Si estas tratando de perder peso, la porcion de los alimentos es importante
¿Cres que estás haciendo bien en adaptarte a una dieta saludable? Es una forma de empezar positiva. Pero es muy probable que estés comiendo demasiado de ciertos alimentos. Casi todo el mundo comete errores por el tamaño de la porcion, especialmente cuando están tratando de perder peso. Estos son los alimentos que hacen dieta a menudo comen en exceso.
Los errores del tamaño de la porción que podrías estar haciendo
Cereales
¿Cuándo es la última vez que has medido tus cereal antes de verterlo en un recipiente? ¿Alguna vez has mirado la etiqueta de información nutricional para determinar el tamaño de la porcion correcta? Para algunos cereales, una taza es el tamaño de la porción recomendada. Sin embargo, la Asociación Americana de la Diabetes listas de ¾ de taza como una porción sugerida. Si se vierte el cereal directamente en el recipiente, es muy probable que usted está comiendo hasta 2 porciones. Y caso de que rellenes el recipiente (como la mayoría de nosotros) Que puedes estar comiendo 3-4 porciones.
Pechuga de pollo
La proteína magra es saludable, ¿verdad? No si comes demasiada. Si vas a comer una pechuga de pollo entero para la cena, que podría estar comiendo demasiado. Una porción de pollo entre 80 y 110 gramos, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Algunas personas utilizan la palma de su mano como una guía. Dependiendo del proveedor, algunas pechugas de pollo son dos veces o incluso tres veces el tamaño de una porcion recomendada. Las calorías en la pechuga de pollo se suman y pueden arruinar su dieta.
Hamburguesa
Si estás contando una hamburguesa como una porcion de carne de vacuno, es probable que esté subestimando las caloría que has consumido. Una hamburguesa de cuarto de 110 gramos es ligeramente más grande que el tamaño de la porcion recomendada de 80 gramos. Podrías estar comiendo el doble de calorías de lo que piensas que son.
Fruta
Una porcion saludable de fruta fresca es una gran alternativa a un postre alto en grasa. Pero si estás contando calorías o viendo el consumo de azúcar que necesitas para controlar la cantidad que estás comiendo. Tomar las uvas, por ejemplo. Si te comes un cuenco de uvas, es posible añadir una porción de uvas a tu menú semanal. Una porcion de uvas es sólo 16 uvas.
Aderezo para ensaladas
Una ensalada saludable es una gran alternativa. Sin embargo, el aderezo para ensalada puede agregar calorías que podría hacer que sea una mala idea. Según algunas estimaciones, muchas ensaladas de los restaurantes contienen más de 500 calorías, más a menudo debido a las salsas añadidas. Una porción de aderezo para ensaladas es de 2 cucharadas.
Tamaños de las porciones
No importa qué tipo de comida que estas comiendo en asuntos de tamaño de la porcion. Incluso si estás comiendo una comida “sana”, debes ser consciente de la cantidad que se consume. Sin embargo, es posible que no puedas utilizar la etiqueta de información nutricional como guía. Este es un error común cometido por muchas personas a dieta.
El tamaño de la porcion indicada en la etiqueta, no es el tamaño de la porcion recomendada. Es simplemente la cantidad que la mayoría de las personas consumen cuando se sientan a comer ese alimento en particular. También podría ser la cantidad de comida que aparece en su aplicación registro de alimentos o una dieta automatizado.
La mejor manera de manejar el control de porciones es medir sus alimentos con herramientas de bajo costo de cocina como una taza de medir, cucharas de medir o una balanza digital. También se puede medir sin alimentos a escala, pero las herramientas calibradas son más precisos.