Bajar de peso con el ejercicio durante la menopausia
Los sofocos, irritabilidad, fatiga, depresión, insomnio, piel seca, sensación de locura, odiando a todos ya todo y por último, pero no menos importante, el aumento de peso. Estos son sólo algunos de los síntomas que experimentamos al pasar por la perimenopausia. El peor síntoma de la menopausia, por supuesto, es el aumento de peso. Es pronto, es terco y todo se concentra en torno a la media, que nos da una nueva esponjosidad algunos de nosotros nunca hemos tenido que lidiar antes.
Deprimida, cabreada, confundida … sin embargo te siente, no estás sola y no es tu culpa. Es un proceso natural que todas nosotras vamos a experimentar. Por supuesto, eso no significa que sea más fácil sobre todo cuando ese “proceso natural” hace que la pérdida de peso sea más lento que la melaza en enero. Sin embargo, si usted sabe qué esperar y te comprometes a hacer algo al respecto, se puede hacer una diferencia. Su primer punto de ataque es una buena rutina de ejercicios de calidad.
También hay suplementos como el DIM (Diindolilmetano) que se produce de forma natural en las verduras como la col, el brócoli, las coles de Bruselas, coliflor, nabos, etc .. Este ingrediente no es una hormona, pero tiene los efectos muy similares a los estrógenos. Debido a esto, DIM reduce los síntomas de síndrome premenstrual (PMS) y regula el metabolismo de los estrógenos.
Ejercicio para bajar de peso durante la menopausia
¿Cuánto ejercicio es lo que realmente necesita para perder peso? La respuesta corta: Más de lo que crees. La mayoría de los expertos recomiendan al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de ejercicio moderado y eso es un gran lugar para comenzar. Sin embargo, para la pérdida de peso durante la menopausia, puede que tenga que trabajar hasta hacer ejercicio durante 4 o más horas a la semana. Es un hecho triste que mientras más años tengas, más ejercicio que se necesita para prevenir el aumento de peso o perder peso.
Sin embargo, lo que se hace cuando se hace ejercicio es más importante que el tiempo que usted lo hace. Creación de un sólido, la rutina completa le ayudará a obtener el máximo provecho de todo el tiempo que tiene y su primera orden del día es su programa de cardio.
Cardio para bajar de peso
¿Por qué? Cardio es tu primera línea de defensa contra ganando más peso y por supuesto, poner en marcha el proceso de pérdida de peso. El cardio ayuda a quemar calorías, así como a proteger de otros problemas de salud que surgen cuando se llega a la menopausia, tales como enfermedades del corazón y osteoporosis.
¿Cuánto? Si eres nueva en el ejercicio, aprender los fundamentos de la creación de un programa de cardio para bajar de peso. Es la mejor manera de aliviar en ella para evitar lesiones y comenzando con algo simple – por ejemplo, 3-5 días de caminar a paso ligero durante 20-30 minutos, o el tiempo que usted puede
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