Isoleucina propiedades como suplemento para deportistas
Isoleucina por qué lo necesitamos este aminoácido.
Isoleucina es un aminoácido esencial. Pertenece a un grupo especial de aminoácidos llamados ácidos de cadena ramificada aminoácidos (BCAA), que son necesarios para ayudar a mantener y reparar el tejido muscular. También ayuda a prevenir a que las proteínas musculares se descomponga durante el ejercicio.
Aunque todavía hay algunas dudas en cuanto a si este aminoácido y otros aminoácidos de cadena ramificada mejoran el rendimiento del ejercicio fisico o mejorar los efectos recuperadores tras el entrenamiento físico, los suplementos pueden ser beneficiosos en ciertas condiciones. Algunos estudios han demostrado que la isoleucina y otros BCAA previenen la pérdida de músculo y pueden prolongar la resistencia física bajo calor extremo. Las personas con insuficiencia hepática y renal también pueden beneficiarse de los suplementos isoleucina.
¿Cuánta cantidad debo tomar?
La dosis diaria recomendada de este y otros aminoácidos de cadena ramificada es de 25-65 mg cuatro cada kilo de peso corporal. La mayoría de las dietas proporcionan una cantidad adecuada de BCAA. Los atletas competitivos a veces toman grandes cantidades hasta dos gramos de isoleucina (y 11 gramos de BCAA en general) por día.
¿Cuáles son los alimentos que mas cantidad aportan de este aminoácido?
Todos los alimentos que contienen proteínas tienen una cierta cantidad de isoleucina y otros BCAA. Las mejores fuentes son las carnes rojas y productos lácteos como los huevos, la leche y el queso, proteínas de soya, algas marinas, pavo, pollo, cordero, pescado y kiwicha.
Los suplementos de proteína de huevo y proteína de suero son otras buenas fuentes. Se vende generalmente en combinación con otros aminoácidos esenciales y ramificados.
¿Existen interacciones que debo tener en cuenta?
Sólo las personas que tienen deficiencia de proteínas serían deficientes en isoleucina. Sin embargo, como la mayoría de las dietas occidentales proporcionan más que suficientes proteínas, la deficiencia de isoleucina es extremadamente rara.
La alta ingesta de este aminoácido y otros BCAA podrían causar estas sustancias para ser convertido en otros aminoácidos (o en las grasas para su almacenamiento). Los individuos con enfermedad renal o hepática no deben consumir grandes cantidades de isoleucina u otros BCAA sin consultar antes a un profesional de la salud calificado.
Consulta a tu medico o nutricionista antes de tomar isoleucina o cualquier otro suplemento dietético.
Este y otros BCAA pueden ayudar a reducir los efectos nocivos del estrés en su cuerpo.
Los usos principales son:
- Contribuye al proceso bioquímico que da energía.
- Se utiliza a menudo en las mezclas de aminoácidos, tales como las proteínas en polvo y cápsulas actualmente populares entre los levantadores de pesas y atletas.
- Estas fórmulas ayudan a construir masa muscular y reducir la grasa.