Ganar músculo o perder grasa corporal el gran dilema dentro de la comunidad fitness, es un gran dilema en el cuál los novatos que están empezando a entrenar e incluso gente que lleva años “entrenando” no saben que hacer. Aquí te ayudaremos a que sepas que debes hacer y como lo tienes que hacer, de está forma te aseguraras aprender a como mejorar tu físico tanto en salud como en estética.
Ganar músculo y perder grasa a la vez, ¿es posible?
La respuesta es que en el 99% de los casos NO se puede eliminar grasa a la vez que construimos y conseguimos masa muscular. Solo existe un caso en el cual si que se podría conseguir masa muscular o músculo a la vez que se elimina el porcentaje de grasa, esto sucede cuando la persona tiene un ato porcentaje de grasa y un músculo prácticamente inexistente, en este caso si la persona a lo largo de su vida su actividad deportiva ha sido nula y el físico que presenta es el comentado anteriormente.
En los demás caso es imposible debido a que cuando ganas músculo ganas un pequeño porcentaje de grasa y cuando eliminas la grasa pierdes un pequeño porcentaje de músculo, es justo en este momento en el cuál la dieta cobra protagonismo ya que sumando la dieta y el entrenamiento conseguiremos que esas perdidas y esas ganancias nos afecten más o menos.
Ganar músculo y que el porcentaje de grasa no se exceda: En este caso se debería tener en cuenta en nivel del entrenamiento y no excedernos en la comida, conseguir ese superavit pero de forma ligera, alimentarnos de la forma más limpia posible y realizar sesiones de cardio semanales para mantener formas, dureza y definición muscular dentro de lo posible. Gana más músculo que grasa.
Perder grasa y que el porcentaje muscular no se reduzca en exceso: En esta etapa la dieta juega un papel muy importante, para que la definición se consiga a la perfección eliminando el mayor porcentaje de grasa posible y el menor músculo se deben mantener los niveles de ingesta de proteína y reducir los hidratos de carbono, una vez hecho esto de forma progresiva sumado al entrenamiento y al cardio diario conseguiremos el objetivo y mejorar nuestro físico, tanto en definición, como en calidad muscular, como también en redondez que hará que no veamos más grandes y fuertes. Pierde grasa y gana tamaño muscular.
Un novato que va a empezar a entrenar ¿que debe hacer?
Lo primero que debe tener en cuenta es su nivel de grasa, si su nivel de grasa es medio-bajo debe iniciar una fase de crecimiento muscular, si su porcentaje de grasa es alto deberá adelgazar y una vez conseguido comenzar la fase de crecimiento del músculo, en cambio si tu punto de porcentaje es medio-alto se deberá realizar una recomposición corporal en la cual se realizara una dieta normocalorica en la cual se conseguirá un mejor punto del cual partimos. Pero y “si llevo entrenando tiempo y no avanzo” ahora se va a explicar los pasos a realizar.
Si tras años de “entrenamiento” no se avanza, ¿que se debe hacer?
Lo primero que debes saber es que si empezaste entrenando con 73kg y ahora pesas 70kg, siento decirlo pero no estas entrenando y no estas alimentándote como debes, si este es tu caso lo que debes hacer es una larga etapa de crecimiento muscular con su posterior definición y ahí de verdad ganaremos masa muscular. Si tu caso es que empezaste con 70kg y ahora pesas 90kg pero con un gran porcentaje de grasa y sin apenas músculo lo que debes hacer es definir y a partir de ahí intentar subir la masa muscular de la forma más limpia posible. Gana músculo y consigue es físico que deseas.
La dieta y el entrenamiento pueden ir acompañados de suplementación deportiva, esta suplementación te ayudara a conseguir lo antes posible tus objetivos físicos. Un gran producto es la proteína. Hazte con ello en GoldNutricion.
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