Formas de combatir la inflamacion muscular naturalmente
Al reducir la inflamación muscular crónica también conocida como de bajo grado o la inflamación sistémica puedes ser capaz de aumentar tus defensa contra varias enfermedades graves. Además de afinar su dieta y el auto-cuidado general, se puede reducir la inflamación crónica con la ayuda de ciertas sustancias naturales y las terapias alternativas.
La reducción de la inflamacion naturalmente
Varios enfoques para reducir la inflamación de forma natural:
1) Omega 3 los ácidos grasos
Mantener una dieta rica en omega 3 los ácidos grasos (disponibles de forma natural en alimentos como el aceite de pescado y aceite de linaza) y baja en ciertos ácidos grasos omega 6 se encuentran en alimentos como la carne roja y productos lácteos pueden ayudar a reducir la inflamacion muscular y el protector contra enfermedades como el de mama el cáncer, la artritis reumatoide, enfermedades del corazón y asma.
Se muestra para frustrar la producción de sustancias pro-inflamatorias, los ácidos grasos omega 3 también están disponibles en forma de suplemento.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen:
• el pescado azul (como el salmón, el arenque, la caballa, las sardinas y el atún)
• linaza
• nueces
• Alimentos ácidos grasos omega 3 fortificados (incluyendo huevos y leche)
2) Hierbas
La investigación preliminar sugiere que algunas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación. En un estudio, los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto que se encuentra en la especia cúrcuma curry) puede dominar proteínas pro-inflamatorias llamadas citoquinas. Y en la investigación de probeta publicado en 2005, los investigadores encontraron el jengibre puede reducir la inflamación con mayor eficacia que los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (como la aspirina).
En forma fresca o seca, tanto la cúrcuma y el jengibre se pueden utilizar en la cocina. Si usted está considerando el uso de cualquier tipo de suplemento a base de hierbas en sus esfuerzos para reducir la inflamación, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.
3) La dieta anti-inflamatoria
Seguir una dieta que se centra en los alimentos antiinflamatorios también se considera esencial para reducir la inflamación. Para saber más acerca de los alimentos para comer en una dieta anti-inflamatorio.
Más formas para reducir la inflamación
Hacer cambios saludables en su dieta y estilo de vida debe ser su primer paso en la reducción de la inflamación. Los siguientes métodos pueden tener un efecto inflamación que combaten:
• el manejo del estrés (posiblemente con la ayuda de las prácticas mente-cuerpo como la meditación y el tai chi)
• evitando fumar
• limitar el consumo de alcohol
• hacer ejercicio regularmente
• dormir lo suficiente
La reducción de la inflamación
A diferencia de la inflamación aguda (en el cual el sistema inmune responde a la infección o lesión mediante la activación de sustancias químicas inflamatorias que combaten sustancias extrañas), la inflamación crónica no es beneficioso para el cuerpo. A menudo resulta de factores de estilo de vida como el estrés y la mala alimentación, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmunológico libera continuamente esas sustancias químicas inflamatorias incluso cuando no hay invasores extranjeros para luchar.
Alimentos para incluir en la dieta antiinflamatoria
La investigación sugiere que las personas con un alto consumo de verduras, frutas, granos enteros, nueces, semillas, aceites y peces saludables pueden tener un menor riesgo de enfermedades relacionadas con la inflamación. Además, sustancias que se encuentran en algunos alimentos (especialmente antioxidantes y ácidos grasos omega-3) parecen poseer efectos antiinflamatorios.
Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
• bayas (como arándanos, fresas y moras)
• cerezas
• manzanas
• alcachofas
• verduras de hoja verde (como la col rizada, espinacas y col rizada)
• batatas
• brócoli
• frutos secos (como pistachos, almendras, y pacanas)
• granos enteros (especialmente avena)
• chocolate negro
También hay alguna evidencia de que ciertas hierbas culinarias (como el jengibre, la cúrcuma y el ajo) pueden ayudar a aliviar la inflamación muscular.
