La verdad sobre el ejercicio aeróbico antes del desayuno para la perdida de grasa
Decidir si hacer cardio en ayunas funciona mejor para quemar grasa con mayor eficacia sigue siendo una pregunta popular. Muchos deportistas creen en la teoría de saludar el sol con una carrera antes del desayuno. También puede que te unas al club de hacer ejercicio en ayunas con la esperanza de una mayor perdida de grasa.
¿Realmente ayuda hacer ejercicio aeróbico a primera hora de la mañana antes de desayunar?
Hacer cardio en ayunas es un área gris donde las respuestas no son tan simples. Entendemos que la comida es igual a la energía. Si nos ponemos ha hacer cardio a primera hora, entonces nuestro cuerpo va a utilizar las reservas de grasa durante el ejercicio por la mañana. A pesar de que tiene un sentido lógico, fisiológicamente nuestros cuerpos no pueden estar de acuerdo.
La teoría de hacer cardio en ayunas
Bill Phillips, culturista y autor de libros. En uno de sus libros publicado en 1999 creó la teoría del cardio en ayunas. El segmento de cardio de su libro indica que el cuerpo humano maximiza la pérdida de grasa en un estado de ayuno durante el ejercicio aeróbico a primera hora de la mañana. El libro fue un éxito y su concepto de cardio en ayunas ha seguido siendo popular, pero también polémica.
De acuerdo con Phillips, el ayuno reduce los niveles de azúcar en la sangre y el glucógeno. Sin energía a partir de fuentes de carbohidratos (glucógeno), el cuerpo se convertirá en grasa almacenada como combustible para nuestros entrenamientos. Su libro también indica que estar en ayunas para el ejercicio reduce los niveles de insulina que aumentan la descomposición de ácidos grasos. Esta noticia impulsa a empezar la mañana atletas y culturistas en el gimnasio sin un bocado con la esperanza de lograr los mejores resultados para sus esfuerzos de cardio.
¿Realidad o ficción?
Sentirse muertos de hambre durante el ejercicio vale la pena el sacrificio. Es el “cardio en ayunas es cuando mayor pérdida de grasa tenemos” ¿hecho de la teoría o ficción? Con el fin de responder a estas preguntas, vamos a ver un poco de investigación. También será importante que entiendas cómo se produce la perdida de grasa.
Pérdida de grasa:
Con el fin de perder grasa, debes quemar calorías. Las calorías son unidades de energía almacenada en nuestro cuerpo y obtenidos a partir de los alimentos que comemos. El consumo de más calorías de las que somos capaces de quemar es igual a la ganancia de peso. El ejercicio ayuda a la quema de calorías y la pérdida de grasa. Nuestro metabolismo también juega un papel en la forma en que el cuerpo utiliza la energía para la perdida de grasa.
¿Qué dice la investigación?
Un estudio fue publicado en los Institutos Nacionales de Salud comparaban cardio en ayunas para cardio postprandial (desayuno). La investigación examinó la forma en ayunas y postprandial afectados ejerzan la ingesta de energía, el apetito y el metabolismo. Los participantes del estudio incluyeron doce hombres sanos con 20 años de edad. Tres ensayos independientes se llevaron a cabo más de 10 horas de ayuno retroalimentación, posprandial y control. Los hombres realizan un ayuno de ejecución cinta de correr 60 minutos después de despertar de un ensayo. En otro día, los mismos hombres consumieron el desayuno 1,5 horas antes de la ejecución.
Los resultados mostraron una mayor supresión del apetito cuando los participantes comieron el desayuno. No hubo diferencias en el consumo de energía entre ayunas y postprandial. Sin embargo, tanto en ayunas como comer el desayuno cardio crearon un balance negativo de energía en comparación con un día sedentario.
Conclusiones se referían a correr durante 60 minutos en ayunas o después del desayuno mostró el mismo déficit calórico. Al parecer, el ejercicio es lo que crea la pérdida de grasa no cuando comemos nuestros alimentos.
Otro estudio explica
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition examinó el impacto de desayuno en el ejercicio. Se registraron informes precisos sobre postprandial (desayuno), el metabolismo, el apetito y el balance energético. Doce hombres físicamente activos participaron en el estudio aleatorizado. Cuatro ensayos se completaron todos incluyendo una noche seguida rápidamente con el reposo sin desayuno, ayunaron entrenamiento, el desayuno seguido de un descanso, y el desayuno seguido por el ejercicio. Un funcionamiento continuo de intensidad moderada y se utilizó para el segmento de entrenamiento. La longitud de tiempo de ejecución se utilizó también en aquellos participantes que descansan en lugar de trabajar a cabo. Todos los participantes consumieron una prueba de beber 90 minutos después del entrenamiento o de descanso seguido de un almuerzo tranquilo.
Los resultados mostraron la captación de glucosa (azúcar en la sangre) ligeramente más rápido en aquellos que consumen el desayuno con el descanso frente a los que el ayuno con el reposo. Sin embargo, no hubo una diferencia comparable en los que descansar o hacer ejercicio sin desayuno. Mejor supresión del apetito durante todo el día se realizó en los que el desayuno en todas las categorías. Vendrá como ninguna sorpresa las reservas de energía más significativos se registraron después de la comida en el desayuno, seguido por el grupo de reposo.
El estudio sí reveló menos energía (calorías) que queda en los que la realización de ejercicio en ayunas. La investigación también indica independientemente de comer el desayuno, el ejercicio parece ser la razón principal para el balance de energía más baja (en calorías). Los que no comer desayuno tenía un poco mejores resultados de acuerdo a los hallazgos. Los participantes del ensayo que comen el desayuno observó una mejoría de las señales globales de alimentos durante todo el día. El estudio también descubrió que come el desayuno interfiere con la supresión del apetito proporcionado por el ejercicio en ayunas.
Esta investigación es un gran ejemplo de ir de cualquier manera con cardio en ayunas. Un mejor control del apetito durante todo el día se realizó tomando el desayuno. Esto significa que la ingesta diaria de calorías menos en general. Balance negativo de energía y la reducción de la grasa se produjeron con el desayuno cardio y comer en ayunas. El grupo de ayuno mostró resultados ligeramente más positivos.
Realmente se convierte en una preferencia personal de cómo se siente antes del ejercicio. El despertar hambre y obligando a una sesión aeróbica puede no ser su mejor opción. En el otro lado, si se siente listo para salir, realizar cardio en ayunas puede funcionar bien para ti.
La investigación adicional encuentra
La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio publicó un estudio sobre los hombres físicamente activos. La investigación examinó el entrenamiento aeróbico en un estado de ayuno o alimentación durante el Ramadán. Según Wikipedia, “la práctica predominante durante el Ramadán es el ayuno desde el amanecer hasta la puesta del sol.”
La composición corporal y el metabolismo se compararon en diecinueve hombres separados en dos grupos. Diez hombres completaron el entrenamiento aeróbico en un estado de ayuno, mientras que los nueve restantes postprandial entrenados (después de una comida). La duración de investigación fue durante un mes. Los participantes eran probado en laboratorio en 4 ocasiones durante el período de prueba.
resultados de la investigación indican disminución del peso corporal en ambos grupos de alimentación y de ayuno. Porcentaje de grasa corporal se redujo sólo en el grupo de ayuno y de un 6,2%. Las muestras de sangre sí mostraron deshidratación y reducción de la función renal en los participantes en ayunas.
Las conclusiones de este estudio indican “entrenamiento aeróbico en un estado de ayuno reduce el peso corporal y porcentaje de grasa corporal.” Además, los resultados muestran comer antes de hacer ejercicio aeróbico peso corporal sólo redujo.
Siendo realistas, esto no sería cardio en ayunas de mantener y no es la circunstancia de costumbre. La investigación está cubriendo un ayunar treinta y día en el alimento o el agua no se consume desde el amanecer hasta la puesta del sol. Este estudio concluye ayunaron cardio reduce tanto la grasa corporal y el peso que es impresionante. Sin embargo, para el deportista típica, Ramadan ayuno no es la vida cotidiana ideal.
Investigación de experiencia
La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio publicó un estudio sobre los culturistas entrenados. La composición de la investigación evaluada corporal y el metabolismo durante el Ramadán (sin comida ni agua durante el día).
Dieciséis culturistas masculinos participaron en el estudio que duró 30 días o el tiempo típico de Ramadán. Había nueve ayunantes Ramadan y siete no ayunantes. Los hombres continuaron entrenamiento de resistencia durante el período de prueba. de masa corporal y el IMC (Índice de Masa Corporal) aumentó un 2,4% en los participantes sin ayuno.
Aquellos ayuno no experimentó ningún cambio en la masa corporal o IMC. entrenamiento de resistencia de peso a través de Ramadan demostrado tener “ningún efecto sobre la masa corporal y la composición corporal de los culturistas.” El ayuno participantes hicieron una experiencia deshidratación y reducción de la función renal durante el período de prueba.
Aunque no relacionados cardio, este estudio aporta información adicional sobre el ayuno y los entrenamientos. Al parecer, el único efecto adverso de Ramadán ayunando y el entrenamiento de resistencia es la deshidratación y la función renal reducida.
El porcentaje de la masa y el índice se mantuvo sin cambios. Sin embargo, se podría considerar ningún cambio en la composición corporal de un negativo, especialmente con el ayuno. El objetivo del culturismo es disminuir la grasa, mientras que el aumento en el músculo. Teniendo en cuenta la investigación, parece sin reducción de grasa se realizó con ayunantes Ramadan.
Hacer lo que funciona
El cardio en ayunas es una elección personal. La realización de ejercicios con independencia de cuando se come proporcionará pérdida de grasa. La investigación ha demostrado nada superior sobre hacer ejercicio aeróbico con el estómago vacío. Tenga en cuenta cómo se siente por la mañana con las señales de energía y el hambre. Hacer lo que funciona mejor para su cuerpo y estilo de vida.
Otros factores a considerar
La intensidad del ejercicio se relaciona directamente con la perdida de grasa. La quema de grasa equivale a trabajar duro en el gimnasio. Esto requiere energía (alimento).
Entrenamientos más largos requieren energía. Ejercicios de cardio en ayunas o más intensos 60 minutos pueden no ser sostenible sin una comida a bordo.
Corres el riesgo de quemar músculo ganado duramente en un estado de ayuno. El ejercicio con el estómago vacío puede aumentar la degradación de las proteínas que afecta directamente el crecimiento muscular. El punto es quemar grasa, mientras que el mantenimiento de nuestra masa magra.
El ejercicio el consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) se incrementa cuando se come antes del ejercicio. EPOC es la “quema después de” o el metabolismo acelerado que experimentamos durante varias horas después del ejercicio.
Cada persona quema la grasa y pierde peso de forma diferente. cardio en ayunas puede trabajar para su amigo, pero no es la mejor opción para ti. No te dejes atrapar en los resultados de pérdida de grasa de tu amigo y se fijes solo a lo que la ciencia dice sobre el tema.
Comer de manera inteligente y hacer deporte. La ingesta de alimentos saludables y hacer ejercicio ayudara a tener una vida saludable, es lo que va a obtener los resultados de perdida de grasa.