Si pudieses tomar una píldora que harciese todo lo siguiente: tratar y prevenir la obesidad, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la movilidad, mejorar el estado de ánimo, proporcionar alivio del estrés, mejorar la calidad de vida general, prevenir la diabetes, mejorar la longevidad saludable, prevenir la demencia , E incluso prevenir la muerte súbita cardíaca? ¿No la tomarías? Bueno, esa píldora mágica se llama ejercicio y hacer ejercicio moderado sobre una base regular funciona todas las maravillas anteriores y mucho más.
El ejercicio es una píldora
Ejercicio y Salud Cardiovascular
Décadas de investigación han demostrado que la actividad física de forma regular mejora la aptitud cardiovascular y puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Incluso agregar sólo 15 minutos al día de actividad física aeróbica a un estilo de vida previamente sedentario puede aumentar la longevidad saludable por un año o más.
Hay muchas maneras en que la actividad física puede mejorar la salud cardiovascular. En un estudio realizado aquellos que caminaron rápidamente o de otro modo ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos diarios tuvieron un riesgo bajo de muerte cardíaca súbita durante 26 años de seguimiento.
Otras investigaciones han demostrado que la inactividad física en las mujeres de 30 años de edad y mayores pueden ser un mayor factor de riesgo de enfermedades del corazón que el tabaquismo o la presión arterial alta.
Todavía más investigaciones han revelado que la actividad física resulta en menos episodios de frecuencia cardiaca errática en hombres y mujeres mayores de 65 años, lo que se traduce en menos riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca.
También se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a controlar la presión arterial, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y mejorar la salud de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.
Ejercicio y pérdida de peso
Practicar deporte de forma regular es una necesidad en cualquier esfuerzo de pérdida de peso y puede desempeñar un papel importante en la prevención de la obesidad. Según la Guía para el manejo del sobrepeso y la obesidad en adultos publicado en 2013 por la Asociación Americana del Corazón, el American College of Cardiology y The Obesity Society, los programas integrales de intervención en el estilo de vida típicamente prescribirán actividad física aeróbica, al menos 150 minutos por semana lo que equivale a por lo menos 30 minutos por día durante al menos 5 días de la semana.
Para mantener el peso perdido o minimizar el peso a largo plazo recuperar más allá de un año o así, los niveles más altos de actividad física son recomendados: aproximadamente 200 a 300 minutos por semana.
Otros beneficios del ejercicio
Ha habido mucha evidencia de que practicar deporte mejora el estado de ánimo y proporciona alivio del estrés, e incluso puede ayudar con la depresión. Otras investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes. Y aún más evidencia ha demostrado que el ejercicio puede ayudar a prevenir la demencia, mejor que cualquier crucigrama.
En suma, es raro encontrar una buena razón para no ejercer o participar en la actividad física de alguna manera sobre una base diaria. Si deseas mantenerte sano y mantenerte saludable, el ejercicio es la forma más confiable y de alto valor para hacerlo.
