La restricción de calorias ¿es una opción saludable?
En nuestras ritmo rápido quieren ahora la sociedad, la dieta muy baja en calorias se está convirtiendo en la moda elegida o método de pérdida de peso con la garantía de eliminar los kilos no deseados. No es el método más seguro y más sano.
Ten cuidado con cualquier dieta que hace afirmaciones poco realistas acerca de la cantidad de peso que puedes esperar perder, dicen que no come la comida de uno de los principales grupos de alimentos o se basan en comer sólo un alimento o un tipo de alimento. Estudios muestran que aunque el peso se puede perder rápidamente y con riesgos para la salud, una vez que se haya completado la dieta, el peso se recupera y más.
El cuerpo necesita nutrientes que provienen de proteínas magras, carbohidratos y grasas saludables y en proporciones y calorías saludables para cada individuo. La cantidad de calorías requerida para cada persona también será diferente y se determina por los niveles generales de estilo de vida y actividad. Una persona sedentaria requeriría mucho menos en el consumo de calorias en comparación con un corredor de maratón, por ejemplo. Independientemente de la forma de vida, sin embargo, el cuerpo humano requiere de calorías de los principales grupos de alimentos para funcionar a niveles óptimos y para estar sano.
Las dietas con restricción de calorias restringen los nutrientes necesarios y colocan a una persona en riesgo de efectos secundarios negativos y problemas de salud.
Las necesidades de energía de un cuerpo en reposo (tasa metabólica basal) siguen siendo bastante consistente y maquillaje por alrededor de setenta por ciento de las calorías quemadas cada día. Para calcular la tasa metabólica basal, multiplicar diez calorias por cada libra de peso corporal de una mujer y once calorías para un hombre. Una mujer de 60 kg quemaría 1300 calorias en reposo por día. Se requiere más energía para la digestión y la absorción (termogénesis) y puede oscilar entre 1 a 800 calorías por día. Calorías de actividad física ofrecen la variable más grande por persona y se basan en su nivel de actividad se llevó un estilo de vida. En el mínimo y de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte una mujer debe ingesta de no menos de 1200 calorías por día y un hombre no menos de 1800 calorías. Además afirmaron es restricciones calóricas extremas señales del cuerpo para conservar calorías y reduce significativamente la tasa metabólica. Las dietas muy bajas en calorias permiten el consumo de 500-800 calorias por día y coloca el cuerpo en la auto-inanición.
Dietas con restricción de calorias requieren estar bajo el cuidado de un médico, debido a los riesgos sanitarios. Algunos de los efectos secundarios negativos incluyen fatiga, mareos, estreñimiento, náuseas, diarrea, aumento de colesterol total, y con efectos secundarios más graves del desarrollo de cálculos biliares. Las dietas muy bajas en calorías prometen pérdida de peso rápida, pero no un estilo de vida de mantenerlo. De hecho, es común que el peso se recupera una vez que el programa se completa porque las personas no están aprendiendo a comer sano o ejercer de forma coherente. La forma más segura de perder peso es implementar métodos saludables que incluyen aprender a comprar y preparar alimentos saludables e incluir un programa de ejercicio regular. Será una nutrición adecuada y la educación de ejercicio que permita la pérdida de peso sostenible larga vida. En lugar de más gasto en batidos envasados para una solución temporal, un mejor plan de inversión sería de localizar a un entrenador personal cualificado y / o nutricionista que puede ofrecer mucho más la educación de calidad para toda la vida de la buena salud.