Comer bien para sentirse con más energía
El cerebro y el cuerpo necesitan los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) y conseguir la cantidad adecuada de estos nutrientes pueden darle la energía que necesita.
Aproximadamente la mitad de las calorías deben provenir de los hidratos de carbono, alrededor del 20 por ciento de grasa y un 30 por ciento de las proteínas. Los expertos en nutrición afirman acerca de esos porcentajes que puedes encontrar una dieta que sea baja en grasa o baja en carbohidratos, pero no obstante, necesita los tres macronutrientes.
Los alimentos más saludables aumentar su energía
Con ese equilibrio de macronutrientes en mente, cada una de tus comidas y refrigerios debe contener una cierta cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Las mejores opciones son los alimentos enteros o alimentos mínimamente procesados en lugar de alimentos altamente procesados. Elige una fruta o verdura (o más de uno) para cada comida, algunos de grano entero y algo con un poco de grasa.
Por ejemplo, el desayuno puede ser una rebanada de pan tostado de grano entero con aceite de oliva crudo y un plátano. El pan tostado y plátano proporcionan hidratos de carbono complejos que necesita para la energía, junto con algo de fibra, y el aceite de oliva añade proteínas y un poco de grasa. Para un refrigerio a media mañana, elija yogur griego normal y añadir bayas frescas y frutos secos. El almuerzo puede ser un sándwich de pavo con queso en pan integral con una ensalada en el lado. Para la cena, disfrutar de un filete de salmón con arroz y espárragos.
Cada comida o merienda tiene un carbohidrato complejo, un poco de proteína, y un poco de grasa e incluye una o más frutas o verduras.
Orden en las comidas
Alimentarnos de una dieta sana y equilibrada en cada momento apropiado cada día ayuda a mantener una dieta saludable ya que saltarse las comidas, probablemente no mejora sus niveles de energía. Encontrar un patrón de comida diaria que funcione para que alimentarse sea menos complicado. Es posible que prefiera tres comidas grandes al día o tal vez tres comidas más pequeñas y dos o tres pequeños bocados funciona mejor para usted. Todas las comidas no tienen que ser del mismo tamaño. Tal vez prefieres un desayuno grande y más pequeño las cantidades de la cena o tal vez como a un pequeño desayuno, una merienda a media mañana y un gran almuerzo y la cena de tamaño medio. Pero sea cual sea el tamaño de las comidas o comer modelo que elija, asegúrese de permanecer dentro de sus necesidades calóricas diarias.
Bebidas saludables
Tal vez no quieres renunciar a tu taza de la mañana (o dos) de café. Eso está bien, pero si estás bebiendo más, entonces podría ser el momento de recortar, especialmente por que la cafeína es la que hace que estemos nerviosos e irritables. Cambie a té verde, que tiene menos cafeína que el café o beber té de hierbas sin cafeína. Si alcanzas para otra taza de café o lata de bebida energética es más un hábito que una adicción a la cafeína, trate el agua potable en su lugar.
Cuida tu consumo de alcohol si disfrutas regularmente de bebidas para adultos. el consumo de demasiado alcohol puede interferir con el sueño y por supuesto, beber mucho alcohol va a llevar a una resaca y una mañana soñolienta áspera.
El consumo de una dieta saludable y equilibrada proporciona energía a nuestro cuerpo además de mejorar la salud y calidad de vida.