Es confuso cuando se trata de la suplementación y nuestra dieta cotidiana. Los estantes de las tiendas están llenas de pastillas y polvos que prometen mantener el cuerpo sano aunque sólo tomamos la magia en la botella. Antes de correr a la tienda para comprar artículos listos que crees que proporcionan objetivos de mejora de la salud, la tonificación, la estructura muscular, resistencia o nada para mejorar nuestro físico.
Tiene tomar suplementos dietéticos
La palabra suplemento significa que añadiremos vitaminas, minerales y nutrientes en forma de pastillas o polvos. Y no en lugar de nutrientes obtenidos de comer alimentos saludables. De hecho, si los alimentos saludables se consumen de forma regular y sin restricción calórica para la pérdida de peso o saltarse las comidas, la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales puede venir de lo que comemos.
De acuerdo con las Guías Alimentarias, se dejan claro que sus necesidades nutricionales se deben cumplir principalmente a través de su dieta. Algunas personas utilizan suplementos de vitaminas y minerales como póliza de seguro cuando sienten que su ingesta nutricional no es siempre saludable, pero incluso en este caso no es probable que sea necesario.
El consumo de una variedad de alimentos integrales de proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables proporcionar la mejor garantía de obtener todos los nutrientes y beneficios para la salud sin la necesidad o el costo de la suplementación.
Los suplementos están regulados
Los suplementos comunes incluyen vitaminas, minerales y hierbas y están disponibles sin receta médica. Los suplementos dietéticos están regulados como alimentos, no como medicamentos y por lo tanto son incapaces de tratar, curar o prevenir enfermedades. Los suplementos también pueden tener efectos secundarios, especialmente antes de los procedimientos quirúrgicos o en combinación con otros medicamentos.
Muchos suplementos herbarios no se han probado los efectos secundarios y por lo tanto es importante discutir la implementación de ellas con su médico para garantizar la correcta gestión de atención médica. La verdad detrás de la suplementación no se han realizado suficientes estudios clínicos para obtener información precisa de la eficacia y los efectos secundarios buenos o malos. Debido a que los suplementos están regulados como alimentos y no medicamentos, no son evaluados por la calidad o los efectos sobre el cuerpo. La línea de fondo es saber si un suplemento es adecuado para usted, ¿es seguro, y si es incluso necesario.
¿Quién necesita suplementos?
Aquellas personas que estan generalmente sanos que suelen consumir una variedad de alimentos como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, probablemente no requieren suplementos. Hay algunas situaciones recomendadas por las directrices dietéticas, donde la suplementación es beneficioso.
Embarazo: Las mujeres que están intentando quedar embarazada, se recomienda que 400 microgramos de ácido fólico ser atrapado por día, además de consumir alimentos ricos en ácido fólico. Las mujeres que están embarazadas se les aconseja tomar un suplemento de vitaminas prenatales que incluyan hierro.
Los adultos de 60 años o más: debido a la deficiencia de B12 es más común en las personas mayores, los médicos suelen recomendar suplementos de vitamina B12 por sus pacientes de más de 60 años de edad o 65 años.
Los adultos de 65 años o más: se recomienda 800 UI de vitamina D al día implementarse para reducir el riesgo de caídas.
Deficiencias nutricionales: Los suplementos pueden ser beneficiosos para aquellas personas que restringen las calorías y no comer bien, o que han eliminado algunos de los grupos de alimentos de su ingesta diaria. El aceite de pescado puede ser aconsejado para las personas que no consumen suficiente pescado graso por semana.
Las mujeres que menstrúan en gran medida puede tener deficiencia de hierro, por lo que lo pueden necesitar en suplementos de hierro.
Las condiciones médicas que deterioran la capacidad para la absorción de nutrientes o los procedimientos quirúrgicos en el tracto intestinal que impide que el cuerpo absorba los nutrientes adecuadamente. Si tienes una condición médica crónica que debe hablar con su médico acerca de si debe tomar suplementos dietéticos, suplementos específicos y que puedan ser útiles.
Suplementos: tomar una decisión educada
La buena noticia es que los suplementos no son un requisito para una buena salud y simplemente disfrutar de una variedad de alimentos saludables va a satisfacer nuestras dietas diarias de nutrientes. La implementación de los suplementos es una opción personal, pero tiene que ser un uno educado. Ten cuidado con las falsas promesas y reclamos de los productos no regulados. Antes de tomar cualquier decisión de tomar un suplemento, se debes consultar con tu médico y entender los pros y los contras antes de sumergirse en lo desconocido.