En el día de hoy os vamos a informar sobre el trabajo que necesitan las piernas tanto para crecer, como para conseguir una buena definición y estética con la cual nos sintamos muy felices, esta información como la mayoría que solemos proporcionar sirve tanto para mujeres como para hombres y más si hablamos del entrenamiento enfocado a las piernas. Aquí aprenderás a como trabajarlas de verdad, tener unas piernas grandes y conseguir unas buenas formas es algo que puede conseguir quien se lo proponga.
¿Como debe ser un entrenamiento de piernas?
Lo primero que debes saber es que en las piernas se encuentra el músculo más fuerte del ser humano, este músculo es el cuádriceps. Las piernas es esa parte del cuerpo que necesita un mayo estimulo, una mayor intensidad y una mayor carga de trabajo para que estas crezcan, esto es debido a que son el motor que ns llevan a todas partes y siempre están en funcionamiento. Con lo cual si piensas que estas entrenado muy intenso y las piernas no te crecen, la verdad es que puedes entrenar mucho más intenso, trabajando las piernas con ejercicios muy básicos que ahora a continuación explicaremos.
Formas de organizar las rutinas de los entrenamientos de pierna
Las rutinas de los entrenamientos de piernas las podemos organiza o dividir de las siguientes formas. podemos hacer que el entrenamiento de pierna se realice una vez a la semana, esta suele ser una rutina que se suele realizar más por parte del sexo masculino y la realizan gente que ya tiene un gran nivel en la cadena inferior del cuerpo, ese día se realizaran todos los ejercicios necesarios para estimular los diferentes músculos de la pierna. Por otro lado podemos enfocar la semana realizando dos entrenamientos de pierna, un día más enfocado a la parte delantera donde se entrenaría cuádriceps y abductores, y el segundo día se entrenaría la parte trasera de las piernas donde tenemos el femoral, el glúteo y los gemelos, esta rutina suele ser la más utilizada dentro de la comunidad fitness. Por último y una opción utilizada por algunas deportistas del sector femenino es la rutina de realizar entrenamientos de pierna tres veces a la semana, para pode realizar este tipo de rutinas debes de tener un objetivo muy claro, descansar y recuperarte de forma adecuada y repartir la carga de trabajo durante los tres entrenamientos teniendo en cuenta que bien el femoral, el glúteo o el cuádriceps se trabajará más de una vez en la semana mientras se realize ese tipo de rutinas.
Ejercicios primordiales para el crecimiento de las piernas
Un entrenamiento de piernas se debe iniciar calentando la cadera y la parte inferior del cuerpo, una vez calentado el cúadriceps, el abductor, el glúteo y el femoral realizaremos un par de series de aproximación en la sentadilla libre, hechas estas series se realizará el ejercicio entorno a unas cinco series a rangos de hipertrofia. Seguidamente pasaremos a realizar el ejercicio conocido como prensa, calentaremos entre una y un par de series el movimiento y realizaremos entorno a unas 4 series efectivas. Una vez hechos estos dos ejercicios dependiendo de la rutina que tengamos realizaremos un ejercicio u otro, los ejercicios a realizar serían las zancadas para cuádriceps, hio thurst y sentadilla bulgara para glúteo, y peso muerto rumano para femoral. El entrenamiento podrá seguir o bien con la sentadilla hack,o con ejercicios enfocados al gemelo. Una vez hecho lo anterior acabaremos con extensiones de cuádriceps o curl femoral en superseríe.
Ejercicios como la prensa, sentailla libre y sentadilla hack irán enfocados a un músculo u otro dependiendo de la posición de los pies y de las piernas.
El entrenamiento de pierna es el más anabolico que existe debido a que tiene un gran impacto en los músculos de la pierna pero también en todos los músculos del cuerpo. Por ello su recuperación es muy importante.
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