La mayoría de la gente fija metas de la salud en enero después de las vacaciones. Pero las resoluciones de Año Nuevo suelen quedar enterradas bajo la carga de las frías tareas de invierno y los fríos días oscuros. Nuestras buenas intenciones suelen olvidarse antes de que llegue la primavera. Entonces, ¿por qué no fijar metas de salud en el verano? Un programa de June Bloom para el bienestar puede prepararse para un año completo de alimentación nutritiva y actividad física saludable.
EL verano es la mejor época del año para fijar los objetivos de salud
Hay varias razones basadas en la evidencia para establecer metas de salud en el verano.
Los investigadores que han estudiado los cambios estacionales y su efecto sobre la actividad física han encontrado (no es sorprendente) que somos menos activos en los fríos meses de invierno. Un gran estudio encontró que la actividad física aumentó en 1.4 MET horas por día (121 calorías por día) en los hombres y 1,0 MET horas por día (o 70 calorías por día) en las mujeres durante el verano en comparación con el invierno. Los investigadores incluso compararon la actividad de verano con la actividad de enero cuando muchos de nosotros estamos fijando metas de acondicionamiento físico y aún encontramos que la actividad de verano fue mayor. Por lo tanto, si inicia un programa de actividades para una buena salud en el verano, se está dando un estímulo incorporado para alcanzar tus metas.
Además, los días son más largos en el verano. En la mayoría de las áreas, es probable que obtengas alrededor de 9 horas de luz en enero. Pero en junio, es probable que obtengas más de 15 horas de luz del día. La falta de tiempo es la razón más comúnmente citada de por qué la gente no empieza a hacer ejercicio.
Las personas también se quejan a menudo de que no tienen suficiente tiempo para comprar y preparar comidas saludables. Entonces, ¿por qué no establecer metas de salud en un momento en que se siente como si tienes 5 o 6 horas más en el día para tener éxito?
Por supuesto, no hay nada malo en hacer una resolución de Año Nuevo. La pizarra limpia de un nuevo año es un poderoso motivador.
Pero, de nuevo, el restablecimiento de sí mismo con una floración de junio tiene sentido, también. Es como comenzar una carrera en la cuesta abajo en lugar de la cuesta arriba. Las temperaturas cálidas y los días más largos le dan el impulso que necesita para tener éxito.
Ejemplos para comenzar
¿No estás seguro de qué tipo de objetivo saludable debe establecer? Las metas de pérdida de peso, metas de acondicionamiento físico y metas de alimentación saludable son populares. Pero hay muchos diferentes ejemplos de metas de salud que puede ajustar para adaptarse a tu estilo de vida.
Ten en cuenta que las metas inteligentes funcionan mejor. Estos son objetivos que son específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Cuanto más tiempo puedas tomar para definir claramente tus metas, más probable es que las alcances. Así que una vez que decidas cómo te gustaría florecer en junio, escribe tus metas y publicarlas en un lugar donde las veas (y te inspiren!) Todos los días. Utilice estas ideas como inspiración.
Haz que los niños participen en la cocina. Deja que los niños sean creativos con la cocina en el verano. Asigna un reto de comida saludable por semana y déjelos planificar y preparar una comida para la familia (con la ayuda de mamá o papá según sea necesario). Un desafío divertido puede incluir hacer un postre con frutas de temporada o encontrar maneras de usar por lo menos 3 verduras en la comida.
Visitas semanales al mercados locales. Comprar alimentos en el mercado local de los agricultores es una manera divertida de aprender sobre los alimentos locales y sostenibles. También es una gran manera de aprender acerca de nuevos alimentos saludables. Habla con los productores sobre diferentes maneras de preparar frutas y verduras de temporada para expandir su repertorio de menús y aumentar la nutrición.
Aumenta el número de pasos diarios. Si estás acostumbrado a conseguir 10.000 pasos por día durante los meses de clima frío, agrega unos cuantos miles más en el verano. Al aumentar su cuenta de paso a 12.000 o incluso 15.0000 pasos por día estarás motivado para salir y caminar durante su hora de almuerzo o dar un paseo por la noche después de la cena. Pídale a tu cónyuge o vecino que se unan a ti en el desafío y que se responsabilicen mutuamente.
Bicicleta para trabajar. Establece un objetivo de ciclo un cierto número o km por semana o un cierto número de días por semana. Realiza un seguimiento de tu progreso con un controlador de aptitud o una aplicación de smartphone. Sin bicicleta ¡No hay problema! Muchas ciudades tienen estaciones de alquiler de bicicletas repartidas por toda la comunidad por lo que siempre hay ruedas disponibles para su uso. No sólo quemarás calorías adicionales y mejorarás la fuerza de las piernas, también podrías vivir más tiempo como resultado de tu esfuerzo. Un estudio publicado en The BMJ (anteriormente The British Medical Journal) encontró que los viajeros de bicicleta son menos propensos a morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por todas las causas.
Visite la piscina local para hacer ejercicio. Las madres y los papás con niños pueden visitar la piscina de la comunidad para dejar que los niños jueguen en el agua. Pero el verano es un buen momento para usar piscinas al aire libre para el ejercicio. Muchas piscinas de la comunidad ofrecen horas de carril de vuelta cuando la piscina está disponible para el ejercicio de adultos sin costo alguno o por una pequeña tarifa. Si no eres un nadador, tomar una lección, prueba una clase de aeróbic acuático.
Explora rutas de senderismo locales. Encuentra por lo menos un nuevo camino para explorar cada fin de semana en el verano. Si tienes niños, saca los mapas y deja que te ayuden a planificar. Organiza el lugar de partida y una ruta de destino con kilometraje. A continuación, preparar y empaquetar bocadillos saludables para el día. Puedes incluso tomar tiempo para la investigación de aves locales y la vida silvestre para buscar en el viaje de un día.
Prueba un nuevo deporte. Si estás aburrido con tu rutina de ejercicio actual, no hay mejor época del año para probar una nueva actividad que el verano. Caminantes y ciclistas suelen organizar excursiones en grupo en el verano también. Puedes encontrar partidos de baloncesto en el parque, ligas de verano o clases de tenis. Sea cual sea el deporte que elijas, comprometerse con un horario semanal durante todo el verano. Tu cuerpo se beneficiará de hacer un nuevo tipo de movimiento y el aprendizaje de nuevas habilidades es ideal para el cerebro, también.No hay momento perfecto para establecer una nueva meta de salud.
Por las razones mencionadas anteriormente, muchos lectores encontrarán que comenzar un nuevo ejercicio o un programa de alimentación saludable funciona mejor durante los cálidos meses de verano. Pero si estás leyendo este artículo en octubre, no deberías esperar 8 meses para empezar a estar saludable.
Para tener éxito en cualquier época del año, busca orientación de tu médico para que tus metas de salud sean significativas y relevantes. Luego recoge el apoyo de amigos, miembros de la familia, compañeros de trabajo.