del síndrome de sobre entrenamiento como aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, más lenta la frecuencia cardíaca de recuperación, irritabilidad o pesadez general y la fatiga puede que tengas que bajar el tono de sus entrenamientos también.
Si ya estás enfermo, se debe tener cuidado con el ejercicio con demasiada intensidad. Tu sistema inmunológico ya está luchando contra su infección y el estrés adicional podría socavar su recuperación. En general, si tienes síntomas leves frías y sin fiebre, la luz o el ejercicio moderado puede ayudar a sentirse un poco mejor y en realidad estimular su sistema inmunológico. El ejercicio intenso sólo empeorará las cosas y probablemente ampliar su enfermedad.
El estrés psicológico también reduce la inmunidad
No es solamente el estrés físico que aumenta la liberación de cortisol y adrenalina. El estrés psicológico también puede poner en peligro la inmunidad y dar lugar a un aumento de las infecciones de gripe y el resfriado.