Hoy os hablaremos sobre cuáles son los ejercicios indispensables para crecer y crear una musculatura fuerte y solida, una gran estructura física y una estética única y envidiada por los demás. Bien debes saber que este tipo de ejercicios deben de ir acompañados de una alimentación saludable y del descanso necesario para fomentar y ayudar a la recuperación, si tu objetivo es crecer y aumentar tu musculatura deberás hacer una fase de crecimiento muscular en la cuál se pondrá en práctica lo mencionado anteriormente y crecerán tus músculos y tu calidad muscular mejorara.
Ejercicios clave para mejorar el pectoral
El pectoral es un músculo el cual se compone de tres partes, la parte superior, la parte media y la parte inferior del pectoral. El ejercicio el cual debe de estar en cualquier entrenamiento en el cual el mayor enfoque que se le de sea el trabajo del pectoral y se quiere hacer crecer este músculo es el press banca o el press con mancuernas en banco plano, este ejercicio interfiere en todas las partes del pectoral y es perfecto para ser el primer ejercicio del entrenamiento. Una vez hecho este ejercicio se debe realizar press inclinado con barra o mancuernas, fondos, aperturas con mancuernas o en máquina y para acabar ejercicios de cruce de poleas en superserie.
Ejercicios clave para hacer crecer el dorsal
El dorsal o espalda es un parte del cuerpo la cuál esta formada por varios músculos, es una de las partes más grandes del cuerpo y es uno de los músculos más estéticos y fuertes. El entrenamiento de espalda debe de empezar con un peso muerto o un rack pull en barra en el cuál se elimina el trabajo de las piernas y se le da un mayor trabajo a la espalda, seguidamente trabajaremos con varios remos el primero a poder ser en barra, para los siguientes hay una gran variedad donde elegir, remo con mancuernas, remo en punta, remo gironda, remo en máquina y demás, para acabar el entrenamiento de dorsal y para hacer crecer este músculo del todo se harán dominadas o jalones en superserie e incluso las dos, ejercicios clave para la expansión dorsal y acabar de congestionar la espalda.
Ejercicios clave para hacer crecer los hombros
Cuando mencionamos al hombro englobamos con el músculo del trapecio, hombro frontal, hombro posterior y deltoides. Los hombros los empezaremos trabajando con varios ejercicios de press militar, entre dos y tres ejercicios se deben realizar de press militar durante el entrenamiento, solo de esa forma conseguiremos hacer crecer el hombro, a poder ser sentados para enfocar el trabajo en los hombros, seguidamente trabajaremos el poseterior y los deltoides con elevaciones laterales haciendo algún ejercicio en superserie y pull face, el hombro frontal se entrenará realizando elevaciones frontales y para acabar realizaremos encogimientos y remo al menton.
Ejercicios calve para hacer crecer el bíceps
El bíceps es un músculo pequeño esto quiere decir que no necesita tanta carga de trabajo para hacerlo crecer pero no por eso tiene que ser su trabajo menos intenso, su entrenamiento comenzará con curl de bíceps en barra normal o barra z, seguidamente curl normal con mancuernas, después un ejercicio de martillo con mancuernas, llegando al final realizaremos curl Arnold en banco o curl concentrado, para acabar realizaremos un ejercicio en superserie de martillo curl en las poleas.
Ejercicios clave para hacer crecer el Tríceps
El Tríceps le pasa lo mismo que al bíceps, su entrenamiento comenzará con un pres francés con barra z o mancuernas, seguidamente debemos realizar un ejercicio de press cerrado en mancuernas o barra o hacer fondos e incluso hacer los dos ejercicios uno detrás del otro, después se hará patada alta o patada baja de tríceps y para acabar ejercicios de extensiones en poleas a poder ser en superserie.
Ejercicios clave para hacer crecer las piernas
El entrenamiento de pierna seguramente sea el más anabolico de todos y el al que más intensidad y carga de trabajo se le debe dar, tiene un gran impacto en todos los músculos del cuerpo, si las quieres hacer crecer este tipo de entrenamientos deben de empezar con sentadilla libre, seguidamente prensa, peso muerto rumano, zancadas sentadilla jack, sentadilla búlgara, hip thurst, extensiones de cuádriceps, curl femoral,elevaciones de talón para gemelo, tienes una gran variedad donde elegir para trabajar las piernas.
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