A la hora de trabajar y entrenar los glúteos vemos muchas equivocaciones y errores continuos, es por esto por lo que no estas encontrando el objetivo buscado. ¿Deseas tener un mejor resultado? En este articulo vamos a explicar que ejercicios tienen mayor eficacia para nuestro glúteo, con estos ejercicios se conseguirá mayor redondez, que estén firmes y definidos. Son ejercicios que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa, haz que estos ejercicios estén en tus rutinas de entrenamientos y enfoca te en hacerlos con el movimiento correcto para darle un mayor estimulo.
¿Cuáles son los ejercicios que se den hacer para tener el glúteo perfecto?
Los ejercicios los cuales debemos de realiza sin excepción alguna, son ejercicios llamados “activadores” activan de mejor forma el músculo del cuerpo que queremos entrenar y además se deben de realizar a través de movimientos verticales y horizontales. Cada movimiento cuenta con su función específica, esto derivará en el resultado de un glúteo definido. Cuando se realizan movimientos verticales se estira la zona del músculo trabajada y con lo cual se consigue una mayor tensión. En cambio con los movimientos horizontales, se consigue esa tensión en el momento que viene precedida de contracción.
Debes realizar ejercicios donde se hagan movimientos de forma natural para tu glúteo. A continuación se van a explicar tres ejercicios básicos a realizar para obtener el objetivo:
SENTADILLA
Es el ejercicio más usado a la hora de trabajar pierna por todos, esto es debido a su gran multitud de variantes (libre, cerrada, sumo…) y de diferentes ángulos ala hora de entrenar los glúteos. La técnica de este ejercicio debe de ser perfecta y efectiva para así darle mayores estímulos al glúteo. A raíz de este ejercicio, la sentadilla, se trabajan otros músculos del cuerpo de forma indirecta, son: cuádriceps, femoral, abductores, espalda alta y baja. Además a través de este ejercicio se fortalecerán los ligamentos y tendones.
Este ejercicio se utiliza para ganar mayor desarrollo muscular tanto en piernas como en glúteo y para en este obtener una mayor redondez y con lo cual un forma bonita y perfecta.
HIP THURST
Tanto para piernas y glúteo se considera uno de los mejores movimientos de empuje realizado por las caderas, al hacer este ejercicio se esta trabajando la parte mayor y media del glúteo. ¿Como puedo y que necesito para poder hacerlo? Una pequeña superficie, a poder ser un banco, donde apoyaremos la cadera y un peso, ya sea una barra con discos, una mancuerna, unos discos o si es en casa algún material útil para poder realizar el ejercicio.
Una vez apoyas tus caderas en el banco colocas el peso sobre tus abdominales, seguidamente flexionas tus rodillas y vuelves a subir tu cuerpo a la altura de la superficie. Si buscas hipertrofiar el glúteo realizaras este ejercicio entre 8 y 14 repeticiones. Conseguirás grandes resultados con este ejercicio.
PESO MUERTO
Al hacer este ejercicio conseguirás sin duda alguna unos glúteos más fuertes y más voluminosos. ¿De que forma tengo que hacer este ejercicio? El movimiento a realizar es cogiendo la barra con discos, mancuernas o discos desde el suelo colocados en frente de ti hasta la cintura.
Se debe agachar manteniendo la espalda lo más recto posible para realizar este ejercicio, una vez agachado agarras el material con el que estas entrenando y lo elevas sin tirones o frenados hasta tu cintura y luego volver bajar poco a poco y volver a realizar el movimiento. Tienes que mantenerte recto desde el principio hasta el final de cada repetición para así conseguir una mayo eficacia del ejercicio.
Existen dos tipos de peso muerto:
- Peso muerto normal, donde se se flexionan las rodillas durante el ejercicio y tienen mayor implicación ejercicios como la espalda y el bíceps.
- Peso muerto rumano, donde se realiza el ejercicio intentando mantener los pies lo más cerca posible sin prácticamente flexionar las rodillas para así darle mayor estimulo al femoral y al glúteo.
La alimentación un aspecto muy importante para conseguir ese glúteo perfecto
A parte de realizar los ejercicios explicados para obtener esos maravillosos resultados, hay que sumarle una alimentación saludable y equilibrada, no nos cansamos de decir que una cosa va ligada a la otro y viceversa. Si quieres obtener unos glúteos perfectos entrena y aliméntate acorde con el objetivo que estas buscando. Intenta mantener tu porcentaje de grasa lo mas bajo/normal y saludable posible para así tener un glúteo firme y definido y poder presumir de ello tanto en la playa como para tu satisfacción personal.
La suplementación deportiva como la glutamina, carnitina, batidos de proteína te pueden ayudar a conseguir tus objetivos de forma más eficiente.
 |
GLUTAMINA GLUTANATOR BIOTECH USA (300 GR)
|
