Si estas tratando de perder peso con la dieta y el ejercicio diario, los cambios de peso puede resultar ser frustrante.
Retención de líquidos que debemos hacer
Los cambios de peso en ocasiones se deben a la retención de líquidos. Entonces, ¿cómo deshacerse del peso del agua? Recomendaciones medicas revelan los mejores métodos para ayudarte a alcanzar tu objetivo de bajar peso y para mantenerse saludable.
¿Por qué tengo retención de líquidos?
El Dr. Wyne es un endocrinólogo certificado y dice que mientras que un cambio de peso de 2 kilos que es muy común para la mayoría de la gente, el número puede ser mucho mayor si tienes sobrepeso u obesidad.
Entonces, ¿por qué ocurren estas variaciones diarias de peso? En muchos casos, la causa es la retención de líquidos. El Dr. Wyne dice que el alimento que comes puede hacer que tu peso cambie durante el día. Según un estudio, alrededor del 22 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque el número puede variar dependiendo de la ingesta de frutas y verduras. Y el aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos.
El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que ganes peso de agua. Dice que si eres resistente a la insulina puedes experimentar retención de líquidos.
Pero también que cualquier persona que toma en exceso sal o que es muy sensible a la sal puede sentirse hinchado y quiere perder peso de agua.
Como deshacerse del peso de la retención de líquidos
Dado que la retención de agua es una preocupación común, verás muchos métodos diferentes anunciados para perder peso de agua. Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría de ellos no son eficaces.
La mayoría de los tratamientos para deshacerse de la retención de líquidos dicen tener propiedades “diuréticas”. Eso significa que ayudan a tu cuerpo a deshacerse del exceso de agua aumentando el volumen de orina. Cuando tomas un diuréticos, sientes que necesitas ir al baño con más frecuencia.
Estos son algunos de las recomendaciones herbales más populares que se anuncian para ayudar a eliminar líquidos.
Damiana
Algunas personas toman este tratamiento a base de hierbas como un laxante, un diurético o para el dolor menstrual. Pero no hay evidencia científica sólida para apoyar ninguna de estas afirmaciones.
Alfalfa
También llamada “hierba de búfalo”, algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como un diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero la evidencia para apoyar esta afirmación es escasa.
Perejil
Puede encontrar fácilmente el perejil en su tienda local de comestibles y añadirlo a sus ensaladas o platos vegetarianos. Mientras que algunas personas creen que puede ayudarle a perder el peso del agua, la evidencia es deficiente.
Té verde
Este popular suplemento de pérdida de peso es a menudo utilizado por personas que hacen dieta. No hay estudios que demuestren que puede ayudarle a perder peso, pero el té verde contiene cafeína, que actúa como un diurético.
Diente de león
Esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y de hecho, algunos estudios muestran que puede ayudar a aumentar la micción.
También es común ver dietas para perder peso por la retención de líquidos. Muchas de las dietas reducen su ingesta de carbohidratos, causando una pérdida temporal de peso de los líquidos y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos a base de hierbas que se mencionan anteriormente.
Maneras seguras de deshacerse de la retención de líquidos
Reduce la ingesta de sodio
Si eres sensible a la sal, observa la cantidad de sal que consumes cada día. Y recuerda, el sodio se esconde en muchos lugares inverosímiles. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día proviene de alimentos procesados como los productos enlatados, comida rápida y comidas congeladas.
Beber agua
Puede parecer una recomendación extraña para perder el peso del agua por el consumo de agua, pero si bebes suficiente agua cada día, tu cuerpo va a utilizarla y podrás deshacerte del agua correctamente.
Come alimentos hidratantes
Planifique las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerte hidratado para que su cuerpo no se hinche. Fresas, sandía, lechuga, col, apio, espárragos y espinacas son alimentos saludables que están llenos de agua. Los llaman a estos alimentos “diuréticos naturales”.
Ejercicio
El ejercicio es excelente para mejorar la circulación.