Hinchazon alimentos que la provocan
Mi barriga esta hinchada
La sensación de hinchazon es horrible, puede ser provocada cuando se come demasiado rápido, comer demasiado o si comes alimentos ricos en fibra que puede causar que el gas se acumule en tu tracto digestivo.
Por lo general, la hinchazon no es grave, pero puede hacerte sentir incómodo (e infeliz cuando no se puede cerrar el botón de tus pantalones vaqueros). Es posible que la hinchazón puede ser un síntoma de un problema de salud, por lo que si se produce con frecuencia es conveniente que visites a tu medico.
Los alimentos que causan gases pueden causar hinchazon. No son necesariamente malos, de hecho, muchos de ellos son alimentos ricos en fibra sanos que pertenecen a una dieta saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir el malestar. Pero primero, aquí está una mirada a los alimentos que podrían estar haciendo sentir tu vientre hinchado.
Las legumbres pueden causar hinchazon
Son ricas en una fibra llamada rafinosa y comerlos en grandes cantidades pueden resultar en una gran cantidad de formación de gas. Las legumbres son ricas en nutrientes por lo que deben ser parte de una dieta saludable. Evitar el exceso de gas, comenzando con pequeñas porciones y poco a poco aumentar las cantidades que consume.
Vegetales crucíferos
El brócoli, las coles de bruselas, repollo, la col rizada, también son altos en rafinosa para que puedan causar gases y la hinchazón. Pero también son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes por lo que son una buena parte de una dieta saludable. Su sistema digestivo se ajustará con el tiempo para comenzar con porciones más pequeñas e ir subiendo. Cocer al vapor las verduras crucíferas también podría ayudar a reducir algunos de la hinchazón.
Bebidas con gas
Las bebidas carbonatadas, como los refrescos y la cerveza puede hacer que se sientas hinchado debido a que básicamente estás tragando aire. Probablemente obtendrás un poco de alivio con eructos.
Los alimentos grasientos
Comer una comida que es alta en grasa también puede hacer que se sientas hinchado. Las grasas pueden ralentizar la velocidad a la que tu estómago se vacía en el intestino delgado. Así, mientras que comes un poco de grasa está bien, comer una gran comida grasosa podría hacerte sentir mal. No hay mucho que ver, pero espera hasta que los pases hinchazon y ver su tamaño de las porciones próxima vez.
Alimentos endulzados con azúcar
Tales como sorbitol, manitol, xilitol pueden hacer que te sientas hinchado, ya que no se digieren bien por lo que son fermentados por las bacterias en tu tracto digestivo. Los azúcares alcohólicos se usan en los chicles y caramelos sin azúcar, así como algunos alimentos “bajos en carbohidratos”.
Productos lácteos
Leche y productos lácteos pueden causar incomodidad y la hinchazon de las personas que han intolerancia a la lactosa, que es la incapacidad para digerir el azúcar de la leche (lactosa).
Granos enteros
Son buenos porque son ricos en fibra y nutrientes. Pero la fibra, junto con el almidón, puede hacer que te sientas un poco hinchado si el exceso de hacerlo. La buena noticia es que tu sistema digestivo se adaptará a la fibra extra y el gas y la hinchazon debe disminuir con el tiempo.
