El magnesio es insoluble en agua y se almacena por todo el cuerpo. Es necesario para la formación de enzimas que liberan energía de los alimentos.
Es esencial para la vida, ya que desempeña un papel importante en el metabolismo de la glucosa. También se utiliza en la producción de energía celular y para crear proteínas.
Magnesio propiedades y sus beneficios
En un alimentación equilibrada un día normal ingerimos unos 300 miligramos de magnesio, de los cuales dos tercios son absorbidos. La mitad de la de magnesio absorbido se excreta por los riñones, que pueden regular la cantidad dentro de un intervalo de uno a 150 milimoles por día. Este control está sujeta a las influencias de la hormona paratiroidea, hormona paratiroidea, y la calcitonin hormona tiroidea.
El magnesio es importante para la transmisión neuromuscular.
También es un co-factor importante en los procesos enzimáticos que forman la matriz del hueso y en la síntesis de ácido nucleico. El magnesio tiene una relación inversa con el calcio. Por lo tanto, si la comida es deficiente en magnesio, más del calcio en los alimentos es absorbida. Si el nivel en sangre de magnesio es bajo, el calcio se moviliza desde la médula. El tratamiento de niveles bajos de calcio debido a la mala absorción incluye la administración de suplementos de magnesio, preferiblemente en forma de una multivitamina líquido.
Es de vital importancia para el sistema nervioso, la contracción muscular, y para la formación de huesos y dientes sanos, sino que también ayuda a proteger contra la enfermedad cardio-vascular y disminuye la presión arterial alta. Debido a que este mineral está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas, una deficiencia puede afectar adversa mente el sistema inmunológico.
La capacidad de las células inmunes para adherirse a otras sustancias requiere de este mineral. Algunos estudios han sugerido que el magnesio puede ser útil en la prevención de la diabetes tipo II y sus complicaciones, reduciendo al mínimo la severidad de los ataques de asma, y el alivio de los síntomas del síndrome pre-menstrual.
Consumir los suplementos de magnesio es importante para las personas que toman diuréticos y digitálicos. Los grandes bebedores y los interesados acerca de la osteoporosis también pueden beneficiarse de tomar suplementos de magnesio. Complementar la dieta con magnesio ayuda a prevenir mareos, depresión, debilidad muscular, espasmos, enfermedad del corazón, presión arterial alta, y también ayuda a mantener el fluido adecuada y el equilibrio electrolítico. Cada célula en el cuerpo necesita este mineral. Ayuda a mantener los músculos fuertes y los nervios de alerta.
Algunos alimentos son una fuente importante de este mineral como las semillas de sésamo, girasol, pistachos, nueces y avellanas. También podemos encontrarlo en cereales como mijo, arroz, trigo, germen de trigo y en legumbres y germinados.
Dosis recomendada:
La cantidad que necesita según la edad y sexo.
Cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):
Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 20- 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 45-75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 50-80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 100-130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 200- 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 350-410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 300-360 mg
Hombres 400–420 mg
Mujeres 310–320 mg
mujeres adolescentes embarazadas 360-400 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes en períodos de lactancia 300-360 mg
Mujeres en períodos de lactancia 310–320 mg
Atención: Si tienes alguna duda sobre el uso del suplemento/producto, te recomendamos que consulte con su médico o nutricionista. La información nutricional puede variar según de marca elegida.
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