Mantener los electrolitos en equilibrio
Con el calor sofocante, hay sólo una cosa en tu mente: La reposición de líquidos. Tal vez está pensando más en el aire acondicionado, pero la deshidratación es una preocupación real cuando hace calor, un buen momento para preguntarse: ¿Cómo están mis electrolitos?
¿Qué son los electrolitos?
En los términos más simples, electrolitos (que incluyen sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio) ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en tu cuerpo. Se pierden cuando sudas, que puede tirar cosas fuera de balance, lo que lleva a la deshidratación.
Cuando se trata de la reposición de líquidos, hay algunas pautas generales a seguir:
Antes del ejercicio
Si estás a punto de hacer un entrenamiento extra largo o si eres de los que suda en exceso, puedes tomar un aperitivo salado o una bebida deportiva antes de tu entrenamiento. De lo contrario, simplemente agua normalmente funciona bien para la persona que haga ejercicio.
Durante el ejercicio
Si estás entrenando durante más de una hora, los expertos recomiendan beber una bebida deportiva con carbohidratos y electrolitos.
Después del ejercicio
El agua sola no siempre te ayudará a rehidratar después de un entrenamiento duro y sudoroso.
Los expertos recomiendan tener una bebida deportiva o un aperitivo después del ejercicio salado como frutos secos, encurtidos o galletas, para reemplazar los electrolitos.
Hay tantos productos de hidratación por ahí, es difícil de averiguar lo que necesita. Hay tabletas, polvos y bebidas, algunos con y otros sin calorías.
