El tener un físico estético y saludables no hace referencia pasar hambre ni mucho menos. Para ganar masa muscular y perder grasa seguidamente debes ser estricto tanto en tu alimentación como en tus entrenamientos, es una rutina estricta motivo por el que muchos no lo logran conseguir. ¿En que se suelen equivocar las personas? son varios errores los que se cometen como por ejemplo excederse en la comida, no comer lo suficiente, no darle estimulo suficiente al músculo, sobrecargar el músculo. Y es por todo esto por lo que tienes que encontrar el equilibrio para seguir progresando y no quedarte estancado.
Claves para ganar masa muscular
Para averiguar que alimentación o dieta es perfecta para conseguir esas ganancias musculares lo idóneo es que estés atento a todo lo que te vamos a explicar a continuación.
¿Que alimentos debo tomar para conseguir ganar músculo? Esta es una pregunta muy frecuente en tus inicios en el entrenamiento, no sabes si bajar los hidratos de carbono, si subir la proteína, si bajar el nivel de las grasas, o realizar un balance continuo en cada comida. Pero sin duda alguna el secreto está en las proteínas, consume proteínas de origen animal como el pollo, pavo, salmón también de origen vegetal como las lentejas y los garbanzos.
El consumo de las proteínas debe de ser el necesario para que ello mezclado con entrenamientos en los que se realizaran ejercicios a rangos de hipertrofia conseguiremos ganas masa muscular. Sin esta combinación será imposible conseguir el objetivo de las ganancias musculares
De la misma forma que debes consumir proteína para tus ganancias musculares, no puedes aumentar su dosis de forma excesiva de un día para otro, debes de hacerlo de forma continúa y muy poco a poco, si no de lo contrario solo conseguirás ganar peso en la bascula pero no ganar músculo debido a que tu cuerpo no gestionara esa excesiva toma de proteínas de forma adecuada. Tu junto con tu nutricionista o entrenador debes de realizar los cálculos necesarios para saber que toma de proteína vas a necesitar en tu día a día, la media sale a 2,5 gramos de proteína, pero esto dependerá de la estatura y peso de cada persona. El consumir más o consumir menos proteína de la que debes afectara a tus ganancias musculares, haz el cálculo y consigue tu objetivo.
Dieta, entrenamiento, descanso y ser constante son las claves para conseguir ganar músculo
Debes consumir proteína de calidad tanto animal como vegetal, una vez consumas la proteína que debes tras un entrenamiento intenso y duradero de hipertrofia, descansa entre 48 y 72 horas después de haber realizado un entrenamiento en una parte específica del cuerpo. Para bíceps, tríceps, gemelo y abdominales se necesitan 48 horas de recuperación. En todas las partes de hombro, espalda, pectoral y pierna se necesitan 72 horas para una total recuperación.
Bien se sabe que los hidratos son importantes a la hora de proporcionarnos energía pero las grasa también tienen mucha importancia, mantén el nivel de las grasas buenas y consume alimentos como por ejemplo las nueces, almendras y la yema de huevo.
Un descanso optimo es tan importante como la forma de entrenamiento que realizas y la alimentación que consumes. ¿A que se debe esto? Esto es debido a que cuando el cuerpo descansa es cuando nuestro músculo crece y obtenemos nuestras ganancias musculares, de nada sirve hacer una dieta y entrenamiento a la perfección si luego el descanso es prácticamente nulo, la constancia es un aspecto muy importante a la hora de conseguir el objetivo.
El hacer las claves ya dichas hará que consigas ganancias musculares, estas ganancias empezaran a dar sus frutos a las dos/tres semanas de haber empezado con tus rutinas de entrenamiento. Para ganar más músculo deberás aumentar de forma pausada y progresiva las cargas con las que realizas los ejercicios. Si tienes la ayuda de un entrenador este te ayudara a saber, cuál es tu porcentaje graso, cuantos kilogramos de músculo puedes meterle a tu cuerpo, que capacidad pulmonar tienes, con que cargas debes realizar el ejercicio y demás aspectos importantes.
Los suplementos deportivos como la proteína, BCAAS, creatina, glutamina, te ayudarna tanto a conseguir tus ganancias musculares como a mejorar tu descanso durante y después del entrenamiento, como a conseguir una optima recuperación de tus músculos, todo esto nos llevara a conseguir que nuestros objetivos se consigan.
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