Mejorar la concentración
Parece que aumentar la potencia cerebral y mejorar la concentración son actividades constantes en nuestro mundo moderno y algunas estrategias son mejores que otras. Algunas de las mejores maneras de mejorar la concentración incluyen administrar tu atención, evitar la entrada sensorial constante, priorizar, establecer un horario y la regulación de tu dieta.
La concentración es un aspecto fundamental de nuestras vidas sociales, profesionales, deportistas y personales, e impulsa gran parte de lo que hacemos. Si no somos capaces de concentrarnos en la carretera, nos sería imposible e inseguro para conducir. Si no podemos concentrarnos en un proyecto o un libro de texto, entonces no somos capaces de funcionar normalmente. La concentración es controlada principalmente por la región frontal del cerebro, y está estrechamente ligada a nuestra memoria de trabajo.
Para mejorar nuestra concentración, no es una píldora mágica que se puede tomar o procedimiento que pueda hacerte sufrir. Es un problema mucho menos tangible para el mejoramiento de nuestra salud. Por supuesto, hay ciertos trastornos de la atención que afectan negativamente la concentración. Estas condiciones son causadas por una parte frontal más lento o poco desarrollada del cerebro que controla nuestras conductas de atención. Este problema puede ser mediada a través de la medicación. Sin embargo, hay muchas estrategias y métodos de comportamiento que pueden ayudar a mejorar tu concentración, si sufres de un trastorno de la atención real o simplemente deseas aumentar tu capacidad de atención. Dicho esto, vamos a echar un vistazo más de cerca a algunas de las mejores maneras de mejorar la concentración.
Formas de mejorar la concentración
Evitar la entrada sensorial constante: Esto puede parecer una pregunta difícil para empezar, pero podría ser el más importante, dado el estado actual de nuestro mundo moderno. Estamos constantemente bombardeados con información sensorial, a partir de los anuncios en todos los edificios a las demandas pitidos de nuestros teléfonos móviles y tabletas. La vida cotidiana nos obliga a cambiar constantemente nuestro enfoque y atención, que muchos creen que es la causa del aumento de los trastornos de atención. A medida que crecemos, aprendemos ciertos comportamientos, y como prueba por las nubes diagnósticos de TDAH, los jóvenes son particularmente susceptibles a desarrollar malos hábitos de concentración.
Calma: El estrés hace que nuestro cuerpo entre en un estado elevado de conciencia, debido a la liberación de ciertas hormonas y neurotransmisores cuando estamos “estresados”. Manteniendo la calma, incluso en situaciones potencialmente tensas, puede ser muy difícil, pero estableciendo una sensación de calma en su vida le ayudará a su mente de saltar de un pensamiento a otro. Es necesario establecer una mentalidad pacífica antes de concentrarse en una sola cosa.
Meditar: Una de las formas más relajantes y vigorizantes de mejorar su concentración es mediante la meditación. Hay muchas formas y filosofías diferentes a la meditación, que va más allá del alcance de este artículo, pero en la limpieza de su mente y centrarse en “nada” o un solo mantra, que están entrenando tu cerebro para eliminar las distracciones en su vida normal. Esto puede ser muy poderosa si luchas para permanecer centrado.
Priorización: Muy a menudo, la vida parece abrumadora, porque hay demasiadas cosas que hacer. Tu lista de tareas sigue creciendo y le resulta difícil concentrarse en una tarea sin pensar en las docenas de otras cosas que había que hacer para el final del mes. Priorización puede eliminar esa fuente de estrés, por lo que elegir los “plazos” más importantes o de corto plazo o responsabilidades, ya sea conseguir víveres, terminando un documento, o recoger a un amigo del trabajo, y poco a poco desprender el que las cosas más importantes para uno.
Regula tu dieta: Comer tiene un gran impacto en la manera en que funcionamos en la vida cotidiana. Si normalmente te saltas comidas debido a un horario incierto, o si tiendes a comer en exceso en situaciones de estrés, haces que sea mucho más difícil concentrarse. El cuerpo y la mente necesitan una nutrición adecuada y la ingesta de energía regular para funcionar correctamente.
Horario: Hacer un horario para la vida es desalentador para algunas personas, e imposible de concebir por otros. Sin embargo, si estás dispuesto a regular la vida un poco más, incluso con los tiempos del sistema para ir a dormir y despertar, tu cuerpo va a estar en más de un ritmo y sus niveles de estrés disminuirá. Esto te ayudará a concentrarte en el orden normal del día, en lugar de tratar de armar tu plan de todas las mañanas, distraído por miles de posibilidades.
Alimentos: Los alimentos que son ricos en vitaminas, minerales y compuestos orgánicos que estimulan al cuerpo y la mente son grandes para la concentración, mientras que la alta saturado contenido en grasas, azúcares artificiales y calorías vacías no le harán ningún favor cuando se está tratando de concentrarse. Trata de añadir té verde, arándanos, salmón, harina de avena y huevos a su dieta semanal.
Objetivos: Persiguiendo sueños específicos y haciendo metas y plazos firmes ayudará a mantenerte responsable de las tareas. Sin trabajar hacia algo, la motivación para trabajar más rápido o más eficiente se ha ido. Es necesario para que tenga una razón para concentrarse y permanecer dedicado a un concepto o idea, o bien cualquier otro potencial de distracción que viene puede ser suficiente para romper tu concentración.
Ejercicios de concentración: Hay una serie de ejercicios sencillos para fortalecer tu cerebro y el poder de concentración. Puedes buscar muchas de estas guías de ejercicios online, y la mayoría de las estrategias y los “entrenamientos” puede completarse en unos pocos minutos cada día. El entrenamiento de tu cerebro es como el entrenamiento de su cuerpo.
