Alimentos que te ayudaran a la perdida de peso
Ya sabes que un buen entrenamiento puede quemar calorias. Y que incluso podría aumentar la cantidad de pasos durante el día para quemar calorías y bajar de peso. Pero ¿sabía que puedes elegir ciertas comidas para quemar calorías?
Todo lo que que haces durante el día quema calorías, tales como el comer. Sin embargo, comer algunos comestibles puede quemar más calorías que otros. Y los mejores para quemar calorías proporcionan otros beneficios nutricionales y pérdida de peso también.
Cómo quemar calorías con la comida
Cuando comes consumes calorías y energía. Pero también necesitas energía para llevar a cabo el proceso de comer. Masticar, digerir y almacenar requiere quemar calorías.
Por desgracia, no muchas. Las calorías que quemas al comer y digerir los alimentos representan sólo el 5 -10 por ciento de su gasto calórico diario. Eso significa que si se quema 2000 calorías por día, se queman aproximadamente 100-200 de esas calorías del consumo de comida, aproximadamente 30-75 calorías por comida, sin tener en cuenta las comidas que elijas. Puedes ser capaz de aumentar el número un poco con mejores opciones de alimento.
Las mejores comidas para quemar calorías
Si bien quemar calorías para digerir cualquier alimento, hay algunas comidas que queman más calorías que otros.
Cuando se come una comida con alto contenido de proteínas, se queman más calorías que cuando comes una comida rica en hidratos de carbono o de alto contenido de grasa. En pocas palabras, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para descomponer y almacenar la proteína que lo hace para descomponer los carbohidratos y grasa.
Los alimentos con proteínas también pueden ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, ayudándole a construir y mantener la masa muscular.
Si participas en actividades de entrenamiento de fuerza, podrás construir el músculo con mayor eficacia si se come la cantidad adecuada de proteínas.
Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas son las mejores para tu dieta? Una sola porción de estos alimentos ricos en proteínas magras puede proporcionar un impulso para quemar calorías y otros beneficios nutricionales:
Pollo
Atun
Los cortes magros de carne de vacuno
Salmón
Carne de cerdo magra
Tu cuerpo también tiene que trabajar más duro para masticar y digerir la fibra. También conocido como “fibra”, alimentos con fibra pueden aliviar la indigestión y promover la buena salud digestiva. Cuando se elige un plato para servir con tu proteína, considerar la adición de alimentos que están llenos de fibra. Rábanos, apio, palmito y judías blancas son grandes ejemplos. Y verduras picantes pueden ayudar a quemar más calorías, también. Algunas evidencias sugieren que el consumo de la comida picante puede (ligeramente) aumentar la temperatura de su cuerpo a quemar más calorías.
Cuando se combina con alimento rico en proteínas de alimentos ricos en fibra, que ayudan a reducir los antojos de hambre durante horas después de comer.
Así que no sólo estos ayudan a quemar calorías, sino que también ayudan a comer menos y consumen menos calorías durante todo el día.
La elección de comidas para bajar de peso
La elección de las comidas para quemar calorías puede hacer una pequeña diferencia en tu plan de pérdida de peso, pero no va a hacer romper tu dieta. El efecto térmico de los alimentos es una parte importante de su gasto calórico total, pero tratando de cambiar no es la forma más eficaz de perder peso.
Sin embargo, si el aumento de la proteína sirve como un recordatorio para construir comidas saludables alrededor de proteína magra, entonces su programa de pérdida de peso puede beneficiar en el largo plazo. Selecciona comidas de pérdida de peso y planifica las comidas que ayudan a mantener con energía y satisfecho. Una dieta nutritiva, de calorías controladas proporcionará los mejores resultados.
