En el siguiente articulo hablaremos sobre la recuperación muscular y el porque de las agujetas, porque se producen, como intentar evitarlas, cuales son sus síntomas, cuanto tiempo puede durar y demás puntos relacionados.
Agujetas, ¿que son?
Las agujetas también conocidas como mialgia diferida son un dolor muscular de aparición tardía, esto quiere decir que mientras estas realizando el ejercicio ese tipo de dolor es inexistente pero una vez pasadas las horas y los días el dolor muscular aparece. Es un dolor muscular debido al esfuerzo físico y que va acompañado de la inflamación muscular.
Para combatir las agujetas es recomendable hacer uso de recuperadores musculares, como la glutamina, sustanina, proteína etc..
¿Por que se produce la mialgia diferida?
Este tipo de dolor puede aparecer por realizar ejercicio por primera vez después de un periodo de inactividad, aumentar la intensidad del entrenamiento, cambiar tu rutina de entrenamientos, inactividad, un sobreesfuerzo que afecta la masa muscular.
Pero realmente, ¿cual es el proceso por el que aparecen las agujetas? Los últimos estudios afirman que debido a la actividad física ocurre una reacción, esta reacción da lugar una inflamación muscular producida por las microroturas musculares que se producen durante el ejercicio.
La recuperación muscular juega un papel importante una vez surgen las agujetas, para que estas no puedan lastimarnos más de las cuenta y no lesionarnos debemos obtener un descanso optimo y alimentarnos con una nutrición basada en hidratos, proteína y grasas de gran calidad.
Gracias a esto conseguiremos que esas agujetas no avancen y nos recuperemos a la perfección. Mucha gente se equivoca al pensar que solo con el entrenamiento ya las agujetas o las lesiones desaparecerán, y no es así ya que el descanso y la nutrición saludable nos ayudará a recuperarnos a la perfección
¿Cuanto tiempo pueden durar?
Se estima que pueden durar al rededor de entre cinco y siete días si aumentas tu intensidad de entrenamiento, si realizas ejercicio después de un periodo de inactividad.
En cambio si es por un cambio de rutinas de entrenamientos pero tu rutina de ejercicios e intensidad es alta o por sobreesfuerzo (cosa que sucede muy pocas veces) suele durar entre 1 y tres días.
Bien debes de saber que este dolor es momentáneo pero no duradero, una vez haya pasado el primer día y llegue el segundo aumentará la sensación de agujetas pero no te preocupes esa sensación rápido desparecerá.
¿Cuales son sus síntomas?
- Sensación de rigidez en el músculo entrenado
- Hinchazón muscular
- Calambres musculares
- Hipersensibilidad de la musculatura afectada
- Dolor en la parte del músculo ejercitada
- Rango de movimiento y fuerza en la masa muscular afectada
¿Como combatir las agujetas?
La alimentación y el descanso es clave en la recuperación muscular y con lo cual es clave también en disminuir la sensación de agujetas. Descansa y dale el descanso necesario al músculo para que ese se recupere totalmente, aumenta la intensidad del entrenamiento de forma progresiva y no superes los limites del umbral para que esas agujetas no se conviertan en lesiones musculares. Una vez tu intensidad haya aumentado de forma progresiva y te hayas adaptado a tus rutinas de entrenamientos las agujetas desparecerán.
Hacer uso de cremas antiflmatorias, de masajes y de suplementos deportivos que ayudan a la recuperación muscular te darán un plus para que obtengas una mejor recuperación y para que se alivie la sensación de agujetas.
Aquí tienes un tipo de recuperador muscular que te ayudara a progresar en tu deporte y recuperarte de forma increíble. Con este tipo de suplemento conseguirás tu objetivo y eliminaras las agujetas por completo, no te lo pienses.
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Recuperador MUSCLE FORCE ZERO HIDROLYZED RECOVERY MAX INSTANT (500gr)
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