Dietas para perder peso evita el estres
Hay un montón de recursos para las personas que necesitan para llevar mejor el estres con una dieta para bajar de peso. Pero, ¿qué haces cuando tu dieta es la causa de tu ansiedad? ¿Cómo hacer frente cuando el plan de pérdida de peso crea estrés, tensión, fatiga o cambios en el estado de ánimo?
La conclusión es que el cambio es duro. Cada persona a dieta sabe que los cambios que pasan en un programa integral de pérdida de peso son sustanciales y los resultados pueden tardar mucho tiempo a verse.
Así, que no es raro que personas que hacen dieta se sientan frustradas o incluso avergonzados cuando no pueden perder peso o la dieta lleva más tiempo de lo esperado.
Efectos mas comunes cuando nos ponemos a dieta:
1. Fatiga: Al disminuir el consumo de energía, tus niveles de energía pueden caer en picado. Y si se agrega un nuevo programa de ejercicio a la mezcla, no es raro por qué algunas personas que hacen dieta se quejan de estar cansados. Con el tiempo, tu programa de ejercicio puede ayudarte a sentirte lleno de energía, pero la pérdida inicial de energía también puede causar un chapuzón en el estado de ánimo.
2. Muy baja en calorías: Si has elegido una dieta muy baja en calorías o una dieta líquida, puede experimentar el estrés simplemente de ser privados de una buena nutrición. Sólo se debe emprender este tipo de dieta bajo la supervisión de un profesional de la salud, pero incluso si su salud está siendo monitoreado, es muy posible que su cuerpo va a reaccionar la pérdida significativa de calorías. Las dietas líquidas, en particular, pueden causar estrés, simplemente porque ya no experimenta la satisfacción de comer una comida solida.
3. El cortisol: Los ensayos clínicos han demostrado que la restricción calórica aumenta el nivel del cuerpo de cortisol, la hormona del estrés. Mientras que la hormona juega un papel importante en el correcto funcionamiento de su cuerpo, elevaciones crónicas en cortisol pueden causar cambios en el cuerpo que no son saludables, como una mayor presión arterial, disminución de la inmunidad y la alteración de la función cognitiva. A largo plazo, el aumento de los niveles de cortisol pueden poner en mayor riesgo de depresión.
4. Atracón: En un mundo perfecto, personas que hacen dieta no caerán en la tentación de salirse de la dieta. Pero, en muchos casos, la restricción de calorías a largo plazo hace que personas que hacen dieta se peguen atracones, a veces repetidamente. Los investigadores encontraron que el paso del tiempo, si no hay resultados rápidamente físicamente a menudo experimentan un empeoramiento de la imagen corporal, la vergüenza y se encuentran en un mayor riesgo de depresión.
5.Medicación: Medicamentos para la pérdida de peso es útil para algunas personas. Sin embargo, los efectos secundarios pueden causar ansiedad o depresión. Por ejemplo, las personas que toman Alli o Xenical (orlistat) pueden experimentar heces aceitosa que pueden llegar a ser graves si comen demasiada grasa. La condición puede ser embarazoso y estresante. Qysmia, un medicamento de prescripción más reciente, también conlleva el riesgo de efectos secundarios como la depresión, los problemas del estado de ánimo, problemas para dormir y falta de concentración.
6. Pérdida de bienestar cuando comemos: El acto de comer promueve una sensación de bienestar. Cuando ya no experimentamos la alegría de comer, no es raro que se sienta una pérdida. Un pequeño estudio encontró que los hombres y mujeres en una dieta se encontraban más preocupado con pensamientos sobre la comida, tenía fuertes deseos de comer con más frecuencia y eran más propensos a sentirse fuera de control de su alimentación. Las personas a dieta también pueden experimentar luchas internas cuando se enfrentan a decisiones sobre el consumo de alimentos que solían disfrutar.
7. Objetivos poco realistas: Si configura su programa de pérdida de peso adecuadamente, obtendrá objetivos específicos a corto y largo plazo desde el principio. Pero si las metas son realistas, que fácilmente podría ser contraproducente. No alcanzar sus metas causan sentimientos de frustración, la depresión o el fracaso. Un análisis encontró que esto es más probable que ocurra si tienes una dieta muy baja en calorías.