La flexibilidad es un área en la que no pensamos mucho, más allá de hacer unos cuantos estiramientos antes o después de un entrenamiento. De hecho, el estiramiento es la única cosa que la mayoría de nosotros se salta como nos quedamos sin tiempo, energía y motivación.
¿Una razón?
El simple hecho de que los músculos flexibles permiten que sus articulaciones se muevan a través de una gama completa de movimiento y que rango completo de movimiento es la forma de sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.
Piensa en lo que sucede cuando estás apretado en algún lugar de tu cuerpo. Si tienes caderas estrechas, tal vez no puedes hacer una sentadilla apropiada, tal vez no puedes bajar tan bajas o tal vez otras partes de su cuerpo en el paso para compensar esas caderas estrechas.
Esto significa dos cosas:
1. No estás obteniendo el máximo que se puede conseguir del ejercicio.
2. Si sigues sin hacer estiramientos, puedes terminar con una lesión por esfuerzo repetitivo.
Los beneficios de estiramiento
Vas a mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Los estudios han demostrado que el estiramiento no ayuda a reducir el dolor de tu entrenamiento, así que no esperes que para curar todo lo que le aflige. Aun así, mantener la cantidad de flexibilidad que necesita para ejercer con seguridad es importante para su salud en general.
Puedes reducir el dolor muscular y mejorar tu postura
Ayudará a reducir el dolor de espalda baja
Mejorará tu coordinación
Disfrutará de un ejercicio más saludable y ayudaras a reducir el estrés
Cómo estirar
1. Estiramiento después de su entrenamiento
– Los estudios han demostrado que el estiramiento antes del ejercicio no reduce nuestro riesgo de lesión o dolor. De hecho, estirando los músculos fríos, posiblemente, podría ocasionar daños personales. Si su objetivo es aumentar la flexibilidad, lo mejor es estirar después de su entrenamiento cuando los músculos están calientes y flexibles. Ponga a un lado por lo menos 5 minutos para disfrutar de esta parte de su entrenamiento.
Estire los músculos que trabajó durante su entrenamiento. Si no tienes mucho tiempo, centrarse en sus principales músculos o los músculos que tienden a ser el más apretado, como las caderas, los quads, los isquiotibiales, pantorrillas y pecho.
2. No rebote
– Al hacer estiramientos estáticos, no rebote. Mantenga una posición cómoda hasta que sienta un suave tirón en el músculo. No debe doler y rebote podría causar que usted tire un músculo.
3. Mantenga cada estiramiento durante 15-30 segundos para obtener los mayores beneficios de flexibilidad.
4. Estiramiento durante todo el día
– El estiramiento cuando estás caliente puede aumentar la flexibilidad, sino que se extiende a lo largo del día también puede ayudar a reducir la tensión y el estrés.