No es ningún secreto que la fruta es una parte inteligente de una dieta saludable. Cuando te entra hambre entre las comidas, la mejor opción es un tazón de fruta. Lo que es probable es que sea mejor para ti que el contenido de otros alimentos de la despensa.
Los 5 mejores frutas para bajar de peso
Vamos a pegar un vistazo de qué frutas son las mejores si estas intentando perder peso ahora en verano.
Manzanas
Las manzanas son las favoritas. Ellas son el aperitivo preferido para muchos: jugosa, crujiente y portátil. Estudios han demostrado que comer tres manzanas al día puede ayudar con la pérdida de peso, no es sorprendente, teniendo en cuenta que están hasta los topes de fibra, un nutriente que se conoce para aumentar la sensación de saciedad y evitar la sensación de hambre.
1 manzana mediana: 95 calorías, 0,5 g de grasa <, sodio 2 mg, carbohidratos 25g, fibra 4,5 g, 19g azúcares, proteínas 0,5 g
Sandia
La sandía es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que se puede comer dos tazas enteras de la sandía por menos de 100 calorías y su estómago se sentirá como que ha comido más porque la fruta es más del 90 por ciento de agua. Mantenerse hidratado ayuda a sentirse lleno.
Si estás mirando reducir tu ingesta diaria de calorías, la incorporación de la sandía en tu dieta es una decisión inteligente. Come una rodaja de sandia cada vez que sientas la urgencia de comer. De esta manera, evitarás los alimentos con alto contenido calórico y podrás satisfacer a los antojos golosos.
1 taza de sandía en cubos: 46 calorías, <0,5 g de grasa, sodio 2 mg, hidratos de carbono 11.5g, fibra 0,5 g, 9,5 g de azúcares, proteínas 1g
Frambuesas
Las frambuesas son pequeñas pero poderosas. Estos pequeños frutos son bajos en calorías, y aún más bajo si tenemos en cuenta que son altos en fibra insoluble (no digerible). Cuando se come una taza de 64 calorías de las frambuesas, que realmente sólo está digiriendo alrededor de 32 calorías.
1 taza de frambuesas: 64 calorías, grasa 0,5 g, sodio 1 mg, 14,5 g carbohidratos, fibra 8g, azúcares 5.5g, 1.5g de proteínas
Pomelo
El pomelo te da un montón de partido de inversión en calorías. Medio pomelo sólo tiene alrededor de 80 calorías, y como la sandía, que es más del 90 por ciento de agua. Por el momento corta el pomelo, espolvorea con un poco de edulcorante sin calorías, y comértelo, no vas a tener ganas de comer otra cosa.
Además, los estudios han demostrado que un compuesto en el pomelo llamada naringina podría reducir el azúcar en la sangre y en última instancia conducir a la pérdida de peso. Así que disfrutar del pomelo en cada oportunidad meterla en el agua, añadir algunas cuñas en su ensalada, o utilizarlo como el limón para dar sabor a los alimentos.
Ten en cuenta que el consumo de pomelo con ciertos medicamentos podría tener efectos adversos para la salud. Si estás en ningún tipo de medicamentos, consulte con su médico antes de agregarlo en tu dieta.
1 pomelo mediano: 82 calorías, 0,5 g de grasa <, 0 mg de sodio, carbohidratos 20,5 g, fibra 3g, azúcares 18g, 1,5 g de proteínas
Naranjas
Las naranjas son una fruta para bajar de peso también increíble. Un alto contenido de fibra y agua, que van a ayudar a sentirse lleno.
Otra gran cosa acerca de las naranjas? Casi siempre hay una variedad de temporada y no hay escasez de formas de añadir la fruta a tu dieta. Coma una naranja entera es como un bocadillo o usar los gajos de naranja mandarina en ensaladas.
1 naranja grande: 86 calorías, 0,5 g de grasa <, 0 mg de sodio, carbohidratos 21,5 g, 4,5 g de fibra, azúcares 17g, 1,5 g de proteínas