Nutrición deportiva puede ser un tema complicado para los atletas que buscan una forma equilibrada de comer sano, la satisfacción de las comidas, que también ayudan a lograr el máximo rendimiento. Para simplificar el papel de la nutrición e hidratación para el rendimiento deportivo, es útil dividirlo en sus componentes.
Toda la energía que necesitamos para la vida , así como para hacer ejercicio proviene de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos.
Estos nutrientes se dividen en tres clases:
• Los hidratos de carbono
• Grasas
• Proteínas
Cada categoría de alimentos es importante para la salud y debemos comer de cada grupo, pero las proporciones de los alimentos que consumimos es a menudo el tema de debate.
Comer para el ejercicio
• Energía para el ejercicio – La grasa o carbohidratos?
Ya sea que su cuerpo utiliza grasa o hidratos de carbono como la principal fuente de combustible depende de su intensidad y duración del ejercicio.
• Los hidratos de carbono – de un atleta principal fuente de combustible
Hidratos de carbono es posiblemente la fuente más importante de energía para los atletas, ya que proporciona la energía que las contracciones musculares combustibles.
• Las necesidades de proteínas para los atletas
Los atletas necesitan proteínas principalmente para reparar y reconstruir el músculo que se descompone durante el ejercicio. La proteína también ayuda a optimizar el almacenamiento de carbohidratos en forma de glucógeno.
• ¿Están de alta proteína Dietas Bueno para los atletas?
Conozca cuánto atletas proteínas realmente necesita para la fuerza y la resistencia al ejercicio, y por qué los carbohidratos no son del todo malo.
• Nutrición y Rendimiento Atlético
La declaración de posición de los Dietistas de Canadá, la American Dietetic Association y el American College of Sports Medicine.
Comer y beber para la resistencia
• Los hidratos de carbono de un atleta principal fuente de combustible
Aprenda cómo carbohidratos proporciona la energía que las contracciones musculares combustibles.
• ¿Proporciona Grasa Energía para Ejercicio
Mientras menos accesible para el ejercicio rápido, intenso, grasa proporciona la fuente principal de combustible para los deportes de resistencia.
• Agua vs. bebidas deportivas para Ejercicio
Cuanto más tiempo y más intensamente que el ejercicio, el más importante que es beber el tipo adecuado de líquidos.
• Las dietas altas en proteínas causar deshidratación, incluso en atletas entrenados
La investigación demostró que las dietas altas en proteínas causadas silencio deshidratación en atletas de resistencia.
Comer para Fuerza
• Comer para entrenamiento de la fuerza y del edificio del músculo
Haz atletas de potencia realmente necesitan dietas especiales para construir el músculo y si es así, ¿cuánto más?
• Los hidratos de carbono – de un atleta principal fuente de combustible
Los carbohidratos son la fuente más importante de energía para todos los atletas, entre ellos los que necesitan fuerza y poder.
• Las necesidades de proteínas para los atletas
Atletas de potencia necesitan un poco más de proteína que otros atletas principalmente para reparar y reconstruir el músculo, pero cuánto más necesitan es a menudo exagerada.
Comer de Competencia
• La comida previa al ejercicio: Comer antes de competir
Consejos para encontrar un plan de alimentación que funcione para usted antes de los eventos deportivos o de formación.
• La comida Post-Ejercicio: Comer para la Recuperación
Mientras que las comidas antes del ejercicio puede asegurar que las tiendas adecuadas de glucógeno están disponibles para un rendimiento óptimo, la comida después del ejercicio es fundamental para la recuperación y mejora su capacidad para entrenar consistentemente.
Hidratación y Rendimiento Deportivo
• Agua vs. bebidas deportivas para los atletas
Cuanto más tiempo y más intensamente que el ejercicio, el más importante que es beber el tipo adecuado de líquidos.
• Agua intoxicación (hiponatremia)
Una vez que un hecho poco habitual en los eventos deportivos, la hiponatremia es cada vez más frecuentes a medida que aumenta la participación y más deportistas novatos están entrando en eventos de resistencia.
