Hiponatremia, se puede beber demasiada agua. La hiponatremia, también llamada intoxicación por agua, es generalmente el resultado de beber cantidades excesivas de agua que provoca una baja concentración de sodio en la sangre.
hiponatremia conoce los síntomas
Una vez que un hecho poco habitual en los eventos deportivos, cada vez es más frecuente que la participación aumenta y más deportistas novatos están entrando en las pruebas de resistencia.
Causas de la hiponatremia
Durante el ejercicio de alta intensidad, el sodio se pierde junto con el sudor.
Un atleta que sólo se reemplaza el líquido perdido con agua tendrá una concentración en sangre en sodio disminuido. Como ejemplo, considera un vaso lleno de agua salada. Si vuelcas la mitad del contenido de la copa (como se pierde en el sudor), y reemplazas sólo con agua, la concentración de sodio en el vidrio es mucho menor y el agua está más diluida. Esto puede ocurrir en el torrente sanguíneo de un atleta que sólo se hidrata con agua durante la sudoración excesiva. El resultado es la hiponatremia.
El equilibrio de sodio adecuada es necesaria para la transmisión de los impulsos nerviosos y la función muscular adecuado, e incluso una ligera disminución de esta concentración puede causar problemas. Los estudios han demostrado que los atletas de alta intensidad pueden perder hasta 2 gramos de sal por litro de sudor. El reemplazo de esta durante el evento es fundamental para el rendimiento y la seguridad.
Las pruebas de resistencia y la hiponatremia
La sudoración excesiva y prolongada aumenta el riesgo de que un atleta va a alterar el delicado equilibrio de la concentración sanguínea de sodio.
Porque el sodio se pierde en el sudor es importante para las personas que ejercen a altas intensidades durante largos períodos de tiempo para reemplazar cualquier pérdida.
La investigación ha encontrado que las pruebas de resistencia de larga duración, tales como los triatlones de distancia Ironman, a menudo tienen que terminen con las concentraciones de sodio en sangre bajos. Los que están en mayor riesgo son los que están en el campo de la más larga, ya que tienden a beber más agua durante el evento.
Los corredores que beben más líquidos en los días previos a la carrera o los que se detienen en la parada de agua durante la carrera también están en mayor riesgo de hiponatremia.
De hecho, un estudio publicado en el New England Journal of Medicine encontró que el 13 por ciento de los corredores del maratón de Boston desarrolló hiponatremia por beber demasiada agua. Mientras que otro estudio publicado en la misma revista encontró que el 10,6 por ciento de los participantes del Campeonato de Europa Ironman desarrolló intoxicación por agua. En concreto, los triatletas con un tiempo de 9 horas de carreras o más parecían ser los más susceptibles a la hiponatremia.
Síntomas de la hiponatremia
Las señales de alerta temprana son a menudo sutiles y pueden ser similares a la deshidratación, e incluyen náuseas, calambres musculares, desorientación, dificultad para hablar, y confusión. En este punto, muchos atletas beber más agua porque piensan que están deshidratados. Por desgracia, el agua por sí solo aumentará el problema de la hiponatremia. En el más extremo que un atleta puede experimentar convulsiones, coma o muerte.
Como tratar la hiponatremia
A la primera señal de síntomas de un atleta debe tomar una bebida deportiva que contiene sodio o comer alimentos salados. Lo ideal sería que un atleta debe planificar el futuro y estimar su pérdida de líquidos y la necesidad de reemplazo de sodio durante el evento, y permanecer en un horario de hidratación durante la carrera. Si los síntomas son extremos, ve a un centro medico.
Prevenir la hiponatremia
La mejor manera para que un atleta evite este tipo de problemas es planificar con anticipación mediante la formación en las mismas condiciones que se encontrará durante el día de la carrera. recomendaciones de hidratación incluyen:
Calcular el consumo de agua con esta simple fórmula.
Utiliza una de las bebidas deportivas contienen que sodio durante la larga distancia, eventos de alta intensidad que son más de 60-90 minutos de duración.
Aumentar la ingesta de sal por día, varios días antes de la competición, a menos que tenga hipertensión. Los alimentos que proporcionan adicional de sodio son el pollo sopa de fideos, un pepinillo, queso, galletas y jugo de tomate.
Trata de no beber más de lo que el sudor.
Durante un maratón una buena regla general es beber aproximadamente 1 taza de líquido cada 20 minutos.
Evitar el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que contienen sodio. La investigación sugiere que estos fármacos pueden predisponer a los corredores a la hiponatremia.
Ten en cuenta que todos los atletas responden de manera diferente a ejercer; lo que también significa que las necesidades de líquidos y sodio son individuales.
Como siempre, es importante consultar a tu médico para obtener consideraciones especiales si tienes un historial de problemas de salud o estás tomando alguna medicación para una condición de salud.