La niacina o vitamina B3
La vitamina B3, también conocido como niacina, libera energía en las células del cuerpo, pero la niacina se usa principalmente para reducir los niveles altos de colesterol. Se puede obtener vitamina B3 en tiendas de suplementos, pero siempre es conveniente adquirir niacina cuando se le indique específicamente por un médico.
La vitamina B3 se encuentra en muchos alimentos como la levadura, carne, pescado, hígado, leche, huevos, verduras, legumbres y cereales. La niacina también se encuentran en muchos suplementos de vitaminas del complejo B.
Los beneficios para la salud de la niacina incluyen mantener una buena circulación de la sangre, ayuda a mantener la piel sana, funcionamiento normal del cerebro, aumenta la capacidad de la memoria.
Ayuda a el tracto digestivo para absorber los carbohidratos suficientes, las proteínas y las grasas. Reduce los efectos de la artritis y la mejora de los síntomas de la esquizofrenia. El beneficio más importante de la vitamina B3 o niacina es su capacidad para reducir los niveles de colesterol y controlarlos.
La vitamina B3 y sus diversas formas, tales como niacina, se utilizan popularmente como vitaminas terapéuticas para aliviar muchas dolencias. La niacina también se usa para tratar trastornos respiratorios o vasculares, y como un suplemento dietético eficaz para el tratamiento de la pelagra, junto con lovastatina.
Beneficios de la vitamina B3 o niacina
Como miembro de las vitaminas del complejo B, la niacina ayuda en el funcionamiento normal del sistema digestivo, que los nervios funcionen correctamente y una piel brillante.
Las personas con debilidad muscular, problemas digestivos, irritación de la piel o pelagra puede tener una deficiencia grave de vitamina B3. Estas personas necesitan para administrar una mayor dosis de suplementos de vitamina B3 en su dieta.
El consumo de grandes cantidades de niacina, se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, evita que el engrosamiento de las paredes arteriales y condiciones como la aterosclerosis.
La niacina es una vitamina soluble en agua que puede viajar a través del torrente sanguíneo humano y el cuerpo tiene la opción de descargar el exceso de vitaminas a través del proceso de la micción. Por lo tanto, este tipo de vitaminas se pueden administrar a los seres humanos a través de alimentos y líquidos, ya que el cuerpo necesita un suministro constante.
La vitamina B3 puede encontrarse en la carne, pavo, atún, huevos, productos avícolas, cuajada, levaduras de cerveza, cacahuetes, legumbres, patatas, queso, arroz integral, avena, cebada, copos de trigo y leche. Los alimentos como el pan y los cereales son también ricos en niacina. Incluso los alimentos ricos en triptófano como el yogur y los huevos pueden aumentar los niveles de niacina.
Las mujeres deben tener al menos 15 a 18 mg por día. Es muy beneficioso para las mujeres que están en varios tipos de medicamentos. Incluso los que de vez en cuando usar pastillas para dormir pueden desarrollar una deficiencia de vitamina B3. Los hombres deben consumir 15 a 19 mg cada día, mientras que los niños deben tener una dosis de 9 a 13 mg vitamina B3 cada día.
La niacina ayuda en la creación de las hormonas sexuales para las personas que sufren a través de los trastornos sexuales como la impotencia y la disfunción eréctil.
La vitamina B3 realiza la importante función de la conversión de proteínas, carbohidratos y grasas en energía.
Aunque es raro tener una deficiencia de niacina que requiere la suplementación, la sociedad moderna puede realmente beneficiarse de formas complementarias de niacina para tratar diversas dolencias del cuerpo. Las tres formas de niacina tienen diferentes efectos sobre el cuerpo humano. Niacinamida tiene prominentes contenidos antiinflamatorios, mientras que el ácido nicotínico y inositol hexaniacinato pueden afectar a la circulación de la sangre.