Mango fruta tropical (Mangifera)
El mago es una fruta tropical que es valida para cualquier tipo de dieta que se siga tanto para adelgazar como para ganar masa muscular gracias a que el mango contiene muchas vitaminas y antioxidantes beneficiosos para nuestra salud, ademas se puede añadir a cualquier menu que prepares se puede añadir a ensaladas combinar con carnes etc..
El mango, del género mangifera, es un comestible de fruta de hueso jugoso que crece en árboles frutales tropicales que se cultivan principalmente para la recolección de sus frutas. Esta es una de las frutas más saludables nutricionalmente.
Los mangos son muy bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio. También son una excelente fuente de fibra dietética y vitamina B6, así como una buena fuente de vitamina A y vitamina C. Los mangos son ricos en minerales como el potasio, el magnesio y el cobre, y son una de las mejores fuentes de quercetina, beta caroteno y astragalin. Estos poderosos antioxidantes tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres en el cuerpo. Dolencias como enfermedades cardíacas, el envejecimiento prematuro, cáncer y enfermedades degenerativas que se deben a estos radicales libres que dañan las células.
Los mangos tienen altas cantidades de pectina, una fibra dietética soluble que contribuye de manera eficiente para reducir los niveles de colesterol en la sangre. La pectina también puede ayudar a evitar el desarrollo de cáncer de próstata. Recientemente, los estudios en el Instituto de Investigación en Alimentación descubrieron que un compuesto dentro de la pectina se combina con la galectina 3 (una proteína que juega papel importante en todas las etapas del cáncer). El estudio prospectivo europeo de cáncer también ha llegado con una fuerte asociación entre el consumo de mango y reducir el riesgo de cáncer del tracto gastrointestinal.
“La fruta del mango contiene abundante vitamina C y vitamina A en los mangos, sin mencionar varios carotenoides. Todos ellos ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable.”
Los mangos tienen un impresionante contenido de vitaminas que asegura la salud en general. Son ricos en potasio y magnesio, y los mangos son grandes remedios naturales para los pacientes hipertensos. También contienen selenio, calcio, hierro y fósforo. Los mangos se dice que son potencias de vitaminas ya que son ricos en riboflavina, vitamina B6, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, niacina, ácido fólico, tiamina y el ácido pantoténico. Estos componentes ayudan a evitar una serie de enfermedades que pueden venir de las deficiencias de estas vitaminas y minerales.
El contenido de vitamina E en los mangos puede incluso ayudar a mejorar tu vida sexual mediante la activación de las hormonas sexuales.
Contiene mucha fibra, pectina y vitamina C todos los cuales ayudan a reducir el contenido de colesterol en el cuerpo. El colesterol en cuestión es lipoproteína de baja densidad, comúnmente conocida como grasa mala.
Los Mangos previenen problemas oculares como la ceguera nocturna, que es causada por la falta de vitamina A. Un pequeño trozo del mango le da el 25% de la Cantidad Diaria Recomendada .
El mango contiene ácidos tartárico, cítrico y málico, todos los cuales ayudar a mantener la alcalinidad del cuerpo.
El mango tiene un indice glucémico bajo y es importante en la regulación del azúcar en la sangre. La normalización de los niveles de insulina es útil en la prevención de la diabetes.
Una fruta del mango contiene abundante vitamina E, una vitamina que se ha relacionado con un mejor sexo.
El mango ha sido promocionado a ser un gran afrodisíaco y, a veces denominado «la fruta del amor». Aumenta la virilidad en los hombres regula las hormonas sexuales, impulsando así el deseo sexual.
El mango contiene enzimas para descomponer las proteínas. Sus fibras ayudar a combatir la indigestión así como la eliminación de los desechos.
El mango le proporcionara ácido fólico. El ácido fólico contiene una vitamina B esencial, necesario en el cuerpo para evitar defectos de nacimiento en mujeres embarazadas, como la espina bífida y paladar hendido. El folato también se utiliza en el tratamiento de la anemia megaloblástica. Esta enfermedad es causada por la producción extra de células rojas de la sangre.
Mango informacion nutricional por 100 gr:
Energía 70 Kcal
Los hidratos de carbono 17 g
Proteína 0,5 g
Grasa total 0,27 g
Colesterol 0 mg
Fibra dietética 1.80 g
Vitaminas
Los folatos 14 g
Niacina 0,584 mg
El ácido pantoténico 0.160 mg
La piridoxina (vit B-6) 0,134 mg
Riboflavina 0,057 mg
Tiamina 0.058 mg
Vitamina C 27,7 mg
Vitamina A 765 IU
Vitamina E 1,12 mg
La vitamina K 4,2 g
Electrolitos
Sodio 2 mg
Potasio 156 mg
Minerales
Calcio 10 mg
Cobre 0,110 mg
Hierro 0,13 mg
Magnesio 9 mg
Manganeso 0,027 mg
Zinc 0,04 mg 0%
Fito nutrientes
Caroteno SS 445 mg
Caroteno a 17 g
Crypto xantinaNß 11 mg
Luteína zeaxantina 0 g
Licopeno 0 g
La fibra que contiene el mango ayuda en la digestión. También reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, así como la enfermedad diverticular.