Estreñimiento conoce sus causas
El estreñimiento tiene se produce por muchas causas y debemos saber distinguirlas para en el caso de que practiques alguna actividad deportiva no te perjudique.
¿Alguna vez tiene esas mañanas cuando estás empezando lento en su entrenamiento y luego del mismo modo que está recibiendo en ella, te encuentras corriendo al baño?
Por lo general es molesto, pero a veces realmente embarazoso.
Se me ha ocurrido al inicio de una carrera de 10 km, donde literalmente tuve que hacer un giro en U y volver de nuevo en la casa.
Relax … eso es normal.
Un cuerpo sano debe tener 1-3 deposiciones al día.
Cada vez que come una comida inicia una reacción en cadena del sistema nervioso parasimpático a la señal para la digestión, la absorción de nutrientes y, finalmente, un movimiento intestinal.
Sin embargo, los alimentos que comemos puede tomar entre 24-72 horas para trabajar su camino a través de su sistema digestivo.
Entonces, ¿qué pasa con las sobras de la noche anterior?
Bueno, van a través de su sistema digestivo lentamente a medida que su cuerpo está en reposo, pero con el aumento de la actividad y un poco de ayuda de la gravedad, el entrenamiento de la mañana es el detonante perfecto para una deposición.
Pero antes de tirar de la cadena, eche un vistazo a su deposición, ya que le puede decir mucho acerca de su salud y cómo sentirse mejor y mejorar su rendimiento deportivo también.
El estreñimiento es a menudo debido a la deshidratación, falta de fibra, la deficiencia de electrolitos, suplementos de hierro sin vitamina C, las bacterias desequilibrio, el consumo de drogas (especialmente después de un tratamiento con antibióticos) y el estrés.
Son protuberancias duras separadas que son difíciles de pasar y por lo tanto hacer que el esfuerzo y, a veces lesiones en el ano y el sangrado profuso. En condiciones crónicas, se puede producir un prolapso del ano.
El tiempo de tránsito retardado de digestión de los alimentos en los intestinos hace que el agua se reabsorba nuevo en el cuerpo y fuera de su materia fecal.
La deshidratación puede afectar seriamente su intensidad del entrenamiento y el rendimiento. La falta de agua y electrolitos suficiente puede dar lugar a mareos, desmayos, calambres musculares, falta de energía y fatiga. En algunos casos, como en los deportes de resistencia, la deshidratación puede ser extremadamente peligroso.
Consejos como evitar el estreñimiento
Con sólo un poco más de agua y la ingesta de fibra dietética (es decir, frutas y verduras crudas, cereales integrales) y la postura adecuada, mientras estas en el inodoro, se le llama la postura POOPING. Ser feliz en todos los momentos del día ayuda a una mejor salud intestinal. Un adulto promedio requiere 20-25 gramos de fibra dietética por día en forma de verduras crudas, cáñamo, semillas de chía, lino, avena, salvado de trigo, agar, psyllium, para tener una buena salud intestinal.
