Formar de perder la grasa saludablemente
A medida que comienzan a envejecer, es más difícil para mantenerse en forma, sobre todo alrededor de nuestro vientre. Algunas de las mejores maneras de perder la grasa del vientre incluir la eliminación de comida rápida, dormir regularmente, mantenerse activo, que combina los estilos de entrenamiento, la práctica de yoga y la adición de grasas poliinsaturadas, vinagre, almendras, habas, pepinos, aguacates, té verde y fibra dietética.
La pérdida de peso es algo que parece estar en la mente de todos en nuestro mundo moderno. Eliminar kilos y mantenerse en forma son actividades muy comunes, pero una de las zonas más frustrantes del cuerpo para bajar de peso es en nuestro vientre. La grasa del vientre es ligeramente diferente a otros depósitos de grasa en el cuerpo, ya menudo se llama grasa visceral. Estos “barriga de cerveza” y “michelines” de grasa son en realidad indicadores tempranos de la enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud graves. No sólo eso, sino que la estética de un cuerpo tonificado y musculoso por lo general no incluye un michelin de grasa del vientre.
La grasa visceral se considera la forma más peligrosa de la grasa en el cuerpo, ya que esta cerca de nuestros órganos vitales, por lo que es la fuente más conveniente de energía para los órganos vitales. Estas células de grasa más grandes también liberan hormonas y productos químicos que pueden ser peligrosos de muchas maneras, que conduce a un mayor riesgo de cáncer, diabetes, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y los desequilibrios metabólicos.
La grasa visceral (la grasa del vientre) se encuentra realmente debajo de los músculos abdominales y la capa subcutánea de grasa, por lo que es difícil de ver y aún más difícil para deshacerse de ella. Ha habido muchas soluciones rápidas y las modas que han prometido la rápida pérdida de grasa del vientre, pero muchos de ellos son sólo una solución temporal o superficial. Éstas son algunos de las mejores formas de perder la grasa del vientre.
Formas de perder la grasa del vientre
Eliminar la comida rápida:
Puede que sea rápido y fácil de recoger una deliciosa hamburguesa cuando se te hace tarde y nos saltamos el almuerzo, pero puede ser un desastre para sus planes de quema de grasa de la dieta y del vientre. La cantidad de grasas saturadas, grasas y triglicéridos no deseados que se encuentra en la comida rápida es precisamente lo que no desea si usted está tratando de quemar grasa visceral, lo que si bien puede ser difícil, dejar de comer la comida rápida tiene que estar cerca de la parte superior de su lista.
Pepinos:
Se trata de un alimento muy bajo en calorías con un alto valor nutritivo; lleno de fibra dietética, minerales y vitaminas esenciales, los pepinos pueden llenarte y optimizar tu metabolismo, ayudando a acelerar la pérdida de peso sin aportar algún tipo de grasa no deseados en el cuerpo.
Las grasas poliinsaturadas:
Comer el tipo correcto de grasas es crucial si se quiere reducir su grasa del vientre. Algunas grasas sólo contribuirán más a la grasa visceral, como las grasas saturadas, pero si se agrega grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces y ciertos tipos de pescado, que pueden beneficiarse de sus propiedades anti-inflamatorio y realmente ayudar a reducir los niveles de grasa visceral.
Yoga:
Los estudios han demostrado que las mujeres post-natal y post-menopáusicas han visto reducciones significativas en los depósitos de grasa visceral cuando se añade el yoga a su entrenamiento y de regímenes. El yoga es una maravillosa manera de reducir el estrés y eliminar el exceso de hormonas de estrés de su cuerpo, es decir, el cortisol. Hay una relación directa entre el estrés crónico, los niveles de cortisol y la grasa del vientre, por lo que despejar su mente, además de cálmate, mejorara lo niveles de grasa visceral.
Mantenerse en movimiento:
Un estilo de vida sedentario está muy asociada con la grasa visceral, no sólo por lo general significa una falta de ejercicio físico, sino también porque está asociada con niveles metabólicos más bajos, una mayor ingesta de alimentos poco saludables y los efectos psicológicos como el estrés, la ansiedad y la culpa. Por mantenerse activo tanto como sea posible (subir las escaleras en vez del ascensor, poniéndose de pie durante el trabajo o coger la bicicleta para ir al trabajo), puedes mantener tu energía física y mental elevada, lo que impide el desarrollo de la grasa del vientre.
Regular tu sueño:
La investigación ha demostrado que la regulación del sueño programada y asegurar que se obtiene más de 5-6 horas por noche de sueño puede ayudarle a reducir sus reservas de grasa visceral. Sin embargo, si te das la vuelta y dormir en dos días a la semana (sábado y domingo?), Se puede añadir a su grasa visceral. En esencia, hacer un horario de sueño firme, pero no deje que su cuerpo esté demasiado flojo en sus días libres. La regularidad en sus ritmos circadianos y los ciclos metabólicos será útil para mantener la grasa del vientre en jaque.
Almendras:
Los mejores frutos secos para consumir si estás tratando de quemar la grasa del vientre, son las almendras están llenos de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son el tipo bueno que queremos, y que ayudan a eliminar la grasa visceral a través antiinflamatorio y colesterol de equilibrio de actividades. Además, estos frutos secos tienen altas concentraciones de fibra y magnesio, que ayudan a construir el músculo y quemar grasa.
La combinación de estilos de entrenamiento:
Aunque muchas personas piensan que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera posible para quemar la grasa del vientre, la combinación de los estilos de entrenamiento es en realidad una mejor manera de perder grasa del vientre rápidamente. Cuando lo hace el entrenamiento con pesas en el medio de ejercicio de cardio, que el ejercicio de alta intensidad puede causar que su metabolismo se eleve, quemando grasa más rápidamente. Alternando estilos de entrenamiento y la exigencia física a su cuerpo puede mantener su metabolismo equilibrado, que opera en un nivel alto.
Los aguacates:
El alto contenido de fibra de los aguacates se mantiene regular y reduce el hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos esenciales puede ayudar a optimizar el peso corporal y quemar la grasa del vientre innecesaria.
Alta Fibra dietética:
Cualquier alimento con altas concentraciones de fibra dietética puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, equilibrar los niveles de colesterol, regular el sistema digestivo y optimizar su consumo de nutrientes, todo lo cual puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa del vientre.
Reducir el consumo almidón:
El almidón es la principal fuente de calorías vacías que se pueden convertir fácilmente en la grasa visceral. Si eres de los que come patatas, pon las patatas a un lado si estás tratando de quemar la grasa del vientre. Coge un puñado de nueces o hojas de verduras en lugar.
Comer comidas más pequeñas y más lentos:
Hay muchas piezas de asesoramiento con respecto a qué y cómo comer si usted quiere quemar la grasa del vientre, pero que tiene sentido es el principio más lento y más pequeño. Al comer porciones de comida más pequeñas y consumirlos más lento, le permitirá a tu cuerpo tiempo para procesar lo que está adquiriendo en antes de soltar esas enzimas que le indican al cuerpo que es “completo”. Además, las porciones más pequeñas tee permite comer más comidas por día, lo que mantiene a tu metabolismo y el sistema digestivo activo y comprometido por más tiempo, lo que es ideal para quemar grasa del vientre.
Alterar tu dieta:
Comer los mismos tipos de alimentos a la misma hora del día puede hacer que tu cuerpo tenga un ritmo deseado. De vez en cuando, es necesario estirar el estómago un poco, por así decirlo, el consumo de diferentes alimentos, nutrientes, vitaminas, minerales, compuestos orgánicos, etc., a fin de mantener su metabolismo flexible y su sistema dinámico y flexible. Eso no significa que en vez de comer hamburguesas como un “día de trampa”, pero significa ampliar sus horizontes culinarios.