Sedentarismo uno de los principales causas de problemas de salud
Un estilo de vida cada vez más sedentaria es uno de los problemas de nuestra existencia moderna y una de las principales causas de la epidemia de la obesidad. La investigación ha encontrado que el sedentarismo, estar sentado durante más de cuatro horas por día, aumenta en gran medida el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
A continuación se presentan nueve formas por las cuales se puede escapar de caer en la trampa demasiado sedentaria.
Dar un paseo
Un montón de investigaciones han confirmado los beneficios para la salud de salir a caminar a diario durante 30 minutos.
En un estudio, los que hicieron ejercicio de intensidad moderada alcanzado rápidamente o de otra manera durante al menos 30 minutos todos los días tenían un bajo riesgo de muerte cardíaca súbita. Otras investigaciones han demostrado que caminar puede prevenir la demencia mejor que cualquier número de palabras cruzadas.
Sin embargo, otro estudio ha encontrado que tan poco como tres caminatas de cinco minutos a lo largo de la jornada de trabajo puede revertir el daño causado a las arterias periféricas (en las piernas) por estar mucho tiempo sentado. Así que a levantarse y caminar.
Ir por las escaleras
Los estudios han encontrado que subir escaleras, que se considera la actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar.
Levántate
Si tienes un trabajo de escritorio o cualquier otra actividad profesional que requiera estar sentado, es necesario ponerse de pie por lo menos cada 20 minutos.
Recibir llamadas de pie. Ponte de pie y toma un trago de agua. Ponte de pie y camina hacia el cubículo de al lado o por el pasillo para entregar documentos.
Lavar los platos
Así es, en lugar de moverse de la mesa a el sofá, levantarse y limpiar tu cocina después de la cena. Estarás de pie para lavar los platos, a continuación, realizar más actividad física como limpiar las encimeras, barrer el suelo, etc.
Esto te ayudará a continuar el aumento de la actividad física que comenzó en el trabajo, y la participación en la actividad física después de comer ayuda a niveles de azúcar en la sangre, así como el riesgo de resistencia a la insulina en el largo plazo.
Levantarse durante los anuncios
Si miras la televisión en casa, puedes utilizar las pausas comerciales como más tiempo para la actividad física. Poniéndote de pie y hacer algo durante los anuncios, ya se trate de doblar la ropa, haciendo algunas flexiones o abdominales, o cualquier número de otras actividades que romperá el tiempo extra sedentario que tiende a acumularse durante la mayor parte, si no todos , actividades basadas frente al televisor.
sal a correr
no tiene que ser un gurú en marcha para cosechar los beneficios de correr. Un estudio reciente encontró que la ejecución de tan sólo cinco a 10 minutos por día a velocidades lentas se asoció con una reducción significativa de los riesgos de muerte por todas las causas y de las enfermedades cardiovasculares.
Hacer un poco de jardinería
Cualquier jardinero le puede decir cuánto esfuerzo físico está involucrado en todo tipo de actividades de jardinería, considera la jardinería en general a ser una de las muchas formas de ejercicio que caen bajo la categoría de actividad física de intensidad moderada. La mayoría de los jardineros encuentran que la jardinería no es sólo mental y espiritualmente estimulante, sino que es una actividad física también fantástico, uno que puede prevenir la obesidad.
Aparca más lejos
Cada vez que puedes hacerlo de forma segura, que sea un punto para aparcar un poco más lejos de tu destino, por lo que tienes que caminar unos pocos pasos más. Cada paso cuenta, y estos pasos adicionales se suman a lo largo del día para aumentar tu actividad física en general.
Mejor aún: caminar, montar bicicleta o tomar el transporte público
Modo de transporte ha sido encontrado para ser asociado con el sobrepeso y la obesidad. Modos activos de los viajes como ir a pie o en bicicleta tienen mayores beneficios para la salud y un mayor potencial para prevenir la obesidad. Incluso el transporte público parece estar asociada con el índice de masa corporal más bajo (IMC) que conducir tu propio coche para trabajar.
Si puedes hacer muchas o todas las anteriores, estarás bien en su manera de estar en movimiento, lo que es clave para la salud de toda la vida.
