Potasio uno de los más importantes micronutrientes.
El potasio es un mineral imprescindible para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Está presente en la mayor parte de nuestro cuerpo. Podemos considerar a las carnes magras y el pescado una buena fuente de potasio.
Sus propiedades aportan grandes beneficios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
– El potasio es imprescindible para tener un buen equilibrio metabólico.
-Una buena condición física y desarrollo muscular adecuado,
-Una correcta producción de proteínas. Encargadas de la recuperación y reconstrucción celular.
-Favorecer la diuresis, ayudándonos la eliminación de sodio, líquidos y toxinas acumuladas en el organismo.
La cantidad diaria recomendada de potasio para una es de 3500 miligramos.
Lo encontraremos procedente de diversas fuentes como las carnes magras y el pescado
La carne magra es una buena fuente de potasio. Sea roja o blanca nos aportara una cantidad abundante. A continuación expondremos una serie de carnes magras en las cuales encontraremps este micronutriente.
-Carne de vaca lo de ternera aportando unos 350 mg de epor cada 100 gramos de carne consumida.
Lla pechuga de pavo y de pollo nos aportarán unos 330 mg de potasio por cada 100 gramos. Cabe destacar que estos niveles bajarán, si las carnes se obtienen de otras partes de dichas aves.
-La carne de cerdo nos ofrece unos 370 miligramos de potasio por cada 100 gramos de carne.
-La carne de conejo es similar a la carne roja . En ella encontraremos entre 330 y 360 miligramos por 100 gramos de carne consumidas.
-La carne de potro nos ofrece unos 380 miligramos de cada 100 gramos. Se caracteriza por su nivel bajo en grasas saturadas y una buena fuente de proteínas. Es una carne perfecta para los amantes del cualquier disciplina deportiva.
El pescado como fuente de potasio.
El pescado blanco como el lenguado, la merluza,la dorada, la lubina o el rape…nos ofrecen aproximadamente unos 300 miligramos.
En cambio el pescado azul entre los cuales destacaremos el salmón, la caballa, el atún o la sardina nos aportaran unos 350 miligramos.
Este este tipo de pescado es una gran fuente de proteínas y de ácidos grasos monoinaturados y poliinsaturados saludables. Omega 3 6 y 9, esenciales para evitar las enfermedades cardiovasculares y favorecer un correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Si desea aumentar la ingesta de potasio este listado le ofrece una gran variedad de carnes y pescados que son una buena opción para incluirlos en nuestras dietas. En general son una gran fuente de macronutrientes, tanto proteínas como grasas y tambien de micronutrientes, las vitaminas y los minerales.
El potasio también podrá adquirirlo a través de tiendas de nutrición deportiva. Puedes obtenerlo de diferentes formatos (cápsulas,pastillas, polvo). La obtención de este mineral e ayudara a obtener la dosis diaria recomendada. Ásí poder realizar todas sus funciones con una perfecta garantía.
