Te has saltado la dieta?

Has estado siguiendo fielmente tu dieta saludable durante semanas (o meses) y te sentías bien consigo mismo y el progreso que estabas haciendo. Su peso se estaba acercando a su objetivo y todo era bueno. Hasta que te has saltado la dieta.

Ese pequeño pedazo de chocolate se convirtió en dos o tres más grandes pedazos cada día. Tal vez fue más repentina – como una gran comida durante una gran fiesta de cumpleaños o fiesta.

En cualquier caso, ahora te sientes culpable y no sé sabe que hacer al respecto.

En primer lugar, no te sientas mal. Todos nosotros nos hemos caído del carro de la dieta de vez en cuando. Es un comportamiento normal. Acéptalo, perdonarte a ti mismo y vuelve a la dieta saludable.

• No te saltes las comidas. Es tentador saltarse las comidas porque quieres recortar las calorías. El problema de saltarse las comidas es que al no comer ahora, vas a tener más hambre más tarde y que aumenta las posibilidades de que  comas en exceso en la próxima comida.

 

• Lleve un registro  y restablecer tus metas. Las personas que hacen un seguimiento de las calorías en un diario de los alimentos tienden a tener más éxito la pérdida de peso. Tal vez  necesitas hacer un seguimiento de  sodio, grasas o hidratos de carbono. Usted puede unirse Calorías Conde y usar su computadora o teléfono inteligente para controlar la ingesta de alimentos y el número de calorías que quema con la actividad física.

 

• Planee tus comidas en base a tu consumo de calorías, carbohidratos, grasa o sodio. Elige alimentos de desayuno que son buenas para ti, como un cereal alto en fibra o avena, bayas o frutas y leche. Hacer una ensalada verde con un montón de verduras para el almuerzo. Su cena puede incluir una fuente de proteína baja en grasa como pescado al horno o una pechuga de pollo magra con muchas verduras verdes y coloridas (brócoli, zanahorias, calabaza o judías verdes, por ejemplo).

 

• Dale a tu cuerpo un descanso de los alimentos altamente procesados ​​y basura. La comida rápida y los alimentos de conveniencia procesados ​​son generalmente altos en calorías de las grasas y los hidratos de carbono y baja en fibra, vitaminas y minerales. Optar por frutas y verduras frescas (o congeladas) y elija frescas, pollo magro, pescado y carne en vez de salchichas procesadas y carnes frítas.

 

• Volcado de los refrescos azucarados. Las bebidas dulces te dan calorías pero ningún otro beneficio nutricional. Revise su consumo de alcohol. El alcohol añade calorías, además de mezcladores dulces puede añadir aún más. Beba agua o gas, que puede llenar la necesidad de su cuerpo para fluidos sin añadir calorías. Añadir una rodaja de limón, lima o pepino para darle un toque de sabor. La leche baja en grasa y los jugos de frutas o de hortalizas de 100 por ciento son bebidas saludables, también.

 

• Mantente activo, puede dar a tu dieta un poco de impulso al ir al gimnasio (o la calle si eres andador o un corredor) de nuevo. El ejercicio ayuda a la pérdida de peso por la quema de calorías extra y puede mejorar su estado de ánimo, que puede ayudarle a lidiar con los antojos.

 

• Déjate un poco de margen de maniobra para un regalo de vez en cuando. Las dietas son por naturaleza restrictiva; sólo el pensamiento de decir no a helado o galletas puede hacer sentir mal humor. Asigna 100 a 150 calorías por día para golosinas o snacks y poder consumirlos algún dia a la semana. Vas a tener que ver el tamaño de las porciones, un dulce típico tiene 250 a 400 calorías y una bolsa de patatas fritas puede tener hasta 200 calorías.