El zinc es un oligoelemento que es esencial, porque no podemos hacerlo nosotros mismos. Si no comemos suficiente, aparecen signos y síntomas de deficiencia. Sorprendentemente, los estudios han revelado que alrededor del 75% de la población en los países occidentales tienen ingestas de zinc subóptima.
El zinc sus propiedades y beneficios en la dieta.
El consumo promedio es de 8-10 mg al día, mientras que la cantidad óptima es de 15-50 en zinc mg al día, dependiendo de la cantidad que está perdiendo todos los días, a través de las heces, la orina y el sudor; una cantidad que varía de persona a persona. Por ejemplo el consumo de café y alcohol, así como el tabaquismo son todas las actividades que aumentan la excreción de zinc, junto con el exceso de ejercicio y el estrés.
Ayuda a construir y reparar nuestras células y tejidos, la mayoría de zinc del cuerpo se encuentra en los músculos, donde su uso en la construcción y reparación celular es útil sobre todo después de un entrenamiento.
Cuando hacemos ejercicio, especialmente en el entrenamiento con pesas, ponemos nuestros músculos en tensión y con el fin de que puedan crecer, literalmente despedazar y construir nuevas células en las lágrimas. Contribuye en la creación de un músculo más grande. El zinc es necesario para este crecimiento celular y reparación, por lo tanto se utiliza como un suplemento por algunos culturistas para este propósito.
Es útil en los músculos, no sólo para su uso en la construcción y reparación celular. También es importante aquí porque es un mineral antioxidante. Las células musculares crean una gran cantidad de energía cuando están activos, y este proceso de producción de energía crea la salud que dañan los radicales libres como un subproducto. Como un mineral antioxidante, el zinc es un antídoto contra los radicales libres que es útil en la obliteración radicales libres y mantener el cuerpo saludable.
Juega un papel importante en la mineralización ósea, el proceso en el que los minerales se unen a la matriz ósea para ayudar a endurecer y reforzar el tejido óseo. Hay un par de enzimas que son vitales en el mantenimiento de los huesos que necesitan zinc, incluyendo la fosfatasa alcalina y la colagenasa. También regula la producción de una hormona llamada calcitonina que ayuda a regular la salud ósea.
El uso del zinc en la salud ósea viene en útil cuando la curación de huesos rotos cuando se toma un suplemento de zinc podría ser beneficioso, también ayuda a mantener el esmalte dental fuerte y libre de caries.
Los niños y adolescentes deben consumir la cantidad recomendable ya que la necesitan para producir nuevas células.
Uno de los primeros descubrimientos de la esencialidad de zinc encontraron que los niños que no tenían suficiente no crecían adecuadamente y padecían enanismo como resultado.
La piel se renueva constantemente como células viejas se desprenden y las nuevas células crecen para reemplazarlos. Dado que se necesita zinc para la construcción de células, es esencial para la piel sana.
El zinc también desempeña un papel en una función que permite mantener la piel sana.
Si alguna vez usted tiene una herida, un corte o una quemadura, el zinc es muy importante en el sellado y la reparación de los daños. También es útil para el tratamiento del acné, psoriasis, caspa, forúnculos, dermatitis, piel seca, úlceras de decúbito y recuperación de la cirugía. Todos ellos podrían beneficiarse de la administración de suplementos de zinc.
Ayuda a las células a crecer y es necesario para la producción de queratina, el zinc es muy útil en el mantenimiento de cabello y uñas saludables. Puede ser utilizado donde hay pérdida de cabello, pobre crecimiento del pelo y uñas saludables, aunque se debe tener cuidado porque excesivamente altas dosis de zinc (generalmente más de 50 mg al día) puede causar la pérdida del cabello.
El zinc también fortalece el revestimiento de los bronquiolos, los pulmones y casi todos los otros tejidos del cuerpo.
Debido a que el zinc ayuda a las células del cuerpo, es muy importante en la construcción de las células inmunes que lo protegen contra las enfermedades.
El zinc es uno de los principales nutrientes necesarios cuando se tiene un resfriado u otra enfermedad, debido a que su cuerpo lo utiliza muy rápidamente en el proceso de elaboración de las células inmunes para combatir los gérmenes intrusos. También puede ayudar a proteger el cuerpo contra las verrugas y acelerar la recuperación de herpes, virus y otros, bacterias y hongos.
Cualquier condición en la que están desequilibradas células inmunes también puede ser ayudado por el zinc, porque ayuda a que las células que son deficientes a volver a su estado normal.
Con las condiciones de tipo alérgico, el zinc puede ser particularmente útil, ya que también puede inhibir la inflamación alérgica mediante la inhibición de la liberación de histamina, y ayudar a reducir la inflamación mediante la promoción de la producción química antiinflamatorio.
Es importante en la construcción de células reproductoras para la función sexual normal y el su desarrollo, pero el zinc es también una parte del semen. Cuando se pierde el semen, también lo es de zinc (15 mg de zinc perdió por eyaculación para ser exactos) Y esto debe ser rellenado. Esto es en parte por qué los hombres necesitan un poco más de zinc que las mujeres.
El zinc es uno de los primeros nutrientes que pensar en casos de infertilidad.
Otro momento en el que se están produciendo muchas células nuevas es en el embarazo y la lactancia. El zinc ayuda a la producción de células de apoyo en estos momentos importantes.
El zinc actúa como un mineral antioxidante para luchar contra los radicales libres que dañan las celulas. Esto se hace mediante el fomento de la producción de las enzimas que descomponen los radicales libres. También ayuda a formar un llamado glutatión molécula que ayuda a absorber los radicales libres mediante la absorción de ellos por lo tanto su neutralización.
Debido a que el zinc es un mineral antioxidante, ayuda a prevenir todo tipo de enfermedades radicales libres impulsado incluyendo cataratas, envejecimiento, la piel, la aterosclerosis, la degeneración macular dañada por el sol relacionada con la edad y el cáncer, entre otros.
Los radicales libres son perjudiciales y el zinc ayuda a su cuerpo a desintoxicarse. El zinc también ayuda al cuerpo a eliminar algunos metales pesados como el arsénico, el cadmio, el mercurio y el plomo y también ayuda al cuerpo a metabolizar y deshacerse del alcohol. Dado que una gran cantidad de zinc se utiliza para la desintoxicación de alcohol, que es muy importante para completar zinc en grandes bebedores.
Al proteger el cuerpo de todas estas toxinas perjudiciales, zinc también ayuda a proteger el hígado de problemas como la cirrosis y daño hepático.
Ayuda a que tanto el ácido del estómago, y algunas de las enzimas digestivas hechas por el páncreas. Ambos son esenciales para una buena digestión.
Por esta razón, es útil en el tratamiento de la acidez estomacal que es comúnmente causada por el ácido del estómago bajo, y una amplia gama de otras condiciones causadas por el ácido del estómago bajo.
Más de 100 enzimas en nuestro cuerpo la necesitan para funcionar correctamente, por lo que juega un papel importante en mantener el funcionamiento saludable de una gran cantidad de procesos en nuestro cuerpo, a partir de la síntesis de proteínas, hidratos de carbono el metabolismo y la síntesis de ADN. También ayuda a mantener el pH del cuerpo y ayuda en la producción de una variedad de hormonas en el cuerpo, incluyendo las hormonas sexuales por ejemplo, testosterona, hormonas del estrés, por ejemplo, cortisol y la insulina.
Es necesario para producir insulina, la hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. La producción de insulina saludable es muy importante para mantener los niveles de azúcar en la sangre saludables, mantener buenos niveles de energía, y en las ansias de control, entre otras cosas.
Contribuye en la producción de energía, ya que ayuda a las enzimas necesarias para producir energía, como lactato deshidrogenasa.
Tiene la habilidad de crear nuevas células y de regenerar, y regular la tiroides el órgano responsable de la producción de energía.
Las personas con niveles bajos pueden sentir letárgico y poca resistencia.
Es responsable de una lista de funciones incluyendo ayudarnos a ser capaz de probar, oler, oír, tener un buen apetito, y tener una buena libido.
También desempeña un papel importante en la producción de ácidos grasos omega 3 en el cerebro que son importantes en el funcionamiento del cerebro. Por esta razón, es útil en el tratamiento de ADHD, enfermedad de Alzheimer, la apatía, autismo, dislexia, la depresión, la esquizofrenia, y en el impulso de atención, el aprendizaje y la memoria.
El Zinc inhibe la enzima 5 alfa reductasa que ha sido implicado en la causa de la calvicie de patrón masculino y agrandamiento de la próstata.
La enzima 5 alfa reductasa convierte la testosterona en DHT, que ha sido implicado en la pérdida de cabello y agrandamiento de la próstata. Mediante la inhibición de esta enzima, puede ser capaz de inhibir estos procesos.
Tipos de alimentos ricos:
La primera forma de complementar el zinc es a través de tener una gran cantidad de alimentos ricos en zinc en su dieta. La mejor forma de absorción de es de los alimentos de origen animal, en particular las ostras, hígado, mariscos como caracoles y cangrejos, y la carne roja. Las fuentes vegetales no se absorben tan bien, tambien pueden contribuir a la ingesta el germen de trigo, nueces, piñones, tahini y semillas.
Los suplementos de zinc puede ser una buena alternativa si tenemos carencias y se pueden comprar en tiendas de nutrición deportiva online, dietéticas y centros especializados.