Reducir los carbohidratos para ayudar a perder peso
Reducir los carbohidratos procesados es una de las maneras mas efectivas para bajar de peso y empezar a utilizar la grasa corporal como combustible. Comer carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azucar, estimula la produccion en exceso de insulina, la hormona que promueve el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando una dieta esta llena de alimentos de alto contenido glucemico y en azúcar, su cuerpo esta continuamente en el modo de almacenamiento de grasa y no pueden utilizar sus trigliceridos almacenados para quemar grasa.
Estos trigliceridos almacenados se encuentran principalmente en el tejido adiposo alrededor de la cintura. Si desea reducir su cintura, a continuacion debes iniciar el reducir su consumo de carbohidratos refinados. Como imprimacion rápida para eliminar los carbohidratos en su cocina, aqui hay cuatro tipos de alimentos que debes evitar, o al menos reducir en gran medida, cuando este listo para empezar a perder peso. Estos son los mejores tipos de alimentos para reemplazarlos para elevar sus niveles de salud y energia.
El Pan y otros productos de panaderia a base de harina de trigo refinada. Con la posible excepcion de los caramelos y las bebidas azucaradas, este tipo de alimentos por lo general tienen el mayor efecto sobre el azucar en la sangre y por lo tanto la insulina. Porque estimulan la produccion de insulina que el cuerpo no para de almacenar grasa, vale la pena reducir su consumo si realmente se quiere perder peso. El pan de centeno es un alimento para digerir mucho mas lento para bajar de peso y hace un buen reemplazo ocasional. Dicho esto, es mucho mejor en general para llegar a diferentes opciones de comida que no implican el pan, sobre todo al principio de cambiar sus patrones de alimentacion.
Pasta hecha de trigo. Este es otro gran culpable. Un gran plato de pasta de trigo en la noche es una gran manera de almacenar la grasa corporal. Una alternativa sorprendentemente sana se han convertido las pastas de quinoa, a partir de la semilla super alimento con alto valor nutritivo. Los niveles significativos de proteina, fibra y acidos grasos beneficiosos en de la quinoa hacen que sea mucho mas estable de la glucemia para la comida de pasta ocasional.
Arroz blanco es alimento favorito de los luchadores de sumo. El arroz no tiene gluten, pero demasiado consumo de este puede elevar el azucar en la sangre a un nivel en el que se estimula el almacenamiento de grasa corporal. De hecho, los luchadores de sumo japoneses comen después de entrenar un plato de arroz blanco con el fin de engordar. A menos que quiera parecerse a ellos, lo mejor es reducir el arroz. El arroz integral es de mas lenta digestion que el arroz blanco, debido a su contenido de fibra natural. Sin embargo, de mejor sabor la opcion es el arroz salvaje. El arroz salvaje tiene un delicioso sabor a nuez, una carga glucemica mucho mas bajo que el arroz blanco regular y hasta 30 veces mas antioxidantes que protegen de radicales libres. Una pequeña cantidad de arroz salvaje con sus comidas es una opcion mucho mejor que el blanco y vale la pena hacer el cambio.
Patatas una pequeña cantidad de patatas al vapor, proporciona buenos niveles de vitamina C , vitamina B6 , potasio , cobre , manganeso y fibra. Si desea perder peso, es una buena idea para evitar las patatas por un tiempo. Esto es porque tienen uno de los efectos mas fuertes en sus niveles de glucosa en sangre de cualquier vegetal . Una vez que esta en su peso ideal, puede incluir de vez en cuando con otras verduras . Calabaza o batata todos hacen un reemplazo similares, pero mas nutritiva , alta en fibra dietetica y rica en antioxidantes para un cuerpo mas sano.
Los carbohidratos saludables son alimentos que ayudan a bajar de peso, es el cambio de su principal fuente de carbohidratos (especialmente granos refinados) para combinarlos con hortalizas y frutas ricos en fibra es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
La perdida de peso se convierte en mucho mas facil cuando usted no esta consumiendo muchos alimentos a base de granos refinados. Esto se debe a que los granos (junto con el azucar) son los alimentos con mas probabilidades de aumentar sus niveles de glucosa en la sangre y promover la acumulacion de la grasa por uno niveles altos de insulina.
Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos refinados y azúcar, y comienza a consumir carbohidratos principalmente de vegetales ricos en fibra, el cuerpo, naturalmente, comenzara a usar el acceso de grasa almacenada como fuente de energia. Esto hace que la perdida de grasa corporal sea un proceso simple. Sin reducir las calorias o morirse de hambre.
La mejor manera de perder grasa es cambiar la fuente principal de carbohidratos refinados por carbohidratos fibrosos y usarlo como su principal fuente calorica y de energia. Esta es la razon por planes de alimentacion basado en una buena ingesta de proteinas y grasas saludables de alta calidad, equilibrados con vegetales ricos en nutrientes y fibra, junto con algunas frutas altas en fibra son eficaces.
Cuando se reduce la ingesta diaria de carbohidratos a alrededor de 50 a 80 gramos, y se basa principalmente de vegetales saludables, su cuerpo naturalmente empieza a descomponer los trigliceridos almacenados para transformarlo en energia.
Para bajar de peso, mejorar su salud y la energia es reemplazar los alimentos de grano en sus comidas, como panes , pasta y arroz blanco, por una gran variedad de verduras. Mucha gente va a estremecerse ante la sugerencia, pero realmente pensar en ello por un momento. El sabor proviene de la proteina en la comida, las salsas, condimentos, especias y de las grasas. No se estan limitando las grasas saludables con este tipo de alimentacion, se anima a ingerir los ingredientes como el aceite de aguacate y la leche de coco. Intente cambiar a una mezcla de verduras como champiñones, calabaza, cebolla, pimientos, col china, espinaca, brocoli, zanahorias, coliflor, calabacin, berenjena, apio, cebolleta, col, judias verdes, tomates, guisantes de nieve y muchos mas. Cuanto mas juntos, mas sabor y mas nutritiva sera la comida.
La perdida de peso es mejor comiendo con grasas saludables. Si lo hace, en realidad aumentara la cantidad de nutrientes que se absorbe de los vegetales tambien. Esto se debe a que muchos de los antioxidantes en vegetales, como provitamina A, vitamina K y vitamina E, son solubles en grasa y mejor asimilada en presencia de acidos grasos.
Empieza a experimentar con una variedad de verduras coloridas. Al vapor, rociados con aceite de aguacate y sazonado con pimienta negra y un poco de sal del Himalaya, ligeramente salteado en aceite de coco con la cúrcuma, convertirlos en una ensalada saludable; o mezclados en una sopa.
Cada vez mas personas estan descubriendo como el buen comer hace que se vean y se sientan mejor y mas sanos. Si estas realmente listo para empezar a reducir los carbohidratos para bajar de peso, este tipo de alimentacion es la forma mas efectiva de hacerlo.