Metabolismo activalo de 7 formas distintas
Tu metabolismo controla el número de calorías que el cuerpo quema cada día, por lo que hacer que funcione más rápido al metabolismo, más calorías que se queman. Para aquellos que tratan de perder peso y ponerse en forma, aumentar su tasa metabólica es la forma inteligente de ayudar a disminuir peso. Por desgracia, eso es a menudo más fácil decirlo que hacerlo.
1.Cardio de alta Intensidad
Cuando usted hace ejercicio de baja intensidad, a quemar grasa en lugar de glucosa. Esto es excelente para bajar de peso, pero se necesita más tiempo.
Si quieres quemar más calorías, es el momento de subir la intensidad. Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT) significa hacer intervalos de ejercicio de alta intensidad seguidos por intervalos de ejercicio de baja intensidad.
Prueba:
Sprint durante un minuto, caminar / correr durante cuatro minutos.
Ciclismo como un loco / mujer durante 60 segundos, pedaleando lentamente durante dos minutos.
Con HIIT, que puso en menos tiempo con más esfuerzo, y de 15 a 20 minutos al día es más que suficiente.
2. Entrenamiento con pesas
Esta es una de las maneras más fáciles y efectivas para aumentar su metabolismo. El levantamiento de pesas puede ser difícil, pero se vuelve su cuerpo quema más energía con el fin de proporcionar a sus músculos con el combustible que necesitan. Bajar la caminadora / bicicleta / máquina elíptica y empezar a levantar pesas para obtener su cuerpo funcionando más rápido.
3. Comer correctamente
¿Sabías que cortar demasiadas calorías de su dieta no siempre conduce a la pérdida de peso, pero a menudo el aumento de peso? Cuando no se come lo suficiente, su metabolismo se ralentiza en lugar de acelerar. Es un mecanismo de defensa que le permite a su cuerpo para conservar la energía en tiempo de hambre.
Quiere asegurarse de que su metabolismo está funcionando a toda máquina? Comer la cantidad correcta de calorías y te exijas más duro en su entrenamiento. Pesos + HIIT + dieta sana = metabolismo rápido!
4. Ser Más Activo
Esto no significa que usted tiene que pasar más horas en el gimnasio todos los días, pero sí significa encontrar más formas de obtener los latidos de su corazón. No conduzca a la tienda de la esquina, pero a pie de ida y vuelta. Subir y bajar las escaleras de la oficina. Cuanto más activo seas, más energía que su cuerpo va a poner a disposición y más calorías quemadas.
5. Dormir ocho horas
La falta de sueño puede causar que los niveles de la hormona grelina a elevarse, lo que conduce a su cerebro para decirle a su cuerpo que tienes hambre. Además, usted encontrará que la pérdida de sueño hace que su cuerpo para reducir la velocidad. Asegúrese de obtener un total de siete a ocho horas de sueño cada noche.
6. Que sea picante
Especias como la pimienta roja, pimienta de cayena, pimienta negro, jengibre y cúrcuma todos dan su metabolismo poco de impulso. Estas especias al subir la temperatura en el interior de su cuerpo una reacción llamada termogénesis y le ayudará a quemar más calorías. El té verde también puede ser de ayuda.
7. Beber más agua
¿Sabías que beber más agua es una forma de aumentar su metabolismo? Un estudio encontró que beber un solo vaso de agua hizo que el cuerpo humano quemara casi 24 calorías. Beba de ocho a 10 vasos de agua al día, y eso es un extra de 200 calorías quemadas por no hacer nada más que la hidratación.
Suena casi demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Estos trucos disimulados mencionados anteriormente son tan simples que cualquiera puede hacerlo, así que ¿por qué no empiezas incorporarlas en su vida hoy? Antes de que te des cuenta, tu metabolismo va a correr a toda velocidad por delante.
Puedes emperazar hoy a usar estas tecnicas y veras como tu metebolismo si activa y consiges mejorar la salud y la perdida de peso graso.