La melatonina

La melatonina  es una hormona hallada en plantas, hongos, bacterias, animales y tambien en ciertas algas; en proporciones que cambian dependiendo del ciclo diurno-nocturno. La melatonina se crea a partir de un aminoácido esencial llamado triptófano (aminoácido esencial, se obtiene a través de la alimentación.

La melatonina la encontramos en leche,huevo, y cereales integrales).  Es una hormona que produce  la glándula pineal (pequeña glándula endocrina en el cerebro de los vertebrados. Crea melatonina, que es una hormona procedente  de la serotonina que afecta a la regulación de los patrones del sueño).

Cuando nacemos y a lo largo de la infancia tenemos altos los niveles de melatonina, los cuales van disminuyendo con el paso de los años. La creación escasa va relacionada con problemas de insomnio, tendencia a la depresión o tambien disminución de las defensas del organismo.

Se encarga de ayudar al organismo a preservar su ciclo natural y mantenerlo, nos aporta efectos beneficiosos a la salud. Se le atribuyen efectos antioxidantes por lo que es beneficiosa para reducir enfermedades cardiovasculares.  Muy conocida para tratar la carencia de sueño y regularlo de forma natural, tambien se usa para tratar el jet lag.

Alimentos ricos en Melatonina:

 Existen alimentos que son abundantes en triptófano por lo que  ayudan a la creación, siendo muy beneficiosa la ayuda natural ingerida a través de los alimentos. Es conveniente tener una dieta equilibrada para aportar todas la necesidades del organismo. Algunos de los alimentos son la carne (pavo y pollo), la leche y sus derivados (queso, yogures, ect…), cereales (avena, arroz, maíz y cebada), frutos secos (nueces, anacardos, piñones, almendras, castañas, ect…), frutas (kiwi, piña, fresas, manzana, platano,  aguacate, ect…), vegetales (cebollas, tomates, espinacas, espárragos, rúcula, patatas, coles de bruselas, lechuga, ajo, apio, endivias,  ect…), algas (espirulina) y semillas (semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol,  ect…), legumbres (soja, lentejas, alubias blancas, ect…), pescado azul.

Melatonina dosis:

La dosis típica es de 0.3-5 mg antes de acostarse, siempre que no se tenga ninguna patología concreta como el insomnio.

Es conveniente antes de consumir suplementación alimenticia seguir recomendaciones de un profesional en nutrición. Estos datos solo son orientativos.