Después de una dieta baja en calorías puede parecer deprimente y difícil. Pero no es malo, dado que vamos ha hacer muchos cambios en nuestra dieta. Siempre hay que seguir las recomendaciones de profesionales para llevar una dieta saludable que te ayude a bajar de peso.
Como seguir una dieta baja en calorías y no odiarla
Determinar las necesidad diaria de calorías
Este paso va a ser diferente para todos e incluso cambiará para ti con el tiempo. Determine cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso actual, luego reduces ese número de 100 a 500 calorías. Está bien empezar lentamente con sólo una pequeña reducción en calorías después de todo, esto es una modificación de estilo de vida, no una dieta de choque. Si es demasiado exuberante al principio, podrías encontrar la restricción de calorías demasiado difícil más adelante.
Herramientas de cocina adecuadas
Para contar las calorías, necesitará saber cuánto alimento está comiendo en cada comida. Comienza con una bascula de cocina y algunas tazas de medir y medir todas las porciones, al menos hasta que te sientas cómodo de estimar las porciones visualmente. Recuerda que las bebidas pueden contener calorías también, así que necesita medir lo que bebes, también.
Mantén un diario de comida
Aumentarán las posibilidades de éxito si realizas un seguimiento de todos los alimentos que consumes. Puedes mantener tu diario de alimentos en un cuaderno o unirse a un sitio web de dieta donde puede introducir sus alimentos y las cantidades en su cuenta personal (y privado). El programa realiza un seguimiento de tus calorías y califica tu dieta diaria por su valor nutricional. Y es gratis.
Elige alimentos nutritivos
Puesto que estás reduciendo la ingesta de calorías, necesitas estar seguro de que cada caloría cuenta no hay demasiado espacio para la comida basura en una dieta baja en calorías para comer alimentos que son nutrientes densos. Aumenta tu consumo de frutas y verduras. Elige fuentes de proteína magra.
Reevalúa tu dieta
Cuando tu peso disminuya, tu requerimiento de calorías disminuirá, y tendrás que ajustar tu ingesta de calorías hasta que alcances un peso saludable. Recuerda que la meta de una dieta baja en calorías es una buena salud; No permitas que tu peso sea demasiado bajo (por debajo de un IMC inferior a 18,5).
Si tu IMC se vuelve demasiado bajo, necesita aumentar un poco su ingesta calórica.
No olvides el ejercicio
El aumento de tu actividad física es importante para una buena salud. Si no haces ejercicio ya, piensa en apuntarte a un gimnasio o la creación de un centro de entrenamiento en casa. También puedes caminar, trotar o correr fuera cuando el clima es bueno.
Piensa en algunas de las cosas que no debes hacer, como el uso de alimentos para la comodidad o como una recompensa. Echa un vistazo a algunos ejemplos bajos en calorías.
Planifica las comidas y bocadillos antes de tiempo. Puedes planear las comidas para unos días o una semana y utilizar esos planes para preparar la lista de la compra.
Come lentamente y mastica bien los alimentos. No hay necesidad de apresurarse a través de tus comidas, disfrutar de cada bocado.
Bebe mucha agua. El cuerpo necesita líquidos y el agua no contiene calorías. Añadir rodajas de limón o lima para darle un poco de sabor.
Está bien usar edulcorantes artificiales o no nutritivos para reducir tu consumo de calorías; Sin embargo, es necesario centrarse en los alimentos buenos y no “sin azúcar” y que sea comida basura.