La vitamina B6, o piridoxina, es un miembro de la familia soluble en agua de vitaminas del complejo B. Se requiere de proteínas y el metabolismo de la glucosa, y lo que necesita la vitamina B6 para fabricar hemoglobina, que es el componente de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a todas las partes de su cuerpo.
Se necesitan cantidades suficientes de vitamina B6 para la función del sistema inmunológico saludable porque ayuda a mantener la salud de sus timo, el bazo y los ganglios linfáticos.
La vitamina B6, o piridoxina, es un miembro de la familia soluble en agua de vitaminas del complejo B. Se requiere de proteínas y el metabolismo de la glucosa, y lo que necesita la vitamina B6 para fabricar hemoglobina.
Ingestas dietéticas de referencia
Los hombres
1 a 3 años: 0,5 miligramos por día
4 a 8 años: 0,6 miligramos por día
9 a 13 años: 1,0 miligramos por día
14 a 30 años: 1,3 miligramos por día
31+ años: 1,7 miligramos por día
Las mujeres
1 a 3 años: 0,5 miligramos por día
4 a 8 años: 0,6 miligramos por día
9 a 13 años: 1,0 miligramos por día
14 a 50 años: 1,3 miligramos por día
Más de 51 años: 1,5 miligramos por día
Las mujeres que están embarazadas: 1.9 miligramos
La vitamina B-6 deficiencia
Ya que es encontrar en una amplia variedad de alimentos tales, casi todo el mundo tiene lo suficiente de tu dieta. Una verdadera deficiencia de vitamina B-6 es rara y generalmente se acompaña de otras deficiencias de vitaminas del complejo B. El alcohol acelera la pérdida de vitamina B-6 en el cuerpo para alcohólicos pueden ser propensos a los síntomas de deficiencia. Los adultos mayores cuyas dietas tienen poca variedad también pueden tener deficiencia de vitamina B-6.
El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales establece la referencia en la dieta para la B-6 tomas, tanto para hombres como para mujeres. Esto varía según la edad y las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan un poco más que las mujeres que no están embarazadas.
Estos valores nutrimentales de referencia indican la cantidad necesaria para una persona que es actualmente de buena salud, por lo que si usted tiene alguna condición sanos, su médico puede ayudarle a determinar si usted está recibiendo suficiente vitamina B-6 de su dieta.
¿Qué pasa con los suplementos?
Los suplementos de vitamina B-6 se han recomendado para el alivio de una variedad de condiciones que incluyen el síndrome del túnel carpiano, depresión, dolores de cabeza y el síndrome premenstrual. Pero la investigación no ha proporcionado un nivel suficiente de evidencia clínica para poder hacer cualquier recomendación.
Suplementario B-6 reduce los niveles sanguíneos de homocisteína. Los niveles elevados de homocisteína están asociadas con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Por desgracia, la suplementación no parece reducir ese riesgo. No parece mejorar la función cognitiva tampoco.
La vitamina B-6 puede ser capaz de ayudar a reducir las náuseas y los vómitos en las mujeres embarazadas. La dosis típica es muy por debajo del UL, por lo general en el rango de 10 a 25 miligramos por día. Sin embargo, incluso en estos niveles de seguridad, usted debe hablar con su médico antes de tomar vitamina B-6 suplementos.
La vitamina B6 Toxicidad
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, tomar grandes dosis de vitamina B-6 todos los días durante un tiempo prolongado puede causar neuropatía sensorial severa y progresiva que se caracteriza por una pérdida de control de los movimientos corporales.
El daño a los nervios ha sido reportado en personas que han tomado de uno a seis gramos de piridoxina durante más de un año. El daño es reversible cuando se suspende la administración de suplementos. La vitamina B-6 toxicidad también puede causar lesiones en la piel, sensibilidad a la luz y síntomas gastrointestinales, como náuseas y ardor de estómago.
También conocido como: piridoxina, piridoxal, piridoxamina
células d que transporta el oxígeno a todas las partes de su cuerpo.
Se necesitan cantidades suficientes de vitamina B-6 para la función del sistema inmunológico saludable porque ayuda a mantener la salud de sus timo, el bazo y los ganglios linfáticos.
