Las naranjas son un tipo de cítricos de carne jugosa, naranja (aunque algunas son rojizas) y una piel fina o gruesa. Las naranjas pueden ser dulces o amargas. Es una fruta fácil de encontrar en la época mas fría del año, en el otoño y el invierno es en el momento en que suelen recolectarse. Las encontramos en cualquier supermercado, frutería o mercado. Poseen propiedades muy beneficiosas para la salud por ser una rica fuente de vitamina C.
Calorías en las naranjas y sus beneficios para la salud
Una naranja pequeña, del tamaño de una pelota de tenis, contiene 62 calorías y 15,4 gramos de carbohidratos.
Datos nutricionales de la naranja
Tamaño de la porción 1 fruta (131 g)
Por porción
% Valor diario*
Calorías 62
Calorías de la grasa 1
Grasa Total 0.2g 0%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa poliinsaturada 0g
Grasa Monoinsaturada 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 0 mg 0%
Potasio 237,11 mg 7%
Carbohidratos 15,4 g 5%
Fibra dietética 3.1g 13%
Azúcares 12,2 g
Proteína 1.2g
Vitamina A 6% Vitamina C 116%
Calcio 5% Hierro 1%
* Basado en una dieta de 2.000 calorías
Ten en cuenta que las porciones más grandes contendrán más calorías y carbohidratos. Por lo tanto, si compras naranjas muy grandes, puede apetecerte comer solo media naranja.
Beneficios para la salud de las naranjas
Esta fruta contiene una cantidad moderada de carbohidratos, pero también están llenos de nutrientes. Lo mas conveniente es consumir naranjas frescas en lugar de zumo de naranja para recibir la máxima cantidad de fibra y nutrientes. En lugar de beber zumo embotellado que puede agregar el exceso de calorías y azúcar a tu dieta y aumentar el azúcar en la sangre rápidamente.
Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, contienen más de un día en una porción pequeña.
La vitamina C tiene propiedades anti-envejecimiento y es una vitamina importante que desempeña un papel es la reparación de células y aumentar la inmunidad.
Las naranjas son también una buena fuente de colesterol que baja el potasio, tiamina y folato.
Por último, las naranjas también contienen fitonutrientes que pueden proteger las células de los daños y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Formas saludables de preparar las naranjas
Están deliciosas tanto como si las comes crudas como en ensaladas, salsas o postres. Rallar o juliana al gusto por las salsas o guarnición. Su sabor dulce y hermoso colorante puede agregar un poco de color a un simple plato de pollo o pescado.
Usa un chorrito recién exprimido de jugo de naranja para agregar sabor a las carnes, el agua y las verduras.
